Ako sa Zoe Saldana dostala do Guardians of the Galaxy Shape

Obsah

• Skontrolovať pre

Sexy sci-fi herečka Zoe Saldana má všetko: veľmi očakávaný film, Strážcovia galaxie„Dnes vonku, šepkaný zväzok radosti na ceste (môžeme povedať dvojčatá ?!), šťastný prvý rok manželstva s manželom Marcom Peregom a úžasné telo na štart. Najlepšia časť? Úchvatná hviezda hovorí, že vo veku 36 rokov je na „úplne správnom mieste“, pokiaľ ide o jej vzhľad aj postoj.

Ale ako sa udrží v takom úchvatnom tvare červeného koberca (nehovoriac o tom, že je pripravená zahrať vo svojom novom filme totálny zadák so zelenými tvárami) napriek takému nabitému programu? Okrem rozsiahlej spolupráce s koordinátorom kaskadérov Stevom Dentom a choreografmi ako Chloe Bruce a Thomas Robinson Harper na scéne má Saldana na oboch pobrežiach kondičných trénerov, ktorí ju udržujú silnú a odhodlanú pre každú divokú úlohu.

Dohnali sme mimoriadneho trénera celebrít Steva Moyera, ktorý so Saldanou pracuje od roku 2009 v Los Angeles, aby ukradli niektoré z jeho tajomstiev. Prečítajte si viac!

Tvar: Čo znamená typické cvičenie so Zoe?

Steve Moyer [SM]: Všeobecne povedané, pracujeme na celom tele s dôrazom na to, aby sme zostali štíhle a silné. Rád kombinujem tri alebo štyri cvičenia za sebou, aby sa cvičenie pohlo a využilo čas. Keď je v meste, tréningy trvajú celú hodinu, niekedy 30 minút.Urobím veľa kardio a core, ak viem, že sa s klientom na druhý deň neuvidím. Ak viem, že cvičíme niekoľko po sebe nasledujúcich dní, rozdelil som cvičenia podľa častí tela. Na cvičenie celého tela rád cvičím nohy, ako sú drepy, po ktorých nasledujú základné cvičenia, ako sú kľučky na doskách (ktoré tiež zasahujú tricepsy), a potom kardio cvičenie, ktoré sa zameriava aj na nohy, ako napríklad Jumping Lunges. Je to skvelá séria, ktorá vybuduje silu a vytrvalosť a môže byť hlavnou pomôckou pri vychyľovaní sa a zhadzovaní nechcených kilogramov.

Tvar: Pomáhate Zoe aj s diétou?

SM: Už predtým využila moju službu rozvozu jedla, MoyerMeals. Moja služba je bezlepková, žiadny pridaný cukor, nič umelo vyvážené jedlá, ktoré navyše chutia výborne. Každé jedlo je chudý proteín zmiešaný s komplexnými sacharidmi a zeleninou v dokonalej rovnováhe.

Tvar: Čo je v bežnom dennom menu?

SM: Typickým príkladom pre kohokoľvek z mojich klientov by boli ovsené vločky z mandľového mlieka, chia semienka, sušené banány, mango, ananás a makadamové orechy na raňajky, ako aj domáci proteínový kokteil s organickým srvátkovým proteínom na desiatu. Obedy a večere sú vždy vyvážené jedlá. Príkladom môže byť šošovicový šalát s nakrájanou zeleninou, sušenými paradajkami a hrozienkami; pohánkový rezancový šalát s kuracím mäsom a zeleninou; alebo morčací burger s pečenými džemami a zelenou zeleninou.

Tvar: Zoe má taký nabitý program a stále sa zmestí na cvičenie. Máte pre nás nejakú radu, ako postupovať rovnako?

SM: Nemusíte cvičiť hodinu každý deň. Tridsať minút, trikrát týždenne, spravených správne a v kombinácii s inteligentnými stravovacími návykmi vás môže dostať do skvelej každodennej formy. Poviem však to, čo vždy: Začína sa to jasným, konkrétnym cieľom. „Chcem byť vo forme“ nie je cieľom. „Chcem schudnúť desať kíl za mesiac a byť schopný zabehnúť 6-minútovú míľu“? To je oveľa jasnejší cieľ. Myslite na čísla a konkrétne detaily, potom vymyslite rutinu alebo nechajte niekoho vymyslieť rutinu, ktorá vás dovedie k uvedenému cieľu.

Tu je ukážkový tréning Steve Moyer, ktorý prevedie všetkými svojimi celebritnými klientmi (vrátane Zoe Saldana).

Ako to funguje: Tri po sebe nasledujúce dni v týždni vykonajte každý pohyb v poradí bez toho, aby ste medzi cvičeniami odpočívali. Po absolvovaní jedného okruhu odpočívajte jednu minútu a potom celý okruh zopakujte ešte štyrikrát. Nasledujte 2 minúty bicyklovania na ľahu v miernom tempe, potom 15 sekúnd na plné obrátky; opakujte ešte štyrikrát.

Budete potrebovať: Karimatka, Voda, Zdvíhacia tyč, Ležiaci bicykel

Squat

5 sérií, 24 opakovaní

Chodidlá vysaďte naplocho na podlahu, zhruba na šírku ramien, mierené mierne von (nie rovno dopredu), aby kolená nepresahovali prsty. Pri pohľade priamo dopredu pokrčte kolená, ako keby ste si sadli na stoličku, až kým stehná nebudú takmer rovnobežné s podlahou. Päty držte na podlahe a natiahnite ruky, aby ste dosiahli rovnováhu. Vtiahnite brucho, sťahujte celé telo a držte spodnú časť chrbta v takmer neutrálnej polohe (mierny klenutý chrbát je v poriadku). Vráťte sa do východiskovej polohy.

Plank Pushup

5 sérií, 24 opakovaní

Dostaňte sa do upravenej polohy s prítlakom, ruky mierne širšie ako ramená a kolená na podlahe. Pevne stiahnite brušné svaly a vytvorte rovnú líniu od vrchu hlavy cez nohy. Ohnite lakte o 90 stupňov. Zatlačte späť do východiskovej polohy.

Jumping Lunge

5 sérií, 24 opakovaní

Stojte vysoko s ľavou nohou mierne pred pravou. Mierne pokrčte kolená do čiastočného výpadu. Keď je jadro zapojené, vyskočte na spodok oboch chodidiel, preskočte polohu chodidiel vo vzduchu, pristaňte v výpade s pravou nohou vpredu, ohnutou o 90 stupňov v kolene a bedre (zadné koleno by malo byť zoradené pod bedrom). Pokračujte striedaním strán pri každom opakovaní.

Zavesenie kolena

5 sérií, 24 opakovaní

Uchopte výsuvnú tyč, pričom telo visí priamo dole, mimo steny. Jemne podoprite ruky (ako keby ste sa chystali zdvihnúť). Držte telo stabilne a stiahnite panvu, zdvihnite kolená (alebo rovné nohy, v závislosti od úrovne kondície). Zdvihnite kolená (alebo nohy) čo najvyššie a potom ich spustite do východiskovej polohy.

Viac informácií o trénerovi celebrít Stevovi Moyerovi nájdete na jeho oficiálnych webových stránkach themoyermethod.com a moyermeals.com. Môžete sa s ním spojiť aj prostredníctvom Facebooku a Twitteru.

Skontrolovať pre