30 dní som vyskúšal protistresový koktail - tu je to, čo sa stalo

Obsah

• Získanie odborných rád a výber vhodných adaptogénov
• Je však miešanie adaptogénov dobrý nápad?
• Tu je návod, ako šiel mesiac
• Koniec experimentu
• Q:
• A:

Aj keď píšem o zdravotných a wellness publikáciách, zatiaľ čo žijem vo fitness, zdravom motivovanom New Yorku, občas sa cítim zahltený všetkými vecami, ktoré by som mal robiť, aby som optimalizoval svoje zdravie a znížil stres ... čo niekedy vedie k tomu, že robím, privarujem, nikto z nich.

Dodaj, že pocit zlyhania s niekoľkými rokmi podnikateľskej šéfa podnikateľského ducha (zladenie vĺn medzi pracovným a súkromným životom!) A moje úrovne stresu dosiahli historicky najvyššiu úroveň.

Takže keď som začal vidieť samostatne vyhlásených wellness bojovníkov na mojom Instagramovom krmive, kde sa hromadili ich smoothie a špajza „prírodnými“ bylinnými doplnkami proti stresu a úzkosti, bol som fascinovaný.

Tieto botanické látky, oficiálne známe ako adaptogény, sú určené na to, aby pomohli telu „prispôsobiť sa“ emočným, mentálnym a fyzickým stresorom. A objavujú sa nielen ako prášky, ale aj v latte, pečive a cukríkoch. Niektoré populárne, o ktorých ste možno počuli, zahŕňajú:

• rozchodnice
• koreň maky
• svätá bazalka
• Ashwagandha
• kurkuma

Licencovaný naturopatický lekár a funkčný lekár Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, rád popisuje adaptogény ako „jeden z najlepších nástrojov, ktoré máme na obnovenie komunikácie medzi telom a mozgom a zníženie stresu.“

Niektoré výskumy tieto tvrdenia v skutočnosti podporujú, čo naznačuje, že adaptogény majú potenciál znižovať stres, zlepšovať pozornosť, zvyšovať vytrvalosť a bojovať proti únave.

Mohli by mi teda tieto nové tradičné doplnky pomôcť držať krok s mojou neustále prichádzajúcou poštou a neustále rastúcim zoznamom úloh (obrovský výkon v 21. storočí, TBH)?

Rozhodol som sa zaviazať adaptogény na 30 dní. Najprv som však urobil malý prieskum a porozprával som sa s Kalanickom a niekoľkými ďalšími odborníkmi, aby som zistil, s ktorými adaptogénmi treba začať.

Získanie odborných rád a výber vhodných adaptogénov

Pri svojom mesačnom experimente som sa rozhodla vyskúšať tri z najpopulárnejších doplnkových spoločností, o ktorých som sa veľa dozvedela:

• Starať sa o
• Hanah Life
• Atletická zeleň

Starostlivosť o používanie online kvízu s otázkami o všetkom, čo od vášho špecifického typu stresu po vaše cvičebné návyky, a potom odporúča doplnky prispôsobené vašim potrebám.

Konkrétne som naznačil, že ma zaujímajú byliny (ktoré tiež ponúkajú vitamíny a minerály), a odporúčali mi ashwagandha a rodiola. Kalanick potvrdzuje, že obidve tieto možnosti sú vhodné na zmiernenie stresu.

Podľa štúdie uverejnenej vo Pharmaceuticals je boj proti stresu určite hlavnou výhodou rhodioly. Vedci štúdie hovoria, že to môže skutočne zlepšiť kvalitu života.

Ďalšie prehľady publikované v časopise BMC Complementary and Alternative Medicine (RVD) uviedli, že ródiola môže pomôcť zmierniť duševné neporiadok.

Je však miešanie adaptogénov dobrý nápad?

„Tradične v ájurvédských praktikách ide predovšetkým o zmesi. Suma je väčšia ako jej časť. Je to synergické, “hovorí mi Joel Einhorn, zakladateľka Hanah Life. Jeho odporúčaná zmes kombinuje niekoľko adaptogénnych bylín s medom, ghí a sezamovým olejom.

