Ako zlepšiť duševné zdravie

Obsah

• Zhrnutie
• Čo je to duševné zdravie?
• Prečo je dôležité duševné zdravie?
• Ako môžem zlepšiť svoje duševné zdravie?

Zhrnutie

Čo je to duševné zdravie?

Duševné zdravie zahŕňa našu emocionálnu, psychologickú a sociálnu pohodu. Ovplyvňuje to, ako myslíme, cítime a konáme, keď sa vyrovnávame so životom. Pomáha tiež určiť, ako zvládame stres, máme vzťah s ostatnými a robíme rozhodnutia. Duševné zdravie je dôležité v každej životnej etape, od detstva a dospievania cez dospelosť a starnutie.

Prečo je dôležité duševné zdravie?

Duševné zdravie je dôležité, pretože vám v tom môže pomôcť

• Zvládnuť stresy života
• Buďte fyzicky zdraví
• Majte dobré vzťahy
• Poskytujte zmysluplné príspevky svojej komunite
• Pracujte produktívne
• Využite svoj plný potenciál

Ako môžem zlepšiť svoje duševné zdravie?

Existuje mnoho rôznych vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje duševné zdravie, vrátane

• Zostať pozitívny. Je dôležité snažiť sa mať pozitívny výhľad; niektoré spôsoby, ako to dosiahnuť, zahŕňajú
  • Nájdenie rovnováhy medzi pozitívnymi a negatívnymi emóciami. To, že zostanete pozitívni, neznamená, že nikdy nepociťujete negatívne emócie, ako napríklad smútok alebo hnev. Musíte ich cítiť, aby ste sa dokázali pohybovať v zložitých situáciách. Môžu vám pomôcť reagovať na problém. Ale nechcete, aby tieto emócie zabrali. Napríklad nie je užitočné neustále myslieť na zlé veci, ktoré sa stali v minulosti, alebo sa príliš starať o budúcnosť.
  • Pokúšať sa udržať pozitívne emócie, keď ich máte
  • Dáme si pauzu od negatívnych informácií. Vedieť, kedy prestať pozerať alebo čítať správy. Používajte sociálne médiá, aby ste získali podporu a cítili sa v spojení s ostatnými, buďte však opatrní. Nepodľahnite fámam, hádajte sa alebo negatívne porovnávajte svoj život s ostatnými.
• Cvičenie vďačnosti, čo znamená byť vďačný za dobré veci vo vašom živote. Je užitočné robiť to každý deň, buď premýšľaním nad tým, za čo ste vďační, alebo zapísaním do denníka. Môžu to byť veľké veci, napríklad podpora od blízkych, alebo maličkosti, ako napríklad potešenie z príjemného jedla. Je dôležité nechať si chvíľu užiť, že ste mali pozitívnu skúsenosť. Cvičenie vďačnosti vám môže pomôcť vidieť váš život inak. Napríklad, keď ste v strese, nemusíte si všimnúť, že existujú aj chvíle, keď máte nejaké pozitívne emócie. Vďačnosť vám môže pomôcť spoznať ich.
• Starostlivosť o svoje fyzické zdravie, pretože vaše fyzické a duševné zdravie sú prepojené. Niektoré spôsoby starostlivosti o vaše fyzické zdravie zahŕňajú
  • Byť fyzicky aktívny. Cvičenie môže znížiť pocity stresu a depresie a zlepšiť náladu.
  • Dostatok spánku. Spánok ovplyvňuje vašu náladu. Ak sa dobre nevyspíte, môžete sa ľahšie naštvať a nahnevať. Z dlhodobého hľadiska môže nedostatok kvalitného spánku zvýšiť pravdepodobnosť depresie. Je preto dôležité zabezpečiť pravidelný spánkový režim a dostatok kvalitného spánku každú noc.
  • Zdravé stravovanie. Kvalitná výživa vám pomôže cítiť sa lepšie fyzicky, ale môže tiež zlepšiť náladu a znížiť úzkosť a stres. Nedostatok určitých živín môže tiež prispieť k vzniku niektorých duševných chorôb. Môže napríklad existovať súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu B12 a depresiou. Správne vyvážená strava vám môže pomôcť získať dostatok potrebných živín.
• Prepojenie s ostatnými. Ľudia sú spoločenské tvory a je dôležité udržiavať pevné a zdravé vzťahy s ostatnými. Dobrá sociálna podpora vám môže pomôcť chrániť sa pred škodlivými účinkami stresu. Je tiež dobré mať rôzne typy pripojení. Okrem kontaktov s rodinou a priateľmi môžete nájsť spôsoby, ako sa zapojiť do svojej komunity alebo susedstva. Môžete sa napríklad prihlásiť ako dobrovoľník do miestnej organizácie alebo sa pripojiť k skupine zameranej na koníčky, ktoré vás bavia.
• Rozvíjanie zmyslu a zmyslu života. Môže to byť prostredníctvom vašej práce, dobrovoľníctva, učenia sa nových zručností alebo skúmania svojej duchovnosti.
• Rozvoj zvládania zručností, čo sú metódy, ktoré používate na zvládanie stresových situácií. Môžu vám pomôcť čeliť problémom, konať, byť flexibilný a pri jeho riešení sa len tak ľahko nevzdať.
• Meditácia, čo je prax mysle a tela, kde sa naučíte sústrediť svoju pozornosť a vedomie. Existuje veľa druhov, vrátane meditácie všímavosti a transcendentálnej meditácie. Meditácia zvyčajne zahŕňa
  • Tiché miesto s čo najmenším počtom rozptýlení
  • Konkrétne, pohodlné držanie tela. Môže to byť sedenie, ležanie, chôdza alebo iná poloha.
  • Zameranie pozornosti, ako napríklad špeciálne vybrané slovo alebo skupina slov, predmet alebo vaše dýchanie
  • Otvorený prístup, pri ktorom sa snažíte nechať rozptýlenie prichádzať a odchádzať prirodzene bez toho, aby ste ich súdili
• Relaxačné techniky sú postupy, ktoré robíte na vyvolanie prirodzenej relaxačnej reakcie vášho tela. To spomaľuje dýchanie, znižuje krvný tlak a znižuje svalové napätie a stres. Medzi typy relaxačných techník patrí
  • Progresívna relaxácia, pri ktorej napínate a uvoľňujete rôzne svalové skupiny, niekedy pri použití mentálnych snímok alebo dychových cvičení
  • Sprievodné snímky, kde sa naučíte sústrediť sa na pozitívne obrazy vo svojej mysli, aby ste sa cítili uvoľnenejšie a sústredenejšie
  • Biofeedback, kde sa pomocou elektronických zariadení učíte ovládať určité funkcie tela, ako je dýchanie, srdcová frekvencia a svalové napätie
  • Self-hypnóza, kde cieľom je dostať sa do uvoľneného stavu podobného tranzu, keď počujete určitý návrh alebo vidíte konkrétnu narážku
  • Cvičenia hlbokého dýchania, ktoré zahŕňajú zameranie sa na pomalý, hlboký a rovnomerný nádych

Je tiež dôležité uvedomiť si, kedy potrebujete získať pomoc. Hovorová terapia a / alebo lieky môžu liečiť duševné poruchy. Ak neviete, kde sa máte liečiť, najskôr kontaktujte svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti.

• Ako sa vyrovnať so stresom sociálnej izolácie