Môže vám hypnóza pomôcť schudnúť?

Obsah

• Čo je to hypnóza?
• Hypnóza môže ovplyvniť určité správanie
• Hypnoterapia môže zvýšiť chudnutie
• Hypnóza by mala byť kombinovaná s inými metódami na chudnutie
• Hypnóza nemusí fungovať pre každého
• Hypnoterapia nie je rýchla oprava
• Spodný riadok

Myšlienka unášania do stavu bezvedomia a prebudenia schopného odolávať chute a chudnutiu znie príliš dobre, aby to bola pravda pre väčšinu dieterov.

Hypnóza sa často používa na prekonanie fóbií a zmenu určitých správaní, napríklad pri požívaní alkoholu alebo tabaku.

Zaujímavé je, že niektorí tvrdia, že to môže tiež podporovať chudnutie.

Tento článok sa zameriava na dôkazy, aby sa zistilo, či hypnóza môže pomôcť schudnúť a udržať ju mimo dosahu.

Čo je to hypnóza?

Hypnóza je stav vedomia zahŕňajúci zvýšenú pozornosť a koncentráciu, zníženú informovanosť o okolí a zvýšenú reakciu na návrh.

Existujú dve rôzne teórie o tom, ako hypnóza funguje.

Teória „stavu“ naznačuje, že subjekty vstupujú do alternatívneho stavu vedomia so zmenenou funkciou mozgu, čo zodpovedá za účinky hypnózy.

Medzitým „neštátna“ teória hovorí, že hypnóza nie je zmeneným stavom vedomia. Namiesto toho subjekt skôr reaguje na podnety a aktívne sa zúčastňuje na relácii ako pod kontrolou hypnotizéra (1).

Existujú rôzne techniky hypnózy. Jednou z najbežnejších je technika fixácie očí, ktorá spočíva v udržiavaní stabilného pohľadu na jasný objekt, až kým sa oči postupne nezatvoria.

Keď vstúpite do stavu hypnózy, je viac pravdepodobné, že budete ochotní urobiť pozitívne zmeny vo svojom správaní.

Vstup do hypnotického tranzu sa často označuje ako uvoľnený stav vedomia. Akonáhle je tranza, hypnotizér vám dá verbálne návrhy, napríklad „keď sa zobudíte, budete sa cítiť viac motivovaní“ alebo „nebudete piť alkohol“.

Niektorí tvrdia, že hypnóza môže pomôcť získať potlačené spomienky, liečiť alergie, liečiť závislosť a znižovať úzkosť a depresiu.

zhrnutieHypnóza je stav vedomia, ktorý vyžaduje zvýšenú pozornosť a schopnosť reagovať na podnety. Keď sa ocitnete v hypnóze, je pravdepodobnejšie, že budete otvorení pozitívnym zmenám v správaní.

Hypnóza môže ovplyvniť určité správanie

Niektoré štúdie zistili, že hypnóza je účinná pri úprave rôznych typov správania vrátane fajčenia a užívania drog.

V jednej štúdii podstúpilo 286 fajčiarov štandardné poradenstvo alebo hypnózu, aby pomohli prestať fajčiť. Po šiestich mesiacoch prestalo fajčiť 26% hypnotickej skupiny v porovnaní s 18% poradenskej skupiny. Tento rozdiel bol stále výrazný aj po jednom roku (2).

V ďalšej štúdii deväť pacientov s metadónom užívajúcich pouličné drogy absolvovalo 10 týždenných skupinových relácií hypnózy. Po šiestich mesiacoch všetci pacienti úplne prestali používať pouličné drogy (3).

A čo viac, ďalšie štúdie zistili, že hypnoterapia môže zlepšiť sebaúctu, znížiť hnev a impulzivitu, zvládať úzkosť a liečiť nespavosť u určitých skupín ľudí (4, 5, 6).

Súčasný výskum výhod hypnózy je však obmedzený a zameriava sa na malé špecifické skupiny pacientov. Na určenie toho, ako môže ovplyvniť všeobecnú populáciu, sú potrebné väčšie štúdie.

zhrnutieNiektoré štúdie zistili, že hypnóza môže ľuďom pomôcť prestať fajčiť a drogy. Môže tiež zlepšiť sebavedomie, znížiť impulzivitu, zvládať úzkosť a liečiť nespavosť. Na určenie toho, ako môže ovplyvniť všeobecnú populáciu, sú potrebné väčšie štúdie.

Hypnoterapia môže zvýšiť chudnutie

Výskum okrem svojej potenciálnej schopnosti modifikovať správanie ukazuje, že hypnóza môže zvýšiť chudnutie.

V jednej štúdii dostalo 60 obéznych ľudí so spánkovou apnoe buď stravovacie poradenstvo, hypnoterapiu na zníženie stresu alebo hypnoterapiu na zníženie príjmu kalórií.

Po troch mesiacoch všetky skupiny stratili porovnateľné množstvo hmotnosti. Avšak iba skupina, ktorá dostávala hypnoterapiu na zníženie stresu, udržala stratu hmotnosti po 18 mesiacoch (7).

V inej štúdii 109 ľudí podstúpilo behaviorálnu liečbu chudnutia, buď s hypnózou, alebo bez nej. Po dvoch rokoch hypnoterapeutická skupina naďalej schudla, zatiaľ čo kontrolná skupina vykazovala menej ďalších zmien hmotnosti (8).

