5 tipov na dosiahnutie správneho držania tela

Obsah

• 1. Vyhýbajte sa práci s kufrom nakloneným dopredu
• 2. Spánok na boku
• 3. Podporujte váhu tela na oboch chodidlách
• 4. Vyvarujte sa noseniu ťažkých tašiek na ramene
• 5. Precvičujte fyzické cvičenia

Správne držanie tela je dôležité pre zlepšenie kvality života a predchádzanie bolestiam chrbta, poraneniam chrbtice, zníženiu množstva lokalizovaného tuku a zvýšeniu sebavedomia.

Správne držanie tela navyše zabráni vážnym zdravotným problémom, ako sú herniované disky, skolióza a ťažkosti s dýchaním. Vedzte, čo môže spôsobovať bolesti chrbta.

5 tipov na dosiahnutie správneho držania tela je:

1. Vyhýbajte sa práci s kufrom nakloneným dopredu

Kedykoľvek sedíte, je dôležité úplne sa oprieť chrbtom o stoličku a obe chodidlá držať rovno na podlahe bez toho, aby ste si nohy prekrížili. Je tiež indikované sedenie na maličkej kosti zadku, polohovanie ramien mierne dozadu, aby sa zabránilo hrbatiu a ohnutie hlavy, aby ste mohli čítať alebo písať. Pri správnom držaní tela v sede dochádza k rovnomernému rozloženiu tlakov na medzistavcové platničky a väzy, čo zabraňuje opotrebovaniu chrbtice. Tu je príklad, ako udržiavať správne držanie tela.

2. Spánok na boku

Najlepším spôsobom, ako chrániť chrbticu, je spánok na boku pomocou dvoch vankúšov: jeden nízky vankúš na podopretie hlavy a druhý medzi nohami na nastavenie výšky bokov a neotáčanie chrbtice, takže chrbtica je prirodzene a úplne zakrivená. . Zistite, ktoré sú najlepšie a najhoršie polohy pri spánku.

3. Podporujte váhu tela na oboch chodidlách

Podpora tela na obidvoch nohách v stoji je nevyhnutná, aby sa zabránilo nesprávnemu držaniu tela, pretože tak je váha tela rovnomerne rozložená a nedochádza napríklad k kompenzácii chrbtice.

4. Vyvarujte sa noseniu ťažkých tašiek na ramene

Ak sú ťažké vaky podopreté na ramene, môže to viesť k zmenám v chrbtici, pretože váha vaku spôsobuje nerovnováhu tela, ktorá tlačí rameno a bedro nadol. Preto sa odporúča používať batoh podopretý na oboch ramenách, aby bola váha vyvážená a nedošlo k poškodeniu chrbtice. Naučte sa, ako sa vyhnúť niektorým návykom, ktoré poškodzujú chrbticu.

5. Precvičujte fyzické cvičenia

Cvičenie fyzických cvičení je nevyhnutné na posilnenie svalov chrbta a brucha, a bude tak ľahšie udržiavať správne držanie tela. Vyskúšajte niekoľko jednoduchých cvičení na zlepšenie držania tela.

Dbajte na správne držanie tela, aby ste dosiahli kvalitu života: