8 jednoduchých tipov na zrýchlenie metabolizmu

Obsah

• 1. Jedzte termogénne jedlá
• 2. Jedzte viac bielkovín
• 3. Pite zelený čaj
• 4. Nevynechávajte raňajky
• 5. Jedzte potraviny bohaté na vitamín B
• 6. Robte fyzické cvičenia 2 až 3 krát týždenne
• 7. Znížte stres
• 8. Spite 8 až 9 hodín v noci

Niektoré jednoduché stratégie, ako je nevynechanie raňajok, fyzická aktivita alebo dobrý spánok, pomáhajú zrýchliť metabolizmus a uprednostňujú kalorický výdaj počas celého dňa.

Metabolizmus je spôsob, akým telo premieňa kalórie na energiu, ktorá je nevyhnutná pre udržanie telesných funkcií, ako je napríklad dýchanie, oprava buniek a trávenie potravy.

Niektoré faktory, ako napríklad starnutie, nesprávna strava, fyzická nečinnosť alebo obezita, môžu napríklad spomaliť metabolizmus, a preto prijatie stratégií na zrýchlenie metabolizmu môže okrem zvýšenia výdaja kalórií pomôcť telu aj lepšie fungovať. podpora chudnutia a zlepšenia nálady.

1. Jedzte termogénne jedlá

Termogénne jedlá, ako je korenie, škorica, zázvor, káva a zelený čaj, môžu pomôcť zvýšiť telesnú teplotu a urýchliť metabolizmus, čo uľahčuje spaľovanie tukov. Tieto potraviny môžu byť súčasťou stravy a musia sa konzumovať každý deň. Prečítajte si kompletný zoznam termogénnych potravín a informácií o tom, ako ich konzumovať.

2. Jedzte viac bielkovín

Zvyšovanie spotreby potravín bohatých na bielkoviny spôsobuje, že telo vydáva viac kalórií na spracovanie tejto živiny počas trávenia, okrem toho stimuluje prírastok svalovej hmoty, čo je tkanivo, ktoré spotrebuje oveľa viac kalórií ako tuk. Čím viac svalov, tým rýchlejší je metabolizmus.

Hlavnými potravinami bohatými na bielkoviny sú mäso, kuracie mäso, vajcia, ryby a syry, ktoré by sa mali jesť prakticky v každom dennom jedle. Pozrite si úplný zoznam potravín bohatých na bielkoviny.

3. Pite zelený čaj

Zelený čaj má vo svojom zložení katechíny a kofeín, ktoré majú termogénne vlastnosti, čo prispieva k zrýchleniu metabolizmu a spôsobuje, že telo vydáva viac energie. Okrem toho katechíny, kofeín a polyfenoly prítomné v zelenom čaji znižujú hromadenie tuku v tele a pomáhajú spaľovať tuky, čo môže podporovať chudnutie.

Ideálne je piť 3 až 5 šálok zeleného čaju denne, aby ste zrýchlili metabolizmus. Naučte sa, ako pripraviť zelený čaj na zvýšenie metabolizmu.

4. Nevynechávajte raňajky

Raňajky sú dôležité, pretože telo potrebuje energiu po dlhých hodinách nočného pôstu a toto jedlo ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu po celý deň.

Vynechaním raňajok telo spomaľuje spaľovanie tukov, aby sa pokúsilo šetriť energiu, navyše k spaľovaniu energie, ktorá spomaľuje metabolizmus.

Preto, aby ste zrýchlili metabolizmus, mali by ste raňajkovať do hodiny po prebudení a zahrnúť zdravé jedlá, ako sú vláknina, ovocie a bielkoviny. Vyskúšajte možnosti zdravých raňajok.

5. Jedzte potraviny bohaté na vitamín B

Vitamíny skupiny B, ako sú B1, B2 a B6, hrajú dôležitú úlohu v metabolizme tela a niektoré štúdie naznačujú, že zvýšenie spotreby týchto vitamínov môže pomôcť zvýšiť metabolizmus.

Medzi potraviny bohaté na vitamín B patrí napríklad mäso, pečeň, celozrnné výrobky, mlieko a deriváty alebo zelená listová zelenina. Prečítajte si kompletný zoznam potravín bohatých na vitamíny skupiny B.

6. Robte fyzické cvičenia 2 až 3 krát týždenne

Fyzické cvičenia pomáhajú tonizovať a zvyšovať svalovú hmotu, čo prispieva k zrýchleniu metabolizmu. Je to tak preto, lebo svaly vydávajú viac energie ako tukové bunky, čo podporuje kalorický výdaj. Okrem toho fyzické cvičenie udržuje metabolizmus tela zvýšený asi 4 hodiny.

Dobrou cvičebnou možnosťou je precvičiť silový tréning alebo silový tréning doma dvakrát až trikrát týždenne, napríklad precvičovaním svalov nôh, bokov, chrbta, brucha, hrudníka, ramien a paží. Pozrite si príklad tréningu nôh, ktorý môžete vykonávať doma.

Ďalšou možnosťou fyzického cvičenia, ktoré je možné vykonávať v dňoch popretkávaných silovým tréningom, sú aeróbne cvičenia ako chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie alebo vysoko intenzívne tréningy, ktoré tiež pomáhajú zrýchliť metabolizmus a vydať viac kalórií.

7. Znížte stres

Pokusy o zvládanie stresu a úzkosti sú dôležité pre zníženie produkcie kortizolu, čo je stresový hormón, ktorý vedie k zvýšenej produkcii tukov v tele a spomaľuje metabolizmus.

Na zníženie stresu a zrýchlenie metabolizmu by človek mal cvičiť aktivity, ktoré pomáhajú uvoľňovať alebo odvádzať pozornosť od mysle, ako sú chôdza alebo strečing, robiť relaxačné aktivity ako meditácia alebo jóga, alebo sa venovať napríklad koníčkom ako je fotografia, šitie alebo maľovanie. príklad. Pozrite si 7 krokov na boj proti stresu.

8. Spite 8 až 9 hodín v noci

Spanie 8 až 9 hodín v noci je nevyhnutné na reguláciu produkcie hormónov, zlepšenie nálady a stimuláciu prírastku svalovej hmoty. Práve počas spánku dochádza k najvyššej produkcii GH, rastového hormónu, ktorý stimuluje svalovú hypertrofiu.Tiež pri dobrom odpočinku sa sval zotaví z tréningu a rastie a čím viac svalovej hmoty v tele máte, tým vyšší bude váš metabolizmus a spaľovanie kalórií.

Sledujte video s tipmi, ako zvýšiť metabolizmus počas spánku.