Prestaňte sa snažiť „posilniť“ svoj imunitný systém, aby ste odvrátili koronavírus

Obsah

• Naozaj nechcete „posilniť“ svoj imunitný systém.
• Ako je to však s bazou a vitamínom C?
• Informácie nájdete v správnych zdrojoch.
• Ako podporovať zdravý imunitný systém
• Skontrolovať pre

Bizarné časy si vyžadujú bizarné opatrenia. Zdá sa, že to tak vyzerá, pretože nový koronavírus spustil vlnu falošných dezinformácií o metódach „posilnenia“ vášho imunitného systému. Viete, o čom hovorím: Wellness guru kamarátka z vysokej školy, ktorá ponúka svoj oreganový olej a bazový sirup na Instagrame alebo Facebooku, holistický zdravotný „kouč“, ktorý tlačí IV vitamínové infúzie, a spoločnosť predávajúca „liečivý“ čaj na imunitu. Aj tie menej výstredné odporúčania, ako napríklad „jesť viac citrusov a potravín bohatých na probiotiká“ a „stačí si vziať doplnok zinku“, nie sú podložené silnou vedou-prinajmenšom nie pokiaľ ide o boj proti COVID- 19 alebo iné infekčné choroby. Jednoducho, nie je že jednoduché.

Tu je dohoda s vaším imunitným systémom: Je to komplexná AF. Je to zložitý systém buniek, tkanív a orgánov, z ktorých každý má špecifickú úlohu v boji proti patogénom, ako sú škodlivé baktérie a vírusy. Pre jeho komplexnosť sa výskum okolo neho neustále vyvíja a vedci hľadajú spôsoby, ako bezpečne zlepšiť jeho funkciu, založené na dôkazoch. Napriek tomu, že výskum môže naznačovať niektoré veci, ktoré môžete robiť, jesť alebo ktorým sa chcete vyhnúť, aby váš imunitný systém fungoval optimálne, stále je toho veľa, čo nie je známe. Takže navrhnúť, aby akékoľvek jeden Doplnok alebo potravina by mu mohli poskytnúť „posilnenie“ v boji proti COVID, po ktorom túžite, môžu byť v najlepšom prípade chybné a v horšom nebezpečné. (Súvisiace články: Všetko, čo potrebujete vedieť o prenose koronavírusu)

Naozaj nechcete „posilniť“ svoj imunitný systém.

Dokonca aj slovo "posilnenie", ktoré sa týka imunitného systému, je nesprávne. Nechceli by ste posilniť svoj imunitný systém nad rámec jeho kapacity, pretože nadmerne aktívny imunitný systém vedie k autoimunitným ochoreniam, kde imunitný systém omylom útočí na zdravé bunky aj na nezdravé bunky vo vašom tele. Namiesto toho chcetepodpora váš imunitný systém funguje normálne, takže pomáha bojovať proti infekcii, keď príde čas. (Súvisiace: Môžete skutočne zrýchliť svoj metabolizmus?)

Ako je to však s bazou a vitamínom C?

Iste, existuje niekoľko veľmi malých štúdií, ktoré poukazujú na imunitný prínos pri užívaní niektorých doplnkov a vitamínov, ako je sirup z černého bezu, zinok a vitamín C. Tieto predbežné štúdie však zvyčajne dospeli k záveru, že hoci niektoré výsledky môžu byť sľubné, je potrebné vyvinúť viac práce na zváženie výroby. akékoľvek odporúčanie.

Ešte dôležitejšie je, že hoci by ste si mohli povedať, že niekto, kto vám navrhne, aby ste si vzali tabletu s vitamínom C na ochranu pred bežnou nádchou, nie je taký riskantný, to isté sa nedá povedať o vyslovení týchto odvážnych tvrdení ako skutočnosti, keď svet bojuje nový, rýchlo sa šíriaci a smrtiaci vírus, o ktorom vieme len málo. Vitamín C určite nestačí na ochranu pracovníkov v prvej línii, ktorí riskujú život pri prechode do preplnených priestorov, kde je možné ľahko prenášať COVID-19. Napriek tomu svetskí ľudia na sociálnych médiách a v spoločnostiach zaoberajúcich sa prírodným zdravím tvrdo tvrdia o doplnkoch, ako je sirup z černého bezu, a tvrdia, že môžu pomôcť predchádzať ochoreniu COVID-19.

Jeden z príkladov na konferencii IG propaguje „sľubný výskum koronavírusu“ okolo používania bazy čiernej a uvádza širokú škálu súvisiacich zdravotných tvrdení od protirakovinových účinkov až po liečbu respiračných chorôb, ako je nádcha a chrípka. Zdá sa, že ide o odkaz na článok v chicagskom Daily Herald, ktorý cituje výskumnú štúdiu in-vitro z roku 2019, ktorá ukazuje preventívny účinok bazy čiernej na iný kmeň koronavírusu (HCoV-NL63). Podľa výskumu sa ľudský koronavírus HCoV-NL63 vyskytuje od roku 2004 a postihuje najmä deti a imunokompromitovaných. Bez ohľadu na to nemôžeme vykonať štúdiu vykonanú v skúmavke (nie na človeku, alebo dokonca povedané na potkanoch) na úplne inom kmeni koronavírusu, a urobiť unáhlené závery (alebo zdieľať dezinformácie) o prevencii COVID-19.

