10 potravín, ktoré veľmi vykrmujú

Obsah

• 1. Soda
• 2. Cukrom sladená káva
• 3. Zmrzlina
• 4. Pizzu s sebou
• 5. Cookies a šišky
• 6. Hranolky a zemiakové lupienky
• 7. Arašidové maslo
• 8. Mliečna čokoláda
• 9. Ovocná šťava
• 10. Ostatné komerčne spracované potraviny
• Spodný riadok

Ľudia sa prejedajú a priberajú na váhe z mnohých dôvodov. Jednou z hlavných príčin je jesť príliš veľa kalórií.

Niektoré potraviny sú však problematickejšie ako iné, vrátane spracovaných potravín s vysokým obsahom tuku, cukru a soli.

Tu je zoznam 10 potravín, ktoré sú vysoko výkrmové.

1. Soda

Cukrová sóda môže byť len tou najkrmivšou vecou, ​​ktorú môžete vložiť do svojho tela.

Nápoje sladené cukrom neposkytujú základné živiny a do vašej stravy pridávajú veľa prázdnych kalórií (1).

Štúdie ukazujú, že u ľudí, ktorí pijú sladkú sódu, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že priberajú na váhe ako ľudia, ktorí ju nemajú (2, 3).

Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí pili sódu na vrchole svojej bežnej stravy, konzumovali o 17% viac kalórií. V priebehu času by to mohlo ľahko viesť k významnému prírastku na váhe (4).

Pitná sóda môže nielen zvýšiť riziko obezity, ale tiež cukrovku 2. typu, srdcové choroby a rakovinu (5, 6, 7, 8).

PREHĽAD Cukrová sóda nepridáva do vašej stravy žiadne dôležité živiny, iba prázdne kalórie. Ľudia, ktorí pijú sódu, majú väčšiu váhu.

2. Cukrom sladená káva

Káva môže byť veľmi zdravým nápojom.

Káva sladená pridaným cukrom alebo sirupom však môže obsahovať toľko cukru, koľko sa dá z koksu.

Podobne ako sóda, aj nápoje s vysokým obsahom cukru môžu mať katastrofálne účinky na váš pás a zdravie (9, 10, 11).

PREHĽAD Kávové nápoje sladené sirupmi alebo cukrami majú vysoký obsah kalórií. Pravidelné pitie by mohlo prispieť k nárastu hmotnosti.

3. Zmrzlina

Najviac komerčne vyrábaná zmrzlina je plná cukru a tuku. Keďže sa zmrzlina často konzumuje ako dezert, môže do vášho jedla pridať veľa kalórií navyše.

Ak máte radi zmrzlinu, je to pravdepodobne najlepšie ako občasné ošetrenie.

Ak chcete zvoliť zdravšiu zmrzlinu, vyhľadajte tú, ktorá má menej ako 15 gramov cukru na jednu porciu. Nezabudnite tiež sledovať veľkosť porcií.

PREHĽAD Väčšina zmrzlín má vysoký obsah cukru a tukov a do jedla pridáva veľa kalórií navyše.

4. Pizzu s sebou

Komerčne pripravené pizze sú jedným z najpopulárnejších nezdravých potravín, najmä medzi mladými ľuďmi a deťmi (12).

Pizzy sú zvyčajne veľmi chutné, ale majú vysoký obsah tuku, rafinované sacharidy a kalórie.

Niektoré z najpopulárnejších odrôd sa vyrábajú aj z veľkého množstva syra a spracovaného mäsa.

Spracované mäso je mäso, ktoré bolo vyliečené, solené alebo údené.

Vysoký príjem týchto mäsa bol spojený s obezitou a zvýšeným rizikom nepriaznivých zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby a niektoré druhy rakoviny (13, 14, 15, 16, 17).

Nie všetky pizze sú však vytvorené rovnako.

Ak máte radi pizzu, skúste nájsť pizzeriu, v ktorej sa používajú zdravšie prísady, ako napríklad zelenina a celozrnné cesto. Svoju vlastnú pizzu si môžete pripraviť aj doma (18, 19, 20).

PREHĽAD Komerčne pripravenú pizzu je možné naplniť kalóriami a spracovaným mäsom. Skúste si vybrať pizzu vyrobenú so zdravšími ingredienciami alebo si vytvorte svoj vlastný doma.

5. Cookies a šišky

Súbory cookie a šišky obsahujú vysoké množstvo cukru, rafinovanej múky a pridané tuky.

Môžu mať extrémne vysoký obsah kalórií. Ak chcete udržať svoju hmotnosť pod kontrolou, mali by ste obmedziť príjem.

Keď túžia po chuti, choďte na malú, jedinú porciu, nie na obrovský cookie alebo na celé balenie najmenších.

To vám môže pomôcť pri liečbe a obmedziť nadmerné množstvo kalórií a cukru, ktoré konzumujete (21, 22, 23).

Priemerná stredná šiška môže obsahovať viac ako 200 kalórií. Niektoré glazúrované odrody balia viac ako 300 kalórií.

Šišky by sa mali v maximálnej možnej miere vyhnúť optimálnemu zdraviu a hmotnosti.

PREHĽAD Súbory cookie a šišky sú vysoko kalorické a vysoko cukrové jedlá. Ak sa rozhodnete jesť, porcie udržiavajte malé.

