Dýchanie je najnovší wellness trend, ktorý ľudia skúšajú

Obsah

• Čo je to vlastne dýchanie?
• Rôzne typy dýchania
• Výhody dýchania
• Inovácie v priestore dýchania
• Ako robiť dychovú prácu doma
• Skontrolovať pre

Uctievate si pri oltári avokáda a máte skriňu plnú cvičebných pomôcok a akupunkturistu na rýchlej voľbe. Čo má teda dievča robiť, keď je? stále Zdá sa, že nemôžete nájsť pokoj v duši? Len dýchaj.

Znie to príliš jednoducho na to, aby to bolo efektívne, ale s niekoľkými technikami a trochou know-how to môže mať skutočne pôsobivé výsledky. Hovoríme o následkoch zlepšujúcich náladu, prospešných pre telo a dokonca aj o kariére. Predstavujeme vám najnovší hack na zlepšenie pohody, o ktorom by ste mali vedieť: dýchanie.

Čo je to vlastne dýchanie?

Odborník Dan Brulé definuje dychovú prácu ako „umenie a vedu o používaní uvedomenia si dychu a dychových cvičení pre zdravie, rast a zmenu tela, mysle a ducha“. Ukazuje sa, že nemusíte byť reiki ani energetický profesionál, aby ste to zvládli. Čoraz viac tých, ktorí hľadajú zdravie, si začína uvedomovať, že každý sa môže naučiť používať dýchanie na zvýšenie svojej pohody.

„Dýchací tréning v dnešnej dobe skutočne vstupuje do hlavného prúdu vo veľkom,“ hovorí Brulé. "Teraz veda a [lekárska komunita] uznávajú používanie dychu ako svojpomocného a samoliečebného nástroja." Ale ako mnoho iných spôsobov pohody, ktoré vyhodia do vzduchu váš kanál Insta (pri pohľade na vás, liečivé kryštály), dych nie je nič nové. V skutočnosti ste sa už pravdepodobne stretli s niečím podobným na utorňajšej hodine jogy. „Všetky bojové umenia, bojovníci a mystické tradície používajú dych,“ hovorí Brulé.

Celebrity ako Christy Turlington a Oprah propagovali výhody účelného dýchania, ale certifikovaná učiteľka dychu Erin Telford má inú teóriu o novoobjavenej popularite dychovej techniky. "Sme spoločnosť okamžitého uspokojenia a toto je okamžité uspokojenie," hovorí.

Ďalšie možné vysvetlenie? Boli všetci vážne vystresovaný. (Je to pravda. Američania sú menej šťastní ako kedykoľvek predtým.) Debbie Attias, liečiteľka z newyorského centra Maha Rose Center for Healing, uvádza, že „súčasná politická klíma a spôsoby, akými komunikujeme, vytvorili oveľa väčšiu úzkosť a stres. Viac ľudia sa snažia znovu spojiť s mierom v nich." (Aby to našli, niektorí ľudia idú do SoulCycle.)

Rôzne typy dýchania

Dostať sa do trendu dychu je jednoduché. „Ak máte pupok, ste kandidátom na dýchanie,“ žartuje Brulé. Rýchlo však poukazuje na to, že existuje asi toľko rôznych techník dýchania, koľko je pupkov. Nájdenie cvičenca dychu alebo techniky, ktorá vám vyhovuje, bude veľa závisieť od toho, čo chcete dosiahnuť.

Brulé vidí ľudí so širokým spektrom problémov, od tých, ktorí chcú pomoc pri zvládaní bolesti (fyzickej a emocionálnej), až po profesionálov, ktorí chcú zlepšiť svoje vystupovanie na verejnosti, a športovcov, ktorí chcú mať výhodu nad svojimi konkurentmi.

„Vždy sa ľudí pýtam, keď za mnou prídu, aký je ich účel v tréningu,“ hovorí. "Chcete vidieť Boha? Chcete sa zbaviť bolestí hlavy? Chcete zvládať stres?" Ak sa vám to zdá náročné, len dýchať, čítajte ďalej.