Keď užívate doplnok vitamínu C, ak pociťujete prechladnutie (aj keď neexistujú ani presvedčivé dôkazy o tom, že by to dokonca fungovalo), nemusí byť nevyhnutne zlá vec, mnoho doplnkových spoločností a liečebných kúpeľov tlačí na megadávky a infúzie vitamínov, ktoré môžu spôsobiť väčšiu ujmu než dobré. Predávkovanie vitamínmi je skutočná vec. Pri týchto zbytočne vysokých hladinách existuje skutočná šanca na toxicitu a potenciálne interakcie s liekmi, ktoré môžu viesť k čomukoľvek, od nevoľnosti, závratov, hnačiek a bolestí hlavy až po poškodenie obličiek, srdcové problémy a vo veľmi extrémnych prípadoch aj smrť.

Ba čo viac, pravdepodobne nie je ani účinný pri prevencii chorôb. „Vitamín C podávaný zdravým ľuďom nemá žiadny účinok-keďže je to vo vode rozpustný vitamín, produkuje iba drahý moč,“ hovorí Rick Pescatore, DO, lekár pre núdzové situácie a riaditeľ klinického výskumu na oddelení urgentnej medicíny spoločnosti Crozer. -Keystone Health System to predtým povedal spoločnosti Shape.

Informácie nájdete v správnych zdrojoch.

Našťastie vládne zdravotnícke agentúry vystupujú proti potenciálne škodlivým dezinformáciám, ktoré sa objavujú v reakcii na globálnu pandémiu koronavírusov. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie pri Národnom inštitúte pre zdravie (NIH) vydalo vyhlásenie v reakcii na zvýšené online rozprávanie o „údajných liečebných prostriedkoch“, ktoré zahŕňajú „bylinné terapie, čaje, esenciálne oleje, tinktúry a výrobky zo striebra, ako sú koloidné striebro, “s dodatkom, že niektoré z nich nemusia byť bezpečné na konzumáciu. "Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že by ktorákoľvek z týchto alternatívnych liečebných metód mohla zabrániť chorobe spôsobenej COVID-19 alebo ju vyliečiť," uvádza sa vo vyhlásení. (Súvisiace: Mali by ste si kúpiť medenú tkaninu na tvár na ochranu pred COVID-19?)

Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) a Federálna obchodná komisia (FTC) tiež bojujú. FTC napríklad vydal varovný list stovkám spoločností za predaj podvodných produktov, ktoré tvrdia, že predchádzajú ochoreniu COVID-19, liečia ho alebo ho liečia. „Existuje už vysoká úroveň obáv z potenciálneho šírenia koronavírusu,“ uviedol predseda FTC Joe Simons vo vyhlásení. "To, čo v tejto situácii nepotrebujeme, sú spoločnosti, ktoré napádajú spotrebiteľov tým, že propagujú produkty s podvodnými tvrdeniami o prevencii a liečbe. Tieto varovné listy sú len prvým krokom. Sme pripravení podniknúť donucovacie opatrenia proti spoločnostiam, ktoré pokračujú v predaji tohto typu podvodu. "

Zatiaľ čo sa zdá, že niektoré z najobludnejších tvrdení o doplnkoch a ich schopnostiach predchádzať a liečiť COVID-19 sa spomalili, mnohé spoločnosti stále propagujú svoje produkty s tajným marketingovým prísľubom „posilnenia vášho imunitného systému“ bez toho, aby priamo spomenuli COVID-19.

TL; DR: Pozri, chápem to. Myslím ahoj, globálna pandémia, ktorú sme nikdy predtým nezažili? Samozrejme, budete mať obavy. Ale pokúšanie sa zvládnuť túto úzkosť vynakladaním peňazí na doplnky, čaje, oleje a výrobky vás nielen NECHráni pred ochorením COVID-19, ale môže byť aj nebezpečné.

Vždy svojim klientom hovorím, že neexistuje žiadne jedlo alebo doplnok, ktoré by zlepšili vaše zdravie, a hádajte čo? Neexistuje žiadne jedlo ani doplnok, ktorý by vás ochránil pred nákazou koronavírusom.

Ak vás toto všetko viedlo k premýšľaniu, či je skutočne možné urobiť niečo pre zlepšenie zdravia vášho imunitného systému, nebojte sa, existuje.

Ako podporovať zdravý imunitný systém

Jedzte dobre a často.

Existujú presvedčivé dôkazy, že podvýživa môže ohroziť váš imunitný systém, takže sa chcete uistiť, že počas dňa pravidelne jete rôzne jedlá, aj keď nemáte veľkú chuť do jedla (u niektorých ľudí môže úzkosť potlačiť podnety hladu). Zlá celková výživa môže viesť k nedostatočnému príjmu energie (kalórií) a makroživín (sacharidov, bielkovín, tukov) a môže mať za následok nedostatok mikroživín, ako sú vitamíny A, C, E, B, D, selén, zinok, železo, meď, a kyselina listová, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú imunitnú funkciu

Môže to znieť ako jednoduché riešenie, ale môže prísť s určitými prekážkami, najmä v súčasnosti - napríklad ak máte problémy s akýmkoľvek nepravidelným stravovaním, máte problémy s nákupom potravín alebo nemáte prístup k niektorým jedlám.

