Ako zostať bdelý pri jazde na dlhé vzdialenosti alebo v noci

Obsah

• Šoférujte s kamošom
• Predtým si zdriemnite
• Dajte si nejaké melódie
• Dajte si kofeín
• Nebezpečenstvo ospalej jazdy
• Kedy prestať jazdiť
• Chráňte seba a ostatných
• Je potrebné zvážiť ďalšie možnosti prepravy
• Kľúčové jedlá

Ospalá jazda sa môže javiť ako prirodzená súčasť života mnohých z nás, ktorí dochádzajú za prácou alebo za živobytím. Trochu ospalosti je možné vyriešiť niektorými jazdnými stratégiami.

Je však dôležité vedieť, že ospalé vedenie vozidla môže byť rovnako nebezpečné ako riadenie pod vplyvom alkoholu alebo pod vplyvom drog.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, čo môžete urobiť, aby ste zabránili ospalosti a boli bdelí pri šoférovaní, znameniam, kedy je potrebné okamžite prestúpiť, a ďalším možnostiam prepravy, ktoré by ste mali zvážiť, ak ste často príliš unavení na riadenie.

Šoférujte s kamošom

Niekedy stačí rýchle silové zdriemnutie, aby ste mohli pokračovať.

Skúste šoférovať s kamošom, najmä ak ste dlho dochádzali alebo idete na výlet, aby ste mohli vypnúť vedenie vozidla, keď niekto z vás ospal.

Toto je bežná stratégia používaná diaľkovými vodičmi, najmä ľuďmi, ktorí jazdia s prívesmi po celej krajine až 12 až 15 hodín za jeden deň.

A toto je dobrá stratégia, ktorú je potrebné zvážiť, ak žijete v blízkosti kohokoľvek, s kým pracujete, alebo či máte priateľov alebo členov rodiny, ktorí tiež jazdia tam, kam potrebujete.

Predtým si zdriemnite

Dobrý odpočinok nemôže nahradiť nič, aj keď je to len na pár hodín (alebo pár minút!).

V prvom rade sa snažte zdravo spať, aby ste boli odpočinutí pre svoju jazdu a po celý deň.

Ak to však nie je možné, zdriemnite si aspoň 15 až 30 minút, kým budete musieť šoférovať. Podľa a dokonca aj krátky spánok vám môže poskytnúť spánok s pomalými vlnami a spánok s rýchlymi pohybmi očí (REM), ktorý potrebujete, aby ste sa cítili sviežo a bdelo.

Národná asociácia spánku navrhuje, že spánok pred jazdou môže počas jazdy veľa urobiť pre váš duševný stav.

Dajte si nejaké melódie

Niektoré z vašich obľúbených hudobných súborov vám môžu pomôcť sústrediť sa a zostať v strehu.

Prehrajte niektoré piesne, ktoré poznáte, aby ste mohli spievať a stimulovať svoj mozog. Alebo si oblečte niečo energické, aby vás načerpali a zobudili sa.

Či už je to klasika alebo country, funk alebo folk, mákina alebo metal, hudba bola spojená s duševnou bdelosťou, ktorá vám môže pomôcť sústrediť sa na cestu.

Dajte si kofeín

Kofeín je najpopulárnejší (a legálny) stimulant na svete. Môže vás preniesť cez veľa ďalších častí vášho dňa, ktoré vás robia ospalými, tak prečo to nevyskúšať počas jazdy?

Zistenie, že dokonca len jedna šálka kávy môže pomôcť znížiť účinky nedostatku spánku, kvôli ktorým môžete byť pri jazde ospalý.

Zistilo sa, že kofeín môže ešte znížiť riziko zrútenia pri dlhých jazdách.

Nebezpečenstvo ospalej jazdy

Ospalá jazda môže byť rovnako nebezpečná ako jazda v opitosti.

