16 tipov a trikov na to, ako bezpečne chodiť s palicou

Obsah

• Ako používať palicu
• 1. Pre začiatočníkov
• 2. Na schodoch
• 3. Sadnite si do kresla
• 4. Po operácii kolena
• 5. Pri bolestiach bedrového kĺbu
• 6. Aby sa zabránilo pádom
• 7. Použite štvorkolku
• Upozornenia a ďalšie tipy
• Druhy trstiny, ktoré sa majú brať do úvahy
• Myslite na úchop
• Získajte správnu veľkosť
• Zvážte sedadlo
• Kedy sa porozprávať s fyzikálnym terapeutom
• Spodný riadok

Palice sú cenné pomocné zariadenia, ktoré vám môžu pomôcť bezpečne kráčať, keď máte problémy s bolesťou, zranením alebo slabosťou. Trstinu môžete používať na neurčitý čas alebo počas zotavovania sa po operácii alebo mozgovej príhode.

Tak či onak, palice môžu uľahčiť, urobiť bezpečnejšiu a pohodlnejšiu chôdzu. Môžu vám tiež pomôcť efektívne vykonávať každodenné činnosti. V skutočnosti vám trstina umožňuje žiť samostatne a zostať aktívna a pohyblivá.

Palice sú prospešné pre ľudí, ktorí majú abnormality v chôdzi, riziko pádu, obavy z rovnováhy, bolesti alebo slabosti, najmä bedier, kolien alebo chodidiel.

Ako používať palicu

Ďalej uvádzame niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť správne, bezpečne a sebavedome kráčať s palicou.

1. Pre začiatočníkov

1. Držte palicu v ruke, ktorá je oproti strane, ktorá potrebuje oporu.
2. Umiestnite palicu mierne do strany a asi 2 palce dopredu.
3. Hůlku posúvajte vpred súčasne s krokom vpred postihnutou nohou.
4. Pri chôdzi s nedotknutou nohou držte palicu pevne na svojom mieste.

Požiadajte niekoho, aby na vás dohliadal a prípadne vám pomohol podporiť alebo stabilizovať vás, keď sa vám prvýkrát začne pohodlne chodiť s palicou. Predtým, ako sa vydáte na vlastnú päsť, musíte sa cítiť úplne sebavedomo.

Ozvi sa, ak pri používaní palice niekedy potrebuješ pomoc. Vymysli si plán, čo urobíš, ak sa ocitneš v tejto situácii.

2. Na schodoch

Pri prechádzaní po chodníkoch alebo obrubníkoch svojej trstiny buďte opatrní.

1. Držte sa zábradlia pre podporu.
2. Ak je postihnutá iba jedna z vašich nôh, najskôr vykročte s nedotknutou nohou.
3. Potom súčasne vykročte s postihnutou nohou a palicou.
4. Pri chôdzi po schodoch položte palicu najskôr na dolný schod.
5. Potom našľapujte postihnutú nohu na schod, po ktorom nasleduje nedotknutá noha.

3. Sadnite si do kresla

Pokiaľ je to možné, posaďte sa na stoličky, ktoré majú podrúčky.

1. Umiestnite sa pred stoličku tak, aby sa okraj sedadla dotýkal operadla vašich nôh.
2. V prípade trstiny s jedným hrotom držte jednu ruku na trstine a druhú ruku položte na lakťovú opierku.
3. Jemne dole do kresla.

4. Po operácii kolena

Ak ste podstúpili operáciu kolena, zobrazí sa vám výzva, aby ste pri rehabilitácii zostali aktívni. Pri vykonávaní cvičení fyzikálnej terapie budete možno potrebovať palicu.

Musíte cvičiť, aby ste dosiahli pevnosť, stabilitu a rovnováhu. Váš fyzikálny terapeut vás naučí, ako vstať z postele, ísť na toaletu a dokončiť všetky svoje ďalšie činnosti.

Budete tiež pracovať na zlepšení rozsahu svojho pohybu.

5. Pri bolestiach bedrového kĺbu

Možno budete musieť použiť palicu, keď sa liečite po poranení bedrového kĺbu alebo po operácii.

Môžete tiež cvičiť na posilnenie chrbta, jadra a dolnej časti tela.

6. Aby sa zabránilo pádom

Noste podpornú obuv s protišmykovou gumovou podrážkou. Pri chôdzi po voskovaných podlahách, klzkých kobercoch alebo mokrých povrchoch buďte opatrní.

Ak sa súčasná opotrebuje alebo stratí trakciu, kúpte si tiež novú gumovú špičku pre svoju trstinu.

7. Použite štvorkolku

Štyri hroty štvorkolky ponúkajú širšiu základňu, ktorá poskytuje oporu, stabilitu a rovnováhu. Sú však ťažkopádnejšie a ich navigácia môže byť náročnejšia. Uistite sa, že dokážete obratne manévrovať s týmto typom palice.