Doprajte si dostatok spánku.

Výskum ukazuje, že počas nočného spánku sa produkujú rôzne molekuly a bunky podporujúce imunitu, ako sú cytokíny a T bunky. Bez dostatočného spánku (7-8 hodín za noc) vaše telo produkuje menej cytokínov a T buniek, čo potenciálne ohrozuje vašu imunitnú odpoveď. Ak nemôžete mať tých osem hodín zavreté oči, štúdie ukazujú, že kompenzovať to dvoma dennými zdriemnutiami (20-30 minút) môže pomôcť kompenzovať negatívne účinky nedostatku spánku na imunitný systém. (Súvisiace: Ako a prečo pandémia koronavírusu zasahuje do vášho spánku)

Zvládajte stres.

Aj keď to v tejto chvíli môže znieť jednoduchšie, ako sa to robí, tieto snahy o zvládanie stresu budú v mnohých ohľadoch stáť za to. Imunitný systém reaguje na signály z iných systémov v tele, ako sú nervový systém a endokrinný systém. Aj keď akútny stres (nervy pred prezentáciou) nemusí oslabiť imunitný systém, chronický stres môže spôsobiť zvýšené hladiny kortizolu v krvi, čo vedie k väčšiemu zápalu, ktorý môže ohroziť imunitnú odpoveď. Okrem toho môže ohroziť funkciu imunitných buniek, ako sú lymfocyty, ktoré pomáhajú odvrátiť infekciu. (Súvisiace: Ako sa vyrovnať so stresom COVID-19, keď nemôžete zostať doma)

Ak chcete zvládnuť chronický stres, vyskúšajte činnosti všímavosti, ako je joga, dychové cvičenia, meditácia a pobyt v prírode. Výskum ukázal, že aktivity založené na všímavosti sú účinné pri regulácii stresovej reakcie a jej vplyvu na telo.

Rozhýbte telo.

Výskum ukazuje, že pravidelná, mierna fyzická aktivita znižuje výskyt infekcií a chorôb, čo znamená, že zvyšuje imunitu. Príčinou môže byť zvýšený krvný obeh, ktorý umožňuje imunitným bunkám voľnejší pohyb a vykonávať svoju prácu efektívnejšie. Niektoré štúdie však uvádzajú oslabenú imunitnú odpoveď u športovcov a tých, ktorí sa venujú intenzívnemu cvičeniu, ale to je typicky vidieť len u extrémnych športovcov, nie u bežných cvičencov. Cieľom je zapojiť sa do pravidelného cvičenia, ktoré sa vo vašom tele cíti dobre a nie je prehnané alebo obsedantné. (Prečítajte si viac: Prečo by ste to mohli chcieť ochladiť na vysokointenzívnych tréningoch počas krízy COVID)

Pite zodpovedne.

Karanténa je dostatočným dôvodom na to, aby ste mali dobre zásobenú skrinku na víno, ale vedzte, že pitie alkoholu, pretože jej nadmerné pitie môže ohroziť váš imunitný systém. Chronická a nadmerná konzumácia alkoholu spôsobuje zvýšený zápal a zníženú produkciu protizápalových imunitných látok. Aj keď neexistuje žiadny dôkaz o tom, že príjem alkoholu zvyšuje riziko ochorenia COVID-19, štúdie o konzumácii alkoholu ukazujú negatívne súvislosti a zhoršené výsledky s akútnou respiračnou tiesňou. Keďže dýchacie problémy sú opakujúcim sa a často smrteľným príznakom COVID-19, je najlepšie myslieť na to, aby ste to nepreháňali.

Stále si môžete oddýchnuť pri pohári vína na konci dňa, pretože alkohol s mierou (nie viac ako jeden nápoj denne pre ženy, podľa Usmernení pre výživu Američanov na roky 2015-2020) môže poskytnúť niektoré zdravotné výhody, ako napríklad zníženie riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.

Spodný riadok

Nenechajte sa vtiahnuť do tvrdení spoločností, influencerov alebo vášho priateľa na Facebooku, že pred COVID-19 vás môže chrániť niečo také jednoduché, ako je sirup alebo doplnková tabletka. Tieto často neetické taktiky sa môžu pokúšať využiť našu kolektívnu zraniteľnosť. Šetrite svoje peniaze (a zdravý rozum).

Informácie v tomto príbehu sú presné v čase tlače. Ako sa aktualizácie o koronavíruse COVID-19 neustále vyvíjajú, je možné, že niektoré informácie a odporúčania v tomto príbehu sa od prvého zverejnenia zmenili. Odporúčame vám pravidelne sa informovať o zdrojoch, ako sú CDC, WHO a vaše miestne oddelenie verejného zdravotníctva, kde nájdete najaktuálnejšie údaje a odporúčania.

Skontrolovať pre