Čo robiť, keď intuitívne jedenie jednoducho nefunguje

Obsah

• Čo je to intuitívne stravovanie?
• Pre koho je správne intuitívne stravovanie?
• Najčastejšie problémy s intuitívnym stravovaním
• Ako riešiť problémy s intuitívnym stravovaním
• Skontrolovať pre

Intuitívne stravovanie znie dosť jednoducho. Jedzte, keď ste hladní, a zastavte sa, keď sa cítite sýty (ale nie zasýtený). Žiadne jedlo nie je zakázané a nie je potrebné jesť, ak nie ste hladní. Čo sa môže pokaziť?

Vzhľadom na to, koľko ľudí je viazaných na kalórie, ktoré počítajú mentalitu, je jojo diéta, pocit viny za jedenie určitých potravín a intuitívne stravovanie oveľa ťažšie v praxi, než by ste čakali. Mnohým ľuďom dá trochu práce naučiť sa intuitívne stravovať, a preto sa toho dá ľahko vzdať bez toho, aby tomu dal skutočne šancu.

Podľa odborníkov v tejto oblasti je dôvod, prečo môže byť také náročné začať, a tiež riešenie bežných problémov.

Čo je to intuitívne stravovanie?

„Cieľom intuitívneho stravovania je posilniť zdravý vzťah k jedlu a naučiť sa, že žiadne jedlo nie je zakázané a neexistuje nič také, ako„ dobré “alebo„ zlé “,“ hovorí Maryann Walsh, registrovaná dietetička. .

The Intuitívne stravovanie kniha je konečným sprievodcom štýlom stravovania a načrtáva zásady pre každého, kto ho chce vyskúšať.

To znamená, že rôzni praktici používajú zásady rôznymi spôsobmi. Podľa registrovanej dietetičky Moniky Auslander Morenovej niektoré ciele intuitívneho stravovania sú:

• Pozitívny, kognitívny a všímavý zážitok z jedenia, ktorý vyživuje aj vaše telo
• Naučiť sa oddeľovať fyzický hlad od emocionálnej túžby po jedle
• Vážiť si jedlo z farmy na tanier a venovať pozornosť zážitku z jedla od narodenia po smrť alebo zber až po regál spolu so životmi ľudí, ktoré jedlo ovplyvnilo
• Zamerajte sa na sebaobsluhu a stanovovanie priorít podľa vlastného výberu tým, že si vyberiete jedlo, v ktorom sa budete cítiť dobre
• Odstránenie „starostí s jedlom“ a úzkosti z jedla

Pre koho je správne intuitívne stravovanie?

Odborníci tvrdia, že väčšina ľudí môže ťažiť z intuitívneho stravovacieho životného štýlu, ale existuje niekoľko konkrétnych populácií, ktoré by si to mohli chcieť najskôr poriadne premyslieť.

Intuitívne stravovanie nie je vhodné pre každého," hovorí Moreno. „Predstavte si, že by diabetik ,intuitívne jedol' – mohlo by to byť vyslovene nebezpečné," upozorňuje.

Toto je trochu kontroverzný názor medzi odborníkmi na intuitívne stravovanie, pretože intuitívne jedenie je predpokladaný byť pre každého, ale stojí za zmienku, že ľudia s niektorými zdravotnými problémami možno budú potrebovať ďalšiu pomoc od dietológa alebo svojho lekára, ak chcú vyskúšať intuitívne stravovanie. „Mám Crohnovu chorobu,“ dodáva Moreno. "Nemôžem intuitívne zjedz nejaké veci, inak moje črevo zareaguje zle. “

Ďalej, ak máte seriózny fitness cieľ, intuitívne stravovanie môže, ale nemusí byť pre vás to pravé. „Príkladom by bolo, ak ste bežec, ktorý sa snaží praktizovať intuitívne stravovanie, ale zistíte, že vaša chuť do jedla nie je nikdy taká vysoká, aby poháňala vaše behy,“ vysvetľuje Walsh. "Po behu sa cítite letargický alebo unavený. Možno budete musieť vedome zaradiť ďalšie občerstvenie alebo potraviny v dňoch, keď plánujete behať, aj keď nie ste nevyhnutne hladní po extra kalóriách."

Najčastejšie problémy s intuitívnym stravovaním

Prejedanie sa: „Ľudia, ktorí sú nováčikmi v intuitívnom jedení, bežne prejavujú to, čo nazývam ,diétna vzbura‘,“ hovorí Lauren Muhlheim, Psy.D., psychologička a autorka knihy Keď má váš dospievajúci poruchu príjmu potravy: Praktické stratégie, ktoré vášmu teenagerovi pomôžu zotaviť sa z anorexie, bulímie a záchvatového prejedania sa.