Pri použití štvorkolky na schodoch bude pravdepodobne potrebné ju otočiť do strany tak, aby sa zmestila na schod.

Ak si chcete sadnúť na stoličku pomocou štvorkolky, držte palicu naďalej v jednej ruke a druhú ruku položte na lakťovú opierku. Potom jemne položte nadol na stoličku.

Upozornenia a ďalšie tipy

Pri používaní palice musíte byť opatrní. Koniec vašej palice s gumovým zakončením pomôže pri uchopení a umožní trakciu na chodiacich povrchoch. Pri používaní palice vo vlhkom, ľadovom alebo klzkom prostredí však buďte opatrní.

Ak je dezén príliš opotrebovaný, špičku tiež vymeňte.

Tu je niekoľko ďalších bezpečnostných tipov:

1. Pozerajte sa priamo pred miesto pohľadu dole.
2. Skôr ako kráčate vpred, uistite sa, že je vaša trstina úplne stabilná.
3. Dajte pozor, aby ste palicu neumiestňovali príliš dopredu, pretože by mohla kĺzať.
4. Chodníky udržiavajte mimo dosahu všetkého, čo by vám mohlo prekážať v ceste, ako sú napríklad elektrické káble, neporiadok alebo nábytok.
5. Majte na pamäti domáce zvieratá, deti a klzké koberčeky.
6. Zaistite, aby všetky vaše chodníky boli dobre osvetlené. Zapnite si nočné svetlá na trase zo spálne do kúpeľne.
7. Vo svojej kúpeľni používajte protišmykové kúpeľňové predložky, bezpečnostné tyče a vyvýšené záchodové sedadlo. Môžete tiež použiť sedadlo v sprche.
8. Nastavte a usporiadajte svoj životný priestor tak, aby všetky položky, ku ktorým budete potrebovať prístup, boli ľahko dostupné.
9. Aby ste mali voľné ruky, použite batoh, ľadvinku alebo kabelku cez telo. Môžete tiež použiť zásteru alebo pripevniť malú tašku na svoju palicu pomocou suchého zipsu.

Druhy trstiny, ktoré sa majú brať do úvahy

Mali by ste zvoliť palicu, ktorá sedí a je pohodlná. Pri výbere palice berte do úvahy svoju silu, stabilitu a kondíciu.

Poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom a vyberte najlepšiu palicu pre vaše potreby. Môžu vás tiež naučiť, ako ju správne používať.

Myslite na úchop

Vyberte palicu s príslušným úchopom. Možnosťou sú tiež penové gripy a gripy tvarované tak, aby vám padli do ruky. Aby ste znížili namáhanie svojej ruky, zvoľte zakrivenú alebo zaoblenú rukoväť.

Veľké úchyty môžu byť vhodnejšie, ak máte artritídu alebo bolesti kĺbov, kvôli ktorým je náročné pevne uchopiť úchop. Správne uchopenie zabezpečí, že nezaťažujete kĺby. Pomôže tiež predchádzať nepravidelnostiam kĺbov, necitlivosti a bolesti rúk a prstov.

Získajte správnu veľkosť

Uistite sa, že vaša palica má správnu veľkosť pre vaše telo, a ak chcete mať možnosť vykonávať úpravy, vyberte si nastaviteľnú.

Pri držaní palice by mal byť lakeť ohnutý asi v 15-stupňovom uhle, prípadne o niečo viac, ak paličkou pomáhate pri vyvážení.

Zvážte sedadlo

Na trstine sedadla je pripevnené malé sedadlo. Takto môžete podľa potreby zastaviť a urobiť si prestávku.

Kedy sa porozprávať s fyzikálnym terapeutom

Ak ste vyskúšali použitie palice na vlastnú päsť a stále sa necítite sebavedome alebo úplne stabilne, obráťte sa na fyzioterapeuta. Môžu vám pomôcť vybudovať svalovú silu, rovnováhu a koordináciu potrebnú na bezpečné a správne používanie palice.

Fyzioterapeut tiež môže zabezpečiť, aby vaša trstina sedela správne, čo môže znížiť počet pádov a zranení. Môžu vám dať cvičenia, ktoré môžete robiť sami, a skontrolovať sa s vami, aby ste videli, ako postupujete.

Spodný riadok

Naučiť sa bezpečne používať trstinu môže byť úprava, ale je potrebné to robiť správne.

Použite palicu, ktorá vám správne sedí. Vytvorte si vo svojom dome bezpečné prostredie a získajte veľa cvikov pri plnení svojich každodenných úloh, aby ste mohli svoje dni zvládať s ľahšou ľahkosťou. Ak to potrebujete, vždy požiadajte o dohľad alebo pomoc.

Porozprávajte sa s fyzioterapeutom, ak sa chcete dozvedieť, ako správne používať trstinu, alebo cvičiť, aby ste získali pevnosť, rovnováhu a stabilitu tela.