Analýza viacerých štúdií okrem toho zistila, že pridanie hypnózy kognitívnej behaviorálnej liečbe na zníženie hmotnosti viedlo k takmer dvojnásobnému zníženiu hmotnosti (9).

Napriek tomu je výskum potenciálnych účinkov hypnózy na chudnutie obmedzený. Na meranie toho, ako by hypnóza mohla pomôcť pri regulácii hmotnosti, je potrebných viac štúdií.

zhrnutieNiekoľko štúdií zistilo, že hypnóza môže zvýšiť dlhodobý úbytok hmotnosti. Výskum je však obmedzený a sú potrebné ďalšie štúdie.

Hypnóza by mala byť kombinovaná s inými metódami na chudnutie

Existuje veľmi málo štúdií, ktoré sa zaoberajú účinkami samotnej hypnózy na chudnutie. Nehovoriac o tých, ktoré zvyčajne majú chyby v metodike, ktoré by mohli skresliť výsledky (10).

Väčšina štúdií, ktoré preukázali pozitívny vplyv hypnózy na chudnutie, ju použila v kombinácii s programom na reguláciu hmotnosti.

V týchto štúdiách hypnóza zvýšila úbytok hmotnosti, keď bola spárovaná s diétnymi radami alebo so správaním.

Na určenie toho, ako môže samotná hypnóza ovplyvniť chudnutie, je potrebný kvalitnejší výskum.

Na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa hypnoterapia mala pridať k liečebnému programu, ktorý zahŕňa vykonávanie zdravej výživy a zmien životného štýlu.

zhrnutieVäčšina štúdií, ktoré zistili, že chudnutie pomáha pri hypnoterapii, používala to okrem programu na reguláciu hmotnosti. Na dosiahnutie chudnutia pri hypnoterapii by malo byť spojené so zdravou stravou a zmenami životného štýlu.

Hypnóza nemusí fungovať pre každého

Štúdie ukazujú, že niektorí jednotlivci môžu byť náchylnejší na účinky hypnózy, a preto s väčšou pravdepodobnosťou z toho budú mať úžitok.

Najmä určité osobnostné črty môžu predpovedať, ako náchylný je človek na hypnózu.

Charakteristiky, ako je vytrvalosť, nezištnosť a otvorenosť, boli spojené s vyššou citlivosťou na hypnózu (11).

Fantasizéry alebo tie, ktoré majú živú fantáziu a sú viac odlúčené od reality, sa navyše ľahšie hypnotizujú (12).

Výskum naopak ukazuje, že tí, ktorí sa rýchlo usudzujú, sú menej náchylní na účinky hypnotizmu (13).

Iné štúdie zistili, že hypnotická vnímavosť sa zvyšuje po 40. roku veku a že ženy sú náchylnejšie k náchylnosti bez ohľadu na vek (14).

Ak zobrazujete tieto osobnostné črty alebo upadnete do týchto demografických údajov, je pre vás hypnóza pravdepodobnejšia. Pre iných môže hypnóza priniesť rovnaké priaznivé výsledky.

zhrnutieNiektoré rysy osobnosti, ako sú vytrvalosť, nezištnosť, otvorenosť a živá predstavivosť, sú spojené so zvýšenou náchylnosťou k hypnóze. Predpokladá sa, že náchylnosť je vyššia aj u žien nad 40 rokov.

Hypnoterapia nie je rýchla oprava

Aj keď sa v niektorých štúdiách preukázalo, že hypnóza zvyšuje úbytok hmotnosti, nemalo by sa na ňu pozerať ako na samostatnú liečbu alebo na kúzlo.

V skutočnosti väčšina štúdií, ktoré zistili prínos pre hypnózu, ju použili ako doplnok k behaviorálnej liečbe alebo programu na reguláciu hmotnosti.

Hypnóza by sa mala používať ako nástroj na pomoc pri úprave určitých prejavov správania, ktoré môžu prispieť k zvyšovaniu telesnej hmotnosti. Stále musíte venovať viac času a úsilia vidieť výsledky.

Jedzte viac ovocia a zeleniny, znížte príjem spracovaných potravín a cukru a uistite sa, že pravidelne vykonávate fyzickú aktivitu, aby ste znížili libry - s pomocou hypnózy alebo bez nej.

zhrnutieAj keď hypnóza môže zvýšiť chudnutie, nemala by sa považovať za rýchlu opravu problémov s hmotnosťou. Používajte ho v kombinácii so zdravou stravou a aktívnym životným štýlom, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.

Spodný riadok

Štúdie zistili, že hypnoterapia by mohla byť účinným nástrojom na zlepšenie chudnutia, najmä ak je spárovaná s behaviorálnou liečbou alebo programom na reguláciu telesnej hmotnosti.

Aby ste si udržali svoju váhu pod kontrolou, upravte svoju stravu tak, aby obsahovala viac celých, nespracovaných potravín a zvyšujte svoje denné množstvo cvičenia.

Či už sa rozhodnete pre hypnoterapiu alebo nie, vykonanie týchto jednoduchých zmien životného štýlu môže viesť k dlhodobej regulácii hmotnosti.