Herbalistka Agatha Noveille, autorka „Kompletný sprievodca pre Adaptogény“, súhlasí a dodáva: „Použitie mnohých adaptogénov zahŕňa celkové tonické alebo zmiešavacie výhody, ktoré nastanú, keď vezmeme adaptogény spolu, ale s každou jednotlivou bylinkou sú často spojené špecifické použitia. , Či už si vezmete jednu alebo viac, pravdepodobne to budete cítiť. “

Miešanie je v poriadku - tento zvyk však nie je presne lacný.

Mesačná dodávka môjho combo ashwagandha-rhodiola zo zoznamu Care / of je 16 USD, zatiaľ čo mesačná dodávka zmesi Hanah One je 55 USD. (Ich zmes obsahuje aj kurkumu, ashwagandhu, škoricu, med atď.).

Nepotrebujem drahšie wellness návyky (CrossFit a kolagén, pozerám sa na vás), ale v poriadku ... Adaptogény sú lacnejšie zdravotné problémy ako je diabetes mellitus 2. typu, riziko infarktu a mozgovej príhody a oslabená imunitná reakcia.

Išiel som dopredu a objednal som 30-dňový prísun obidvoch, zisťujúc, že ​​medzi mnou a mojím rovnako dôvtipným spolubývajúcim sú vzatí.

Tu je návod, ako šiel mesiac

Normálne začínam svoj deň masívnou ľadovou kávou od spoločnosti Starbucks alebo výrobkom pripraveným na nepriestrelnú zmes. Ale pretože neviem, ako adaptogény budú reagovať s kofeínom, naplním svoju fľašu s vodou až po okraj a prehltne môj koktejl s adaptogénom.

Je to ako brať vitamíny. Neexistuje žiadna chuť, žiadne pachy ani divná pachuť. (Einhorn spomenul, že pred našim rozhovorom namiesto espressa zastrelil zmes adaptogénov).

Vyhodím počítač, nahliadnem na môj smiešne dlhý zoznam úloh a začnem pracovať cez svoju doručenú poštu a čakám, až sa môj stres stratí. Takto to funguje, však?

„Adaptogény nemajú radi niektoré lieky proti úzkosti. Nebudete ich brať a okamžite si všimnete menej stresu, “hovorí mi Einhorn neskôr.

"Adaptogény chvíľu trvať na vybudovanie a prácu na tele, tak si ich aspoň dva až tri týždne, než premýšľať o účinku," hovorí.

Navrhuje tiež, že namiesto toho, aby ste si vzali kokteil na prázdny žalúdok, zoberte ich buď s raňajkami, s nepriestrelnou kávou, alebo že vyskúšam jeho vzorec pre ashwagandha, ktorý sa kombinuje s rôznymi tukmi a proteínmi, aby pomohol pri vstrebávaní. Uisťuje ma tiež, že nie je dôvod nemôžu daj si kávu, keď ich vezmem.

V najbližších týždňoch si poradím s Einhornom, buď si vezmem svoju starostlivosť / pilulky s raňajkami a máslovou kávou, alebo pôjdem na pakety Hanah One na cestách.

Namiesto toho, aby som okamžite čakal na odpoveď, ako som to urobil v prvých dňoch, sedím pevne. Dobré veci si vyžadujú čas, pripomínam si.

Koniec experimentu

Jedno skoro popoludní, tri týždne po svojom experimente, som sa rozbehla v domácej kancelárii, keď som si to uvedomila urobil cítim sa ako tie Insta-celebrity v mojom krmive: menej stresované a nie ospalé.

Keď som sa zhováral s Christianom Bakerom, odborníkom na výživu a životný štýl spoločnosti Athletic Greens, hovorí mi: „Ľudia, ktorí berú adaptogény, sa môžu cítiť energickí počas väčšiny dňa, najmä obdobia, v ktorých sa zvykli cítiť unavení alebo sa intenzívne zameriavajú na jedinečnú úlohu dlhé časové obdobie. “

Aj keď sa necítim tak bez stresu, ako by som mohol popíjať kombuchu na pláži niekde exotickej, môj nový takmer pokojný úspech je celkom úspešný.

