Nespavosť v tehotenstve: 6 hlavných príčin a čo robiť

Obsah

• Poškodzuje nespavosť v tehotenstve dieťa?
• Čo robiť, aby sa vám počas tehotenstva lepšie spalo

Nespavosť v tehotenstve je bežná situácia, ktorá sa môže vyskytnúť v ktoromkoľvek období tehotenstva, a je častejšia v treťom trimestri v dôsledku bežných hormonálnych zmien v tehotenstve a vývoja dieťaťa. V prvom trimestri tehotenstva je nespavosť bežnejšia z dôvodu úzkosti súvisiacej so začiatkom tehotenstva.

Aby ženy bojovali proti nespavosti a lepšie spali, môžu si medzi nohy vložiť vankúš, aby im bolo pohodlnejšie, vyhnúť sa stimulácii nápojov po 18. hodine a spať napríklad v pokojnom prostredí pri slabom osvetlení.

Poškodzuje nespavosť v tehotenstve dieťa?

Nespavosť počas tehotenstva nezhoršuje vývoj dieťaťa, avšak nedávne štúdie preukázali, že zníženie kvality spánku tehotných žien môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu. To by bolo spôsobené tým, že v dôsledku nespavosti by došlo k väčšiemu uvoľňovaniu hormónov súvisiacich so stresom a zápalom, ako je napríklad kortizol.

Ak má teda tehotná žena nespavosť, je dôležité poradiť sa s pôrodníkom a v niektorých prípadoch aj so psychológom, aby si mohla oddýchnuť a ideálne sa vyspať. Okrem toho sa odporúča, aby žena mala primeranú stravu a cvičila fyzickú aktivitu podľa pokynov odborníka na telesnú výchovu a pôrodníka.

Čo robiť, aby sa vám počas tehotenstva lepšie spalo

V rámci boja proti nespavosti a lepšieho spánku môžu ženy dodržiavať niekoľko rád, ktoré vám pomôžu ľahšie sa uvoľniť a dobre sa vyspať, napríklad:

• Choďte vždy spať v rovnakom čase, do tichej miestnosti;
• Dajte si medzi nohy vankúš, aby ste boli pohodlnejší;
• Vezmite si čaj z citrónového balzamu a po 18:00 sa vyhnite káve a iným stimulačným nápojom. Prezrite si zoznam čajov, ktoré tehotná žena nemôže užívať;
• Nepoužívajte veľmi svetlé a hlučné prostredie, ako sú nákupné centrá a nákupné centrá v noci;
• Ak máte problémy so spánkom alebo so zaspávaním, zatvorte oči a sústreďte sa iba na svoje dýchanie.

Liečba nespavosti v tehotenstve sa môže uskutočňovať aj pomocou liekov, tie by však mali predpisovať iba pôrodník. Prečítajte si ďalšie tipy na riešenie nespavosti v tehotenstve.

Tieto a ďalšie tipy na lepší spánok nájdete v nasledujúcom videu: