Ako používať „dizajnové myslenie“ na dosiahnutie svojich cieľov

Obsah

• Skontrolovať pre

Vo vašej stratégii stanovovania cieľov niečo chýba a môže to znamenať rozdiel medzi dosiahnutím tohto cieľa a nedostatkom. Profesor zo Stanfordu Bernard Roth, Ph.D., vytvoril filozofiu „dizajnérskeho myslenia“, ktorá hovorí, že by ste mali pristupovať k cieľom v každom aspekte svojho života (súvisiacemu so zdravím a podobne) rovnako, ako sa dizajnéri stavajú k problémom dizajnu v reálnom svete. Správne, je načase premýšľať ako dizajnér.

Dani Singer, generálny riaditeľ a riaditeľ Fit2Go Personal Training a poradca Centra rozvoja osobného trénera, sa tiež hlási k tejto filozofii a nazýva ju „programový dizajn“. Myšlienka je tá istá: Identifikovaním problému, ktorý sa snažíte prekonať, a vyjadrením hlbokého dôvodu vášho cieľa sa otvoríte kreatívnejším riešeniam – takým, ktorých sa budete držať roky, než by ste sa ich museli zbaviť. koniec mesiaca. (P.S. Teraz je skvelý čas na premyslenie si novoročných predsavzatí.)

Aby Singer zachytil skutočný problém, požiada svojich klientov, aby urobili malý prieskum. „Začína sa to nepríjemne, ale to je potrebné na to, aby ste sa skutočne dozvedeli, prečo im vlastne záleží na tom, aby schudli alebo sa uzdravili,“ hovorí. „Prejdeme si ich ciele v oblasti kondície a to, čo chcú dosiahnuť, a potom urobíme krok späť a pozrieme sa na celkový obraz.“

Myslite na budúcnosť-šesť mesiacov alebo rok odteraz alebo na akékoľvek časové obdobie, ktoré máte na mysli, aby ste dosiahli svoj cieľ. Možno ste schudli 10 kíl alebo ste znížili percento telesného tuku na číslo, na ktoré ste hrdí. "Väčší ako tieto fakty samotné, skúste sa dostať do tohto myslenia, ako to ovplyvní iné oblasti vášho života," hovorí Singer. „Vtedy ľudia narazia na to, na čom skutočne záleží. Je to nepríjemná vec, ktorú poznajú hlboko v hĺbke, ale nikdy predtým neverbalizovali.“

Ak sa zahĺbite hlbšie, zistíte, že cieľ pravdepodobne nie je taký zameraný na telo, ako sa zdá na povrchu. „Chcem schudnúť 10 kíl len preto, že“ sa stane „chcem schudnúť 10 kíl, pretože si chcem zvýšiť sebavedomie“ alebo „chcem schudnúť 10 kíl, aby som mal viac energie na to, čo robím milujem“. "Už viete, že to [je váš cieľ], ale musíte to vyniesť na povrch, aby ste sa mohli presadiť," hovorí Singer. Povedzme teda svoje reálny Cieľom je mať viac energie. Zrazu ste otvorili nový svet zdravých riešení, ktoré nezahŕňajú deprivačné diéty a cvičenia, ktoré neznášate. Namiesto toho začnete robiť vzrušujúce veci, ktoré vás dobre nabijú energiou.

Ak si nie ste istí problémom, sadnite si a napíšte, prečo vás to zaujíma (s iPhonom mimo dohľadu, aby vás nerušil, navrhuje Singer). Ako to, že v súčasnosti nie je zdravé, ovplyvňuje váš život? Ako sa zmení váš život, keď tento problém vyriešite? Čím osobnejšie, tým lepšie. Pretože na konci dňa to musíte urobiť vy. „Ak vám niekto iný hovorí, aby ste niečo urobili, a myslíte si:„ Ach, to by som mal urobiť “, ale nedostanete žiadnu okamžitú odmenu, pravdepodobne to vzdáte,“ hovorí MD Catherine Shanahan, ktorá prevádzkuje kliniku metabolického zdravia v Colorade a nedávno napísal Hlboká výživa: Prečo vaše gény potrebujú tradičné jedlo. (Tu je dôvod, prečo by ste mali prestať robiť veci, ktoré nenávidíte.)

Bežným motívom chudnutia je túžba zvýšiť sebadôveru a dizajnové myslenie vás pozýva na premyslené spôsoby, ako sa tam dostať. Takže namiesto toho, aby ste si mysleli, že budete musieť odprisahať sladkosti a každé ráno na hodinu cvičiť, premýšľajte o iných možných spôsoboch, ako môžete žiť zdravšie. a mať zo seba lepší pocit. Stavíme sa, že to nezahŕňa potrestanie vášho tela, kým nenarazíte na ľubovoľné číslo na váhe.

Ak však radi tancujete, týždenné hodiny tanca vám pomôžu vybudovať si sebavedomie a pomôžu vám dostať sa do formy. „To bude trvať dlho,“ hovorí Singer. „Nepozeráš sa na to ako na fušku, ktorú robíš.“ Keď sa zameriate na to, aby ste si pridali návyky, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, zároveň sa budete vyhýbať veciam, ktoré vám nerobia dobre (adios, happy hour nachos a beh automatov o 15:00, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre malátny). Teraz sú to niektoré návyky dlhodobého životného štýlu, ktoré zodpovedajú vašim dlhodobým cieľom.

Skontrolovať pre