Výhody dýchania

Ako pri každom cvičení, aj skúsenosti sa líšia. Nie je však neobvyklé, že účastníci majú intenzívny alebo dokonca psychedelický zážitok.

"Keď som prvýkrát urobil tento typ dychovej práce, cítil som obrovský posun v mojom stave bytia," hovorí Attias. "Plakal som, smial som sa a spracovával toľko vecí, na ktorých som roky pracoval. Teraz to považujem za jeden z najsilnejších nástrojov na použitie s klientmi."

Telford hovorí, že dýchanie vám poskytuje bezpečný východisko pre potlačený hnev, smútok a smútok. „[Breathwork] ťa dostane z mysle, a tvoja myseľ môže byť číslom jedna v uzdravovaní, pretože tvoj mozog sa ťa vždy bude snažiť udržať v bezpečí. A bezpečný-mnohokrát-sa rovná zaseknutiu. . "

Dobre, takže to má mierny nádych New Age. Ale dych nie je len pre jogínov a hipisákov. Brulé učí mnoho ľudí na vrchole svojho odvetvia. Vyškolil olympionikov, Navy SEAL a výkonných vedúcich pracovníkov. "[Dýchacie techniky] sú ako táto tajná prísada, ktorá dáva ľuďom výhodu." (P.S. Mali by ste meditovať v kancelárii?)

V skutočnosti existuje značné množstvo výskumov na podporu myšlienky, že dýchanie môže zlepšiť vaše zdravie. Jedna nedávna dánska štúdia zistila, že dýchanie môže spôsobiť výrazné pozitívne zmeny temperamentu, zatiaľ čo iná štúdia publikovaná v Časopis súčasnej psychoterapie ukázal svoju užitočnosť pri liečbe úzkosti a depresie. Ste pripravení to vyskúšať?

Inovácie v priestore dýchania

Po 20 rokoch ako chirurg sa Eric Fishman, MD, rozhodol zmeniť svoje liečebné postupy na aromaterapiu. Preto vytvoril terapeutický vzduch MONQ, osobný difúzor určený na podporu zlepšenia nálady.

Hovorí sa o „paleo vzduchu“, ide o to, že vaši predkovia dýchali vzduch z lesov, džunglí a saván, ktoré boli plné rastlinných vôní, podobne ako to získate z MONQ (ktorý sa vyrába z esenciálnych olejov a rastlinného glycerínu) . Pokyny k zariadeniu vám hovoria, aby ste vdýchli závan vzduchu (jedna vôňa obsahuje pomaranč, kadidlo a ylang-ylang) ústami a vydychovali nosom bez vdýchnutia.

Aj keď nemôžeme povedať, že by sme sa úplne dostali za háčik Paleo, výskumy potvrdzujú, že trávenie času v lese je dobré pre vašu fyzickú i duševnú pohodu. A existuje množstvo štúdií, ktoré potvrdzujú pozitívne účinky aromaterapie na stres.

Ak chcete svoju hru s dýchaním ešte viac vylepšiť, je tu O2CHAIR. Toto high-tech sedadlo, ktoré vynašiel francúzsky potápač (kde je hlboké a pomalé dýchanie očividne nevyhnutné), je navrhnuté tak, aby vám pomohlo optimálne dýchať pohybom s vašim prirodzeným dychom.

Ako robiť dychovú prácu doma

Zatiaľ čo skupinové a osobné stretnutia s učiteľom dychu sú stále obľúbenejšie, výhody dýchania môžete skutočne využívať z pohodlia svojho gauča.

Koherentné dýchanie je napríklad v podstate dýchanie rýchlosťou štyri až pol až šesť dychov za minútu. Šesť nádychov a výdychov za minútu znamená päťsekundový nádych a päťsekundový výdych, čo vám dáva dýchací cyklus 10 sekúnd. „Ak praktizujete tento konkrétny dychový vzor (šesť dychov za minútu), potom v priebehu iba piatich minút priemerný človek zníži hladinu kortizolu [„ stresového hormónu “] o 20 percent,” hovorí Brulé. Zníži sa vám aj srdcová frekvencia a krvný tlak. Nie príliš ošarpané na pár minút práce.

Skontrolovať pre