So všetkou úprimnosťou som nezistil, že adaptogény mi dávajú rovnakú intenzitu vyrušovania stresu, akú dostávam z cvičenia (jeden z hlavných dôvodov, prečo cvičím). Ale ak moje úrovne stresu boli konzistentné 8 alebo 9 z 10 v mesiacoch, ktoré viedli k experimentu, teraz som určite osciloval okolo 5.

Po niekoľkých dňoch užívania si mierne znížených hladín stresu sa rozhodnem pre radu Einhorna: ukončite adaptogény na pár dní, aby ste zistili, či vlastne fungovalo.

"Moja výzva pre vás je toto," povedal. "Vypočujte si, aké je vaše telo v tých dňoch bez nich."

Spočiatku som sa necítil inak, iba jeden deň bez nich, ale po štyroch dňoch bez byliniek začal môj tenzometer stresovať. Hej, tieto veci skutočne zmenili!

Rovnako ako akýkoľvek dobrý zdravotný sestra som sa obával, že efektívnosť znamená, že môžu byť návykové. Aj keď sa považujú za „netoxickú látku“ a variácie „bezpečného“ sú doslova zapísané do definície pre adaptogén, potreboval som vedecký dôkaz.

Podľa Bakera môžete mať príliš veľa dobrých vecí. Za zmienku tiež stojí, že prehľad z roku 2018 uverejnený v časopise British Pharmacological Society uviedol, že množstvo bežných bylinných doplnkov (vrátane adaptogénov) môže interagovať s liekmi na predpis a spôsobiť, že budú menej účinné.

Celkovo sa však cítim menej stresovaný.

Musím si však priznať, že ak využívam adaptogény na boj proti stresu bez toho, aby som sa zaoberal hlavnými príčinami môjho stresu (príliš veľa práce, málo odpočinku), mohol by som si robiť medvediu službu.

Ale mám pred sebou zaneprázdnený a pravdepodobne stresujúci mesiac, takže ich budem naďalej brať. Potom prehodnotím, ako sa najlepšie hodia do môjho života a na bankový účet.

Q:

Aké sú základné informácie, ktoré by mal niekto vedieť pred tým, ako vezme adaptogény?

A:

Byliny zohrávajú v starostlivosti o seba mnohých ľudí a niektoré z nich majú dobrý výskum na podporu ich použitia v niektorých situáciách. Výskum niektorých z týchto adaptogénov však musí byť silnejší, aby som mohol podporiť ich všeobecné použitie. Pre niektoré bylinky môžu existovať riziká, ktorým ešte nerozumieme. Adaptogény môžu byť jedným zo spôsobov, ako bojovať proti účinkom stresu, ale nemali by byť vaším prvým alebo jediným prístupom. Ak sa chcete skutočne vyrovnať so stresom a predchádzať mu, naučte sa ho zvládať produktívnym spôsobom.

Z lekárskeho hľadiska sú tu tri základné pokyny pre zdravé odstránenie stresu:

1. zmena čo je zdôrazňujúc vás a púšťajúc to, čo nestojí za váš čas ani energiu.
2. Skúste zmeniť spôsob, akým sa nachádzate cítiť o tom, čo vás zdôrazňuje
3. Zmeňte svoj fyzický reakcia na stres.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.

Gabrielle Kassel je hra na rugby, bahno, proteínové smoothie, príprava jedla, CrossFitting, spisovateľka wellness v New Yorku. Stala sa rannou osobou, vyskúšala výzvu Whole30 a zjedla sa, napila sa, oprášila ju, vydrhla a kúpala s aktívnym uhlím - to všetko v mene žurnalistiky. Vo voľnom čase ju nájdete pri čítaní kníh svojpomoci, lisovaní na lavičke alebo praktizovaní hygge. Nasledujte ju ďalej Instagram.