Zistenie, že ospalosť pri riadení spôsobila podobné poruchy ako riadenie pod vplyvom alkoholu. Znížil počet kľúčových telesných funkcií potrebných pre bezpečnú jazdu, medzi ktoré patrí:

• krvný tlak
• tep srdca
• presnosť zraku
• schopnosť očí prispôsobiť sa tme
• reakčný čas na zvuky
• reakčný čas na svetlá
• Hĺbkové vnímanie
• schopnosť posúdiť rýchlosť

Ak sa vám pri šoférovaní často stáva, že ste ospalý, mali by ste zvážiť rozhovor so svojím lekárom. Môže to súvisieť so zdravotným stavom, ako je napríklad spánkové apnoe.

Kedy prestať jazdiť

Tieto stratégie niekedy nefungujú, pretože vaša myseľ a telo sú jednoducho príliš unavené na to, aby ste mohli riadiť vozidlo.

Tu je niekoľko výstražných znamení, že by ste mali okamžite prestať šoférovať:

• Nekontrolovane zívate a často.
• Nepamätáš si jazdenieg na niekoľko kilometrov.
• Vaša myseľ neustále blúdi a nesústrediť sa na to, čo sa deje okolo vás.
• Vaše očné viečka sú ťažšie ako obvykle.
• Cítite, ako sa vám začína nakláňať hlava alebo spadnúť na jednu stranu.
• Zrazu si uvedomíte, že ste sa dostali do iného pruhu alebo cez rachotivý pás.
• Vodič v inom jazdnom pruhu na vás trúbi za jazdu nepravidelne.

Chráňte seba a ostatných

Ak spozorujete jednu alebo viac z týchto vecí, keď ste na cestách, môžete chrániť seba a ostatných takto:

1. Čo najskôr potiahnite.
2. Nájdite pokojné miesto kde môžete bezpečne zaparkovať a vyrušovať vás hlukom alebo inými ľuďmi.
3. Vytiahnite kľúč zo zapaľovania a zamkni dvere.
4. Nájdite vo svojom aute pohodlné miesto zaspať.
5. Nechajte spať aspoň 15 až 20 minút. Ak sa nikam neponáhľate, spite, kým sa neprebudíte prirodzene.
6. Zobudiť sa a pokračujte vo svojom dni alebo noci.

Je potrebné zvážiť ďalšie možnosti prepravy

Ak za volantom často ospalý, môžete zvážiť iné spôsoby, ako sa dostať tam, kam potrebujete.

Tu je niekoľko ďalších možností prepravy, ktoré stojí za zváženie:

• Zdieľajte jazdu s priateľom, spolupracovníkom, spolužiakom alebo niekým iným, kto jazdí tam, kam potrebujete.
• Prechádzka kam idete, ak je to dostatočne blízko a dostatočne bezpečné.
• Ísť na bicykli. Je to pútavejšie pre celé telo a skvelé cvičenie. Určite noste prilbu a nájdite trasu vhodnú pre bicykle.
• Používajte programy na skútroch alebo bikeshare ak ich vaše mesto ponúka.
• Ísť autobusom. Môže to byť pomalšie, ale môžete si oddýchnuť, zavrieť oči a vedieť, že čistíte cesty od prebytočných automobilov a výfukových plynov.
• Jazdite metrom, električkou alebo trolejbusom, najmä ak žijete v hustej mestskej oblasti s rozsiahlymi sieťami vlakov, ako sú New York, Chicago alebo Los Angeles.
• Použite aplikáciu spolujazdy ako Lyft. Tieto služby môžu byť trochu drahé, ale sú dobré na krátke vzdialenosti a môžu vám ušetriť peniaze za cenu automobilu, benzínu a údržbu automobilu.
• Zavolajte si taxík ak vo vašom okolí existujú taxislužby.
• Pripojte sa k spolujazde alebo k vani. Opýtajte sa zamestnávateľa alebo školy, či ponúka alebo dotuje programy spoločného riadenia vozidla.
• Pracujte na diaľku, ak to zamestnávateľ umožňuje, aby ste nemuseli každý deň jazdiť do práce.

Kľúčové jedlá

Ospalá jazda nie je bezpečná. Môže to byť ešte nebezpečnejšie ako riadenie pod vplyvom alkoholu.

Vyskúšajte niektoré z týchto stratégií, aby ste sa pri šoférovaní nenechali prebudiť. Neváhajte tiež preskúmať alternatívne možnosti prepravy, ak sa pri jazde často ocitnete ospalí.