Som zdravý – na celý život

Obsah

• Skontrolovať pre

Candaceova výzva Candace vedela, že počas každého z troch tehotenstiev priberie-a aj to urobila, nakoniec dosiahla 175 libier. S čím nerátala, bolo, že po narodení jej tretieho dieťaťa – a sérii diét – sa stupnica zasekne na 160.

Objatie cvičenia „Hoci som po poslednom tehotenstve sledovala, čo som jedla, s cvičením som nezačala,“ hovorí Candace. "Nikdy predtým som to nerobil, takže som nevedel, kde začať." Ale jedného dňa, keď mala jej najmladšia tri roky a opäť si obliekla svoje „tučné“ rifle, rozhodla sa, že už toho má dosť. Uvedomila si, že ak dovtedy diéty, na ktoré sa spoliehala, nefungujú, nikdy nebudú. Zahodila ich teda a najala si osobného trénera, ktorý mal svoj silový tréning niekoľko dní v týždni. "Bola som v tóne, ale neschudla som," hovorí. Vtedy vedela, že bude musieť zmeniť svoj životný štýl a zapojiť kardio, ako ľudia, ktorých videla v posilňovni, aby dosiahla skutočné výsledky.

Zostala sústredená Na začiatok sa rozhodla prebehnúť trojzubú slučku okolo jazera blízko svojho domu. „Prvýkrát som mohla bežať iba niekoľko minút,“ hovorí. „Ale nechcel som to vzdať, a tak som po zvyšok cesty išiel.“ O mesiac neskôr konečne zabehla celú slučku – a schudla 3 kilá. Potom bola Candace motivovaná zlepšiť svoje stravovacie návyky. Naučila sa variť svoje obvyklé cestovné novými spôsobmi, aby jej jedlá boli zdravé a vhodné aj pre deti. Grilovala a piekla všetko, čo používala na vyprážanie, na obedy a večere pridávala kopcovité porcie zelene a úplne vyradila rýchle občerstvenie. Začala chudnúť asi 5 kíl za mesiac. „Moje oblečenie bolo stále voľnejšie, ale nebola som dosť sebavedomá, aby som ich vyhodila,“ hovorí. „Keď som to po šiestich mesiacoch konečne urobil, dostal som toľko komplimentov. To ma povzbudilo, aby som pokračoval ďalej.“

Candace sa spojila so skupinovými aktivitami, ako sú cyklistika a silové cvičenia v telocvični, ktoré jej pomohli napredovať. „Bolo to inšpirujúce cítiť sa, že som súčasťou niečoho väčšieho,“ hovorí. Onedlho zabehla s priateľom preteky 5K a pripojila sa k miestnemu ženskému cyklistickému tímu. Jej námaha sa vyplatila: V ďalšom roku dosiahla 115 libier. Teraz dostáva svoju rodinu do pohody a prenasleduje svoje deti pešo po troj míľovej ceste, keď jazdia na bicykli. „Nikdy som si nemyslela, že cvičenie budem považovať za zábavu,“ hovorí Candace. "Ale teraz, keď to robím, udržať sa vo forme je ľahké."

3 tajomstvá typu stick-with-it

Vykonajte obchod s kalóriami „Nechcem sa obmedzovať, takže ak budem so svojimi deťmi jesť zmrzlinový kornútok, necítim sa za to previnilo; na druhý deň behám o niečo dlhšie.“ Myslite dopredu „Mať hmatateľný cieľ-ako schudnúť 45 kíl-mi umožňuje sledovať môj pokrok. Predtým, keď som chcel len„ schudnúť “, bolo príliš ľahké to vzdať.“ Buďte efektívni "Keď chodím do posilňovne, rád to robím stručne a sladko. Silové okruhy mi umožňujú precvičiť celé telo za polovicu času."

Týždenný rozvrh cvičení

Beh alebo bicyklovanie 45-90 minút/5x týždenne Silový tréning 60 minút/3x týždenne

Skontrolovať pre