Prečo by ste nikdy nemali váhať, aby ste využili deň duševného zdravia

Obsah

• Kedy si jednu vziať
• Čo povedať svojmu šéfovi
• Ako stráviť deň duševného zdravia
• Zobrať

Nemocné dni pre fyzické zdravie sú samozrejmosťou, ale prax čerpania voľna z dôvodu starostlivosti o vaše duševné zdravie je skôr šedou zónou.

Mnoho spoločností uplatňuje politiku v oblasti duševného zdravia alebo osobných dní, ale stále môže byť ťažké vziať si voľno, keď jednoducho potrebujete duševnú prestávku. Môžete mať pocit viny alebo váhania, aby ste využili jeden z vašich drahých dní PTO a tlačili sa na to, aby ste sa aj tak ukázali.

Napriek tomu, keď sa cítite príliš stresovaní, trpíte vy a vaša práca, čo môže viesť k problémom, ktoré môžu poškodiť váš výkon a spolupracovníkov. Vedieť, kedy si urobiť deň duševného zdravia pre seba, je rozhodujúce pre udržanie celkového zdravia a pohody na pracovisku i mimo neho.

Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako stráviť deň duševného zdravia.

Kedy si jednu vziať

„Ak sa cítite ohromení, vystresovaní, máte ťažkosti so sústredením alebo sústredením sa na prácu alebo doma, alebo ak ste podráždenejší, možno budete chcieť zvážiť deň duševného zdravia. Ak myslíte na svoj život ako na tanier s dielikmi pre prácu, rodinu, život a veci, ktoré radi robíte, a tanier je preplnený vo všetkých oblastiach, okrem tých, ktoré robíte radi, je čas si oddýchnuť a podieľať sa na starostlivosti o seba, “hovorí pre Healthline Dr. Ashley Hampton, licencovaný psychológ a systémový stratég.

Môže byť až príliš ľahké presvedčiť sa, že zlé duševné zdravie nie je dosť dobrý dôvod na to, aby ste si vzali voľno z práce. Ak ste fyzicky práceneschopní, prečo nepôjdete a nedostanete plat?

Pamätajte však, že vaše duševné zdravie je pre vašu celkovú pohodu rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie. Rovnako ako akýkoľvek záchvat choroby alebo telesného utrpenia, aj vaša myseľ potrebuje čas na odpočinok a zotavenie.

Nehovoríme o obvyklých nedeľných strašidlách, alebo sa len nudíme alebo nie sme nadšení, že ideme do kancelárie. Ak sa zobudíte a cítite sa obzvlášť vystresovaní, na dne alebo úzkostní - na úrovni, ktorá zhoršuje vaše fungovanie - je čas zvážiť voľno.

Samozrejme, niekedy sa jednoducho cítite nevysvetliteľne „mimo“. Potom je tiež v poriadku vziať si deň pre seba. Použite svoj osobný úsudok a počúvajte svoju myseľ a telo. Každý človek občas potrebuje deň duševného zdravia.

Čo povedať svojmu šéfovi

Bohužiaľ, v mnohých spoločnostiach stále prevláda diskusia o dňoch duševného zdravia. Význam je dôležitý, čo hovoríte svojmu šéfovi.

„Pokiaľ ide o dni duševného zdravia v práci, dôrazne odporúčam využiť čas v chorobe na starostlivosť o duševné zdravie,“ hovorí Hampton.

"Ako postupovať pri dni duševného zdravia môže byť zložité." Odporúčam všetkým, aby si predtým, ako povedia niečo o duševnom zdraví, určili, aká je konkrétna politika spoločnosti. Nie všetky zásady spoločnosti považujú duševné zdravie za životaschopný dôvod na strávenie chorého dňa. V takom prípade by bolo lepšie jednoducho požiadať o nemocenské obdobie spôsobom, ktorý je v súlade s firemnou kultúrou, “hovorí.

Môže to byť frustrujúce, ak nedokážete priamo vysvetliť, prečo potrebujete voľno, ale ak ste úprimní, že ste chorí, neurčovať, že je to pre vaše duševné zdravie, je v poriadku.

Ak požadujete voľno, je stručné. Nemusíte zachádzať do podrobností o tom, prečo beriete deň choroby alebo deň duševného zdravia (pokiaľ nechcete), ale nemáte pocit, že by ste to mali niekomu ospravedlňovať alebo vysvetľovať.

