Je zlé spoliehať sa na cvičenia ako na svoju terapiu?

Obsah

• Cvičenie ako terapia
• Terapeut vás teraz uvidí
• Skontrolovať pre

Keď sa Sandra objaví na hodine spinningu, nie je to kvôli stavu jej úzkych džínsov, ale kvôli stavu jej mysle. "Prešiel som rozvodom a celý môj svet sa obrátil hore nohami," hovorí 45-ročný rodák z New Yorku. „Skúsil som ísť na tradičnú terapiu, ale zistil som, že ísť na hodinu spin -upu a plakať v tmavej miestnosti na bicykli je pre mňa oveľa terapeutickejšie ako rozprávať sa s neznámym človekom.“

Sandra je súčasťou rastúceho kmeňa ľudí, ktorí to radšej potia, nehovoria o tom-pokiaľ ide o prácu prostredníctvom ich emocionálnych strastí. „Keď som prvýkrát začínala so svojim fitness programom, povedala by som, že ľudia prichádzajú kvôli fyzickým výhodám, ale teraz prichádzajú pre duševné výhody rovnako, ak nie viac,“ hovorí Patricia Moreno, tvorkyňa cvičebnej série intenzSati metódy. ktoré sa začína vedomým dychovým cvičením a vizualizačným cvičením, než sa pustíte do vysoko intenzívneho kardia. A potom, čo sa stane niečo zlé (rozdeľujúca politická udalosť, prírodná katastrofa, tragická udalosť, osobný stres), Moreno si vždy všimne nárast návštevnosti. (Pozri: Veľa žien sa po voľbách obrátilo na jogu)

Cvičenie môže byť novou terapiou, ale môže naozaj zvládnuť všetku svoju emocionálnu záťaž?

Cvičenie ako terapia

Divy cvičenia nie sú ničím novým. Hromady štúdií ukazujú, že cvičenie zvyšuje endorfíny a ďalšie hormóny pocitu šťastia. Niektoré z najnovších výskumov v Časopis Americkej osteopatickej asociácie ukazuje, že polhodinová práca v prostredí skupinovej triedy znižuje stres. Samostatná skupina vedcov publikovala zistenia v časopise PLUS JEDEN čo naznačuje, že joga môže pomôcť zmierniť depresiu.

Čo je Nový? Úroda lekcií fitness zameraných na to, aby vám pomohla nájsť vnútorný, nie chudší pokoj.Cvičebné štúdiá, ako napríklad The Skill Haus, ponúkajú #bmoved, fyzickú meditáciu, zatiaľ čo iné, ako napríklad Circuit of Change, ponúkajú hodiny, ktorých cieľom je poskytnúť vám duševnú očistu.

A nie je to len ďalšia trendová záležitosť (à la zelený džús, kapustnica, vegáni inšpirovaní Beyoncé). Mnoho psychológov tvrdí, že to funguje, a sú radi, že ľudia využívajú fitness ako ľahko dostupný (a často aj lacnejší) zdroj duševného zdravia, najmä v čase, keď mnohí z nás potrebujú malú náladu. Podľa nového prieskumu Americkej psychologickej asociácie má viac ako polovica Američanov pocit, že sme na najnižšom bode v histórii, a budúcnosť krajiny pomenovávajú ako vec, ktorej sa najviac obávajú, dokonca vyššie ako peniaze alebo kariéra ( aj keď tieto stresory nie sú pozadu).

„Cvičenie je pre mnohých z nás skvelým spôsobom, ako sa vyrovnať s krízou alebo stresom,“ hovorí Ellen McGrath, Ph.D., psychologička z New Yorku. "Väčšina z nás sa po tréningu cíti lepšie a to nám umožňuje prejsť do myslenia riešiť problémy a vidieť riešenia, ktoré sme predtým nevideli." Ak chcete zažiť najlepšie účinky emocionálneho zdvihu vyvolaného cvičením, mali by ste cvičiť 15 minút alebo viac a zapotiť sa, hovorí.

Ďalšia potná odmena: Točenie, dierovanie, dvíhanie, beh a akákoľvek iná forma kondície môže byť pre tých, ktorí necítia terapiu, príjemnejším prístupom k emocionálnej starostlivosti o seba. „Skúsila som vidieť zmenšovanie a nešlo mi to,“ hovorí 35 -ročná Lauren Carasso z White Plains, NY. „Možno to bol nesprávny terapeut alebo nesprávny čas v mojom živote, ale bolo mi to nepríjemné. Telocvičňa je však miesto, kde nachádzam útechu. Keď bol klient v práci pre mňa taký zlý, až mi bolo do plaču. Musel som odísť z kancelárie, bol som taký hysterický. Bolo to uprostred dňa a nevedel som, čo mám robiť alebo komu zavolať - nebolo to tak, že by som sa mohol z rozmaru dostať do ordinácie terapeuta. „Išiel som na hodinu tanečného kardia a cítil som sa lepšie je moja terapia. "

Terapeut vás teraz uvidí

Ale sú chvíle, keď by ste to nemali vypotiť. Doslova. „Aj keď je cvičenie fenomenálnym spôsobom, ako znížiť fyziologické vzrušenie, mnoho ľudí stále potrebuje profesionálnu terapiu, aby sa zbavili hnevu, stresu, úzkosti-a to je v poriadku,“ hovorí Leah Lagos, Psy.D., športová a výkonnostná terapeutka v New Yorku. Mesto. A aby bolo jasné, návšteva terapeuta má niekoľko jedinečných výhod. "Cvičenie je jedným z najlepších manažérov nálady, ktoré máme k dispozícii, ale nie je to nevyhnutne "náprava" pre čokoľvek, čo sa cíti stresujúce," hovorí McGrath. Terapia, na druhej strane, učí stratégie riešenia problémov a pomáha vám riešiť pretrvávajúce problémy dlhodobejším spôsobom a tiež vám umožňuje identifikovať vzorce, aby ste mohli zlomiť zlé návyky.

V ideálnom prípade by ste mali mať kombináciu oboch, najmä v obzvlášť ťažkých časoch. „Cvičenie a terapia v kombinácii sú silným katalyzátorom zmeny,“ hovorí Lagos. Niektoré príznaky, ktoré by ste mali vyskúšať terapiu: „Ak sa dlhší čas necítite byť sami sebou, zneužívate drogy, alkohol, jedlo alebo sex, aby ste sa s tým vyrovnali, necítite sa pokojne po cvičení, stalo sa niečo traumatické. alebo hnev poškodzuje vaše zdravie alebo vzťahy, potrebujete pomoc od profesionála,“ hovorí Lagos. Nielen typ osobného trénera.

Skontrolovať pre