"Keď sú pravidlá stravovania pozastavené, jedia veľké množstvá potravín, ktoré obmedzovali mnoho rokov," hovorí. "Môžu sa cítiť mimo kontroly, čo môže byť desivé."

Pribrať: "Nejakí ľudia zisk hmotnosť na začiatku, ktorá v závislosti od vášho cieľa, môže byť znepokojujúca, “hovorí Walsh.„ Je dôležité si uvedomiť, že priberanie na váhe môže byť len dočasné, pretože zistíte, ako reagovať na váš vrodený hlad a podnety na plnosť alebo prírastok na hmotnosti môžu byť priaznivé pre tých, ktorí v minulosti zápasili s poruchou príjmu potravy, preto je dôležité spolupracovať s registrovaným dietológom alebo odborníkom na duševné zdravie, ak máte v minulosti poruchu príjmu potravy."

Nekonzumovať vyváženú stravu: „Pochopenie jedla na tanieri vrátane druhu (bielkovín, sacharidov a tukov) a množstva jedla, ktoré konzumujete (kalórií) je nevyhnutné pre úspech intuitívneho stravovania,“ hovorí Mimi Secor, DNP, zdravie žien. praktická sestra. Môže sa to zdať neintuitívne, pretože by ste nemali počítať kalórie alebo makrá. Ako je však uvedené vyššie, niekedy sloboda jesť čokoľvek, čo chcete, môže viesť k prehnanému požívaniu určitých druhov potravín voči iným. Nemali by ste sa týmito vecami zaoberať, ale trocha znalostí o vašich výživových potrebách je dôležitá, aby ste zaistili, že budete jesť vyváženú stravu s dostatkom kalórií, ovocia, zeleniny, bielkovín, vlákniny a zdravých tukov (plus niektorých dobrôt) , samozrejme.)

Ako riešiť problémy s intuitívnym stravovaním

Zbavte sa mentality diéty: Možno sa to ľahšie povie, ako urobí, ale je dôležité robiť malé kroky k tomuto konečnému cieľu. „Intuitívne stravovanie je akousi mentálnou„ očistou “celého diétneho jazyka, ktorému sme denne vystavení,“ hovorí Walsh. „Môže byť prospešné uvedomiť si miesto sociálnych médií na vašej intuitívnej ceste k jedlu. Môže vám prospieť, ak nebudete sledovať určité profily alebo sa úplne vyhýbate sociálnym médiám.“ Odporúča tiež odložiť váhu a vymazať aplikácie na sledovanie jedla z telefónu pri úprave. (Súvisiace články: Hnutie proti diéte nie je kampaňou proti zdraviu)

Zbavte sa toho, čo si myslíte, že by intuitívne stravovanie malo vyzerať takto: „Dokonca ani tí, ktorí profesionálne praktizujú a propagujú intuitívne stravovanie (vrátane mňa), nie sú vždy dokonalými intuitívnymi jedlíkmi,“ hovorí Walsh. "Je to o tom byť šťastný a mať lepší vzťah k jedlu a ako sa hovorí, žiadny vzťah nie je dokonalý."

Skúste zapisovať do denníka: „Riešim výzvy s klientmi/pacientmi tak, že ich povzbudzujem k používaniu jednoduchého denníka,“ hovorí Walsh. „Papier a pero je najlepšie, alebo si dokonca zapisovať pocity a myšlienky do poznámky v telefóne. Získanie pocitov, myšlienok a obáv na papier je niekedy skvelý spôsob, ako ich v mysli oslabiť.“ (Tento dietológ je veľkým fanúšikom zapisovania do denníka.)

Dôverujte postupu: To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí bojujú s prejedaním sa vďaka svojej novoobjavenej potravinovej slobode. „S dostatočným časom-ktorý sa líši v závislosti od jednotlivca-a dôverou v tento proces sa ľudia prispôsobia tomuto novému povoleniu jesť, čo chcú, a vrátia sa k jedlu v primeranom množstve zhovievavých jedál a celkovo vyváženejšej strave,“ hovorí Muhlheim. „Ako každý vzťah, aj tu potrebuje čas vybudovanie dôvery v telo, že skutočne môže mať to, čo chce a potrebuje.“

Skontrolovať pre