Poznámka: Existuje niekoľko dôvodov, prečo by človek nemusel povedať zamestnávateľovi, prečo si berie deň voľna. To je prípad, ak sa na dôvod vzťahuje zákon Američanov so zdravotným postihnutím (ADA). Kliknite sem a dozviete sa viac.

Ako stráviť deň duševného zdravia

Tak, ako by ste liečili akýkoľvek chorý deň, robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.

„V deň duševného zdravia sa sústreďte úplne na seba. Nie je deň, aby ste stíhali pranie alebo e-maily alebo upratovanie domácnosti či dokonca vybavovanie vecí. Navrhnite si deň svojho duševného zdravia úplne pre vás a pre vás, “hovorí Hampton.

"Ak radi masírujete, čítate knihu, pozeráte film, urobte tieto veci." Ak si idete dať deň voľna v práci, počítajte každú minútu. Cieľom je znížiť všetky negatívne emócie, ako napríklad stres a nadmerné zaťaženie, “dodáva.

Samozrejme, ak je pre vás pranie alebo čistenie bielizne terapeutické - či už z dôvodu samotnej práce alebo pocitu vykonania úlohy - potom sa vyraďte! Len sa uistite, že pri čomkoľvek, čo robíte, sa budete cítiť viac v pohode a uvoľnene. Pre niektorých ľudí by to mohlo znamenať skladanie puzzle. Pre ostatných by to mohlo znamenať vydrhnutie vane.

„Doprajte svojmu mozgu oddych a robte činnosti, ktoré vás bavia. Dokončenie zábavných aktivít vám pomôže relaxovať a pripomenie vám, aký je to pocit, keď sa neustále staráte o seba a nie o všetkých ostatných, “hovorí Hampton.

Dni duševného zdravia môžu byť tiež skvelým časom na precvičovanie starostlivosti o seba, či už to znamená robiť 12-krokovú rutinu starostlivosti o pokožku alebo si ísť zabehať do svojho obľúbeného parku. Môže to tiež znamenať sedieť celý deň v posteli, pozerať Netflix a jesť cereálie. Samošetrenie vyzerá u každého inak.

Strávte deň duševného zdravia tým, že viete, že sú prospešné pre vaše duševné a fyzické zdravie. Ak si nie ste istí, či sa vďaka nim budete cítiť lepšie, nemusíte sa učiť pliesť alebo si robiť tvár. Skúste si zostaviť zoznam aktivít, ktoré vám prinesú radosť a zdvihnú náladu. Ak potrebujete inšpiráciu, poraďte sa s ním.

Ak už navštevujete terapeuta a máte pocit, že by vám počas dňa duševného zdravia pomohlo ďalšie sedenie, zavolajte mu a opýtajte sa ho, či má k dispozícii priestor na osobné alebo virtuálne sedenie.

K dispozícii sú tiež bezplatné online poradenské služby, napríklad 7 pohárov, ktoré vám umožňujú pripojiť sa prostredníctvom textovej správy k vyškolenému dobrovoľníkovi a získať emocionálnu podporu. Nemusíte prechádzať ťažkým obdobím sám.

Zobrať

Spočiatku vám môže pripadať čudné, napríklad robiť si masáž alebo sedieť v parku v deň, keď by ste inak pracovali. Ale tieto aktivity môžu pomôcť dosiahnuť, že sa budete cítiť lepšie.

Dôležité je robiť to, čo robí ty cítiť sa dobre, nie to, čo ty myslieť si mali by ste robiť. Len čo si urobíte prvý deň v oblasti duševného zdravia, bude jednoduchšie si ich vziať v budúcnosti a nebudete sa za to cítiť vinní.

Cieľom nie je dostať sa z práce; je to na vyliečenie vašej mysle, aby ste sa mohli vrátiť uvoľnenejšie, pozitívnejšie a pripravenejšie na produktívny deň. Dni duševného zdravia sú nevyhnutné pre zdravých a šťastných zamestnancov a celkovo pre lepšie pracovisko.

Sarah Fielding je spisovateľka z New Yorku. Jej tvorba sa objavila v snímkach Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde sa venuje sociálnej spravodlivosti, duševnému zdraviu, zdraviu, cestovaniu, vzťahom, zábave, móde a jedlu.