Domáce opravné prostriedky IBS, ktoré fungujú

Obsah

• Posilovať
• Uvoľnite sa
• Jedzte viac vlákniny
• Choďte na mliečne výrobky
• Pri preháňadlách buďte opatrní
• Vyberajte inteligentne
• Urobte svoju časť

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Personalizujte svoju prevenciu

Príznaky syndrómu dráždivého čreva (IBS) sú nepríjemné a potenciálne trápne. Kŕče, nadúvanie, plyn a hnačka nie sú nikdy zábava. Existuje niekoľko zmien životného štýlu a domácich liekov, ktoré sa vám môžu pokúsiť trochu zmierniť. Aj keď je telo každého človeka iné, akonáhle nájdete opravné prostriedky, môžete sa pokúsiť ich použiť, aby ste predišli nepríjemným pocitom.

Posilovať

Pre veľa ľudí je cvičenie osvedčeným spôsobom, ako zmierniť stres, depresiu a úzkosť - najmä ak sa vykonáva dôsledne. Čokoľvek, čo zmierňuje stres, môže pomôcť pri nepríjemných pocitoch v čreve stimuláciou pravidelných črevných kontrakcií. Ak nie ste zvyknutí cvičiť, určite začnite pomaly a postupujte nahor. American Heart Association odporúča cvičiť 30 minút denne, päť dní v týždni.

Uvoľnite sa

Začlenenie relaxačných techník do vášho denného režimu môže byť prospešné pre každého, najmä ak žijete s IBS. Medzinárodná nadácia pre funkčné gastrointestinálne poruchy popisuje tri relaxačné techniky, o ktorých sa preukázalo, že znižujú príznaky IBS. Medzi tieto techniky patrí:

• bránicové / brušné dýchanie
• progresívna svalová relaxácia
• vizualizácia / pozitívny obraz

Jedzte viac vlákniny

Vláknina je pre zmiešaných IBS trochu zmiešaná taška. Pomáha zmierniť niektoré príznaky vrátane zápchy, ale môže skutočne zhoršiť ďalšie príznaky, ako sú kŕče a plyn. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina a fazuľa, sa napriek tomu odporúčajú ako liečba IBS, ak sa užívajú postupne počas niekoľkých týždňov. V niektorých prípadoch vám lekár môže odporučiť, aby ste namiesto vlákniny konzumovali vlákninový doplnok, napríklad Metamucil. Podľa odporúčaní American College of Gastroenterology (ACG) môže jedlo, ktoré obsahuje psyllium (druh vlákniny), pomôcť viac s príznakmi IBS, ako jedlo, ktoré obsahuje otruby.

Nakupujte Metamucil.

Choďte na mliečne výrobky

Niektorí ľudia, ktorí netolerujú laktózu, majú IBS. Ak ste jedným z nich, môžete vyskúšať mliečne jogurty namiesto mlieka - alebo môžete zvážiť použitie enzýmového produktu na spracovanie laktózy. Váš lekár môže odporučiť úplne sa vyhýbať mliečnym výrobkom. V takom prípade musíte zabezpečiť, aby ste konzumovali dostatok bielkovín a vápnika z iných zdrojov. Ak máte otázky, ako na to, obráťte sa na dietetika.

Pri preháňadlách buďte opatrní

Váš voľný predaj (OTC) môže zlepšiť vaše príznaky IBS alebo ich zhoršiť, v závislosti od toho, ako ich používate. Klinika Mayo odporúča opatrnosť, ak užívate OTC lieky proti hnačke, ako je Kaopectate alebo Imodium, alebo preháňadlá, ako je polyetylénglykol alebo magnéziové mlieko. Niektoré lieky je potrebné užiť 20 až 30 minút pred jedlom, aby sa zabránilo príznakom. Postupujte podľa pokynov na obale, aby ste predišli problémom.

Vyberajte inteligentne

Je samozrejmé, že niektoré potraviny môžu gastrointestinálnu (GI) bolesť ešte zhoršiť. Dávajte pozor na to, ktoré potraviny zhoršujú vaše príznaky, a určite sa im vyhnite. Niektoré bežné problémové jedlá a nápoje zahŕňajú:

• fazuľa
• kapusta
• karfiol
• brokolica
• alkoholu
• čokoláda
• káva
• sóda
• mliečne výrobky

Aj keď existujú niektoré potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, existujú aj niektoré potraviny, ktoré môžete konzumovať a ktoré môžu pomôcť IBS. ACG naznačuje, že potraviny obsahujúce probiotiká alebo baktérie, ktoré sú užitočné pre váš tráviaci systém, pomohli zmierniť niektoré príznaky IBS, ako sú nadúvanie a plyn.

Urobte svoju časť

IBS môže byť bolesťou žalúdka, môžete však podniknúť kroky na zabránenie alebo zmiernenie príznakov. Zvládanie stresu a sledovanie stravy sú dva z najlepších spôsobov, ako zmierniť príznaky IBS z domova. Ak si nie ste istí, ktoré techniky životného štýlu vyskúšať, alebo najlepší spôsob, ako ich začať, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.