Twitching pred usnutím: Čo spôsobuje hypnic trháky?

Obsah

• Prehľad
• Aké sú príznaky?
• Čo to spôsobuje?
• Úzkosť a stres
• stimulanty
• cvičenie
• Spánková deprivácia
• Evolučná hypotéza
• Je potrebná liečba?
• Jedlo so sebou

Prehľad

Hypogogické trhnutie je známe aj ako spánok alebo hypnické trhnutie. Sú to silné, náhle a krátke kontrakcie tela, ktoré sa vyskytujú práve pri zaspávaní.

Ak ste niekedy odchádzali spať, ale zrazu ste sa prebudili s trhnutím a trhnutím tela, zažili ste hypogogické trhnutie.

Tieto neúmyselné škubnutia pomenované podľa prechodného obdobia medzi bdelosťou a spánkom sa podobajú skoku, ktorý môžete zažiť, keď sa budete vyľakať alebo vyľakať.

Hypogogické trhnutia sú bežné. Výskum naznačuje, že až 70 percent jednotlivcov zažije tieto kontrakcie. Avšak nie každý z týchto momentov vás prinúti prebudiť. Môžete spať cez mnoho z nich.

Hypogogické trháky sa niekedy nazývajú aj zášklby spánku, nočné štarty alebo myoklonické trhnutia. Myoklonus je mimovoľné zášklby svalov. Škytavka je ďalšou formou myoklónu.

Bez ohľadu na to, čo sa volá, tento stav nie je vážnou poruchou. Je nepravdepodobné, že by spôsobila akékoľvek komplikácie alebo vedľajšie účinky. Môžete však podniknúť kroky, aby ste zabránili nedobrovoľným trhnutiu. Ak sa chcete dozvedieť viac, čítajte ďalej.

Aké sú príznaky?

Je dôležité pochopiť, že hypnagogickí hlupáci nie sú poruchou. Sú to prírodný jav a sú veľmi bežné.

Z tohto dôvodu príznaky tohto stavu nie sú príznakmi problému. Sú to jednoducho veci, ktoré môžete zažiť.

Medzi príznaky hypnagogického blbec patrí:

• trhnutie alebo náraz svalov alebo častí tela
• pocit upadnutia
• senzorický blesk
• sen alebo halucinácie, ktoré vedú k prekvapeniu, skoku alebo pádu
• zrýchlené dýchanie
• rýchly tlkot srdca
• potenie

Čo to spôsobuje?

Nie je jasné, prečo sa vyskytujú hypnagogické trháky. Zdraví jedinci môžu tento jav zažiť bez známej príčiny.

Výskum tohto javu spánku je obmedzený, ale niektoré teórie existujú. Medzi možné príčiny hypnagogického trhania patria:

Úzkosť a stres

Úzkostné myšlienky alebo stres a starosti môžu udržať váš mozog aktívny, aj keď sa vaše svaly snažia uvoľniť, keď sa unášate do spánku. To by mohlo spôsobiť, že váš mozog bude vysielať „výstražné“ signály, keď driete alebo dokonca keď spíte.

Podobne, ak začnete pociťovať viac škubnutí alebo šklbnutí, môže sa u vás objaviť strach zo spánku, pretože si začnete robiť starosti s týmto začiatkom spánku.

stimulanty

Kofeín a nikotín môžu ovplyvniť schopnosť vášho tela prirodzene zaspať a zostať zaspať.

Chemikálie v týchto produktoch môžu brániť vášmu mozgu dosiahnuť hlboký spánok a namiesto toho ho občas vystrašiť.

cvičenie

Denná fyzická aktivita vám môže pomôcť lepšie zavrieť oči, ale cvičenie, ktoré je príliš blízko na spánok, môže viesť k spánkom s väčšou pravdepodobnosťou.

Váš mozog a svaly nemusia byť schopné spať dostatočne rýchlo na spánok.

Spánková deprivácia

Poruchy spánku a zlé návyky na spanie môžu byť spojené s hypnagogickými trhlinami.

Evolučná hypotéza

Výskum z University of Colorado naznačuje, že pôvod tohto spánkového javu siaha ešte ďalej k našim evolučným predkom.

Navrhujú, že hypnagogický trhák bol spôsob, ako pomôcť primátom upravovať svoje polohy na spanie skôr, ako spadnú, aby počas spánku nespadli zo stromu alebo sa nezranili.

Je potrebná liečba?

Hypnagogickí hlupáci nevyžadujú liečbu. Nie sú to vážne stavy a nespôsobia komplikácie.

Namiesto toho sa liečba hypnagogických trhákov zameriava na zabránenie ich výskytu. Tieto kroky vám môžu pomôcť zaspať a zostať zaspať bez prerušenia spánku.

• Vyhnite sa kofeínu. Ranný šálku joe je v poriadku, ale po poludni vás môže staviť na poruchy spánku. Pokúste sa znížiť celkovú spotrebu kofeínu, najmä popoludní a večer.
• Vyhnite sa stimulanciám. Okrem kofeínu by ste mali obmedziť množstvo nikotínu a alkoholu, ktoré použijete za deň, najmä po poludní. Pohárik vína pred spaním vám môže pomôcť pri spaní, ale pravdepodobne budete mať nepokojný spánok a prebudenie.
• Cvičte skôr. Získajte svoje každodenné potenie pred poludním. Ak to nemôžete ovplyvniť, skúste večer vykonávať iba cvičenia s nízkou intenzitou, ako napríklad pilates alebo joga.
• Prijmite postup pred spaním. Po dobu 30 minút pred spaním sa odpojte od technológie, vypnite svetlá a spomalte. Pomôžte svojmu mozgu pripraviť sa na spánok znížením spotreby energie a uvoľnením skôr, ako sa pokúsite zavrieť oči. Vyskúšajte týchto 10 prírodných spôsobov, ako lepšie spať.
• Dychové cvičenia. Keď ste v posteli, nadýchnite sa 10 impulzov, podržte 5 impulzov a pomaly vydýchnite 10 impulzov. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát, aby ste spomalili srdcový rytmus, mozog a dýchanie.

Jedlo so sebou

Ak sa u vás objaví strach z zaspania a zažíva hypnagogické trhnutie, možno budete chcieť hovoriť s lekárom o svojich obavách a skúsenostiach.

Podobne, ak vám táto porucha spánku bráni spať a dobre odpočívať, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Môžu vám predpísať lieky na spánok alebo lieky na uvoľnenie svalov, ktoré vám pomôžu spať.

Je však dôležité pamätať na to, že hypnagogickí hlupáci nie sú poruchou. Nie sú to vážne stavy. Nie sú ani neobvyklé. Mnoho ľudí tieto skúsenosti zažije vo svojom spánku.

Urobte si čas na odpočinok pred spaním môže pomôcť znížiť, ako často sa s nimi stretávate. Niekoľko zmien vašej každodennej rutiny vás môže pripraviť na lepší spánok v noci.