6. Hranolky a zemiakové lupienky

Francúzske hranolky sú obľúbeným výberom ľahkého jedla alebo bočných strán, najmä pri jedle.

Priemerná porcia (5 uncí alebo 139 gramov) však zvyčajne obsahuje asi 427 kalórií, čo z nich robí vysoko kalorické jedlo.

Väčšina komerčných hranoliek má tiež vysoký obsah tukov a solí, čo zvyšuje riziko prejedania sa (24, 25, 26).

A čo viac, často sprevádzajú ďalšie nezdravé jedlá a obyčajne sa konzumujú s omáčkami s vysokým obsahom cukru, ako je kečup.

To znamená, že na jednom sedení jete veľmi vysoký počet kalórií, čo môže viesť k nárastu hmotnosti. V skutočnosti niekoľko štúdií spája jesť hranolky s priberaním na váhe (27, 28).

Rovnako ako hranolky, aj zemiakové lupienky majú veľmi vysoký obsah tuku, rafinovaných sacharidov a soli.

Boli tiež spojené s prírastkom hmotnosti v observačných štúdiách. Jedna štúdia dokonca zistila, že sú to potraviny, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobujú prírastok na váhe (29).

Varenie alebo pečenie zemiakov je omnoho zdravšie.

PREHĽAD Hranolky a zemiakové lupienky majú veľmi vysoký obsah pridaných tukov, rafinovaných sacharidov a solí. Štúdie spájajú obe potraviny so zvyšovaním hmotnosti.

7. Arašidové maslo

Mierne množstvo arašidového masla môže byť zdravé.

Platí to najmä vtedy, ak sa vyrába iba so zdravými prísadami, ako sú pražené a mleté ​​arašidy a trochu soli.

V skutočnosti je konzumácia orechov a arašidov spojená so zníženou hmotnosťou a lepším zdravotným stavom (30, 31, 32, 33, 34).

Komerčne pripravené arašidové maslo však často obsahuje pridaný cukor, hydrogenované rastlinné oleje a veľa soli, čo ho robí dosť nezdravým (35, 36, 37).

Arašidové maslo má tiež veľmi vysoký obsah kalórií a pre niektorých ľudí je veľmi ľahké prejedať sa.

Ak môžete obmedziť príjem, vrátane arašidového masla vo vašej strave by nemal byť problém. Ak sa však snažíte ovládať svoje porcie, možno sa mu musíte vyhnúť.

PREHĽAD Najviac komerčne vyrábané arašidové maslo obsahuje pridané cukry a tuky. Ak budete konzumovať viac, môže ľahko priberať na váhe.

8. Mliečna čokoláda

Horká čokoláda bola spojená s mnohými výhodami vrátane zlepšenia zdravia srdca a funkcie mozgu (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Väčšina komerčne vyrábaných odrôd mlieka a bielej čokolády je stále naložená pridaným cukrom a tukom.

Podobne ako iné nezdravé jedlá sa dajú veľmi ľahko prejedať.

PREHĽAD Na rozdiel od tmavej čokolády obsahuje mlieko a biela čokoláda veľa pridaného cukru. Čokoláda je navyše chutná a veľmi ľahko sa prejedá.

9. Ovocná šťava

Ovocná šťava sa často považuje za zdravú voľbu.

Väčšina komerčných značiek však obsahuje rovnako veľa cukru ako sóda. Tiež im chýba vláknina a iné živiny nachádzajúce sa v celých plodoch (44, 45).

Pitie nadmerného množstva ovocnej šťavy je spojené so zvýšeným rizikom obezity, najmä u detí (46, 47, 48).

Celé ovocie je oveľa zdravšou voľbou, ktorá šetrí viac na chudnutie (49, 50, 51).

Ak chcete do svojho jedálnička zaradiť ovocnú šťavu, vyberte nesladenú, 100% ovocnú šťavu a veľkosť porcie udržujte maximálne 5 uncí (150 ml) za deň (52, 53).

PREHĽAD Ovocná šťava má vysoký obsah cukru. Pitie nadmerných množstiev bolo spojené so zvýšeným rizikom obezity.

10. Ostatné komerčne spracované potraviny

Zvýšená konzumácia ľahkého jedla môže byť čiastočne spôsobená epidémiou obezity (54, 55, 56, 57).

Nie všetky spracované potraviny sú nezdravé, ale mnohé z nich boli vyrobené tak, aby vyzerali a chutili ako skutočné jedlo, aj keď majú malú výživovú podobnosť s domácimi jedlami (58).

Preto je dôležité prečítať si označenie na obale potravín.

Niektoré druhy spracovaných potravín sú spojené s vyšším príjmom kalórií a horšou kvalitou stravovania (59, 60).

Zníženie príjmu spracovaných potravín vám môže pomôcť vyhnúť sa zbytočným kalóriám a zlepšiť kvalitu vašej stravy.

PREHĽAD Redukcia spracovaných potravín s vysokým obsahom pridaného tuku, cukru a soli môže zlepšiť kvalitu vašej stravy a pomôcť zabrániť nárastu hmotnosti.

Spodný riadok

Ľudia priberajú na váhe, pretože jedia viac kalórií, než spália.

Je potrebné poznamenať, že žiadne jedlá na tomto zozname vás nezbaví tuku, ak ich budete mať občas, v rámci vyváženej stravy.

Pravidelná a nadmerná konzumácia týchto potravín vám však pribúda na váhe.