Prerušovaný pôst: čo to je, výhody a ako na to

Obsah

• Hlavné typy prerušovaného pôstu
• Aké sú výhody
• Čo jesť po pôste
• Odporúčané jedlá
• Potraviny, ktoré sa neodporúčajú
• Kto nemôže robiť prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst môže pomôcť zlepšiť imunitu, zvýšiť detoxikáciu a tiež zlepšiť duševnú dispozíciu a bdelosť. Tento typ pôstu spočíva v tom, že nebudete pravidelne jesť 16 až 32 hodín niekoľkokrát týždenne tuhú stravu, potom sa vrátite k bežnej strave, najlepšie na základe jedál s nízkym obsahom cukru a tukov.

Ak chcete získať výhody, najbežnejšou stratégiou, ako rýchlo začať, je ísť bez jedla 14 alebo 16 hodín, iba s pitím tekutín, ako je voda, čaj a káva bez cukru, ale tento životný štýl sa odporúča iba zdravým ľuďom a napriek tomu preto je nevyhnutný súhlas a podpora lekára, zdravotnej sestry alebo zdravotníckeho pracovníka, ktorý si je vedomý tohto typu pôstu, aby sa zabezpečilo, že sa pôst koná dobre a je prospešný pre vaše zdravie.

Hlavné typy prerušovaného pôstu

Existujú rôzne spôsoby, ako dosiahnuť tento typ deprivácie, aj keď vo všetkých z nich existuje obdobie obmedzenia jedla a obdobie, v ktorom sa môžete stravovať. Hlavné spôsoby sú:

• 16:00 rýchlo, ktorá spočíva v tom, že pôjdete medzi 14 a 16 hodinami bez jedla, vrátane obdobia spánku, a so zvyšnými 8 hodinami dňa. Napríklad večerať o 21:00 a znovu jesť o 13:00 nasledujúceho dňa.
• 24 hodín rýchlo, sa robí na celý deň, 2 alebo 3 krát týždenne.
• 36-hodinový pôst, ktorý spočíva v tom, že idete 1 celý deň a pol druhého dňa bez jedla. Napríklad jesť o 21:00, ísť ďalší deň bez jedla a znova jesť o 9:00 druhého dňa. Tento typ by mali robiť ľudia viac zvyknutí na pôst a pod lekárskym vedením.
• Jedzte 5 dní a obmedzte 2 dni, čo znamená jesť 5 dní v týždni normálne a za 2 dni znížiť množstvo kalórií na asi 500.

Počas pôstu sa uvoľňuje voda, čaje a káva bez pridania cukru alebo sladidiel. V prvých dňoch je bežné cítiť veľký hlad a nasledujúce dni si zvyknúť. Ak je hlad veľmi silný, mali by ste jesť nejaké ľahké jedlo, pretože nikto by nemal trpieť alebo byť chorý, keď si osvojíte tento zvyk.

Viac o prerušovanom pôste sa dozviete v nasledujúcom videu:

Aké sú výhody

Hlavné výhody prerušovaného hladovania sú:

1. Urýchľuje metabolizmus: Napriek viere, že pôst môže znížiť metabolizmus, platí to iba v prípade veľmi dlhých pôstov, napríklad nad 48 hodín, ale pri kontrolovaných a krátkych pôstoch sa metabolizmus urýchľuje a podporuje spaľovanie tukov.
2. Reguluje hormóny, ako je inzulín, noradrenalín a rastový hormón: pomáha vyvážiť hormóny v tele, ktoré súvisia s chudnutím alebo priberaním, ako napríklad znížený inzulín a zvýšený noradrenalín a rastový hormón.
3. Nepodporuje priehyb: Táto diéta neznižuje svalovú hmotu ako pri iných diétach, ktoré spôsobujú veľký pokles kalórií, a navyše pomáha zvyšovať svalovú hmotu vďaka produkcii rastového hormónu.
4. Eliminuje poškodené bunky z tela: pretože telo je aktívnejšie pri eliminácii zmenených látok a buniek, ktoré by mohli spôsobiť choroby, napríklad rakovinu.
5. Má účinok proti starnutiu: pretože stimuluje organizmus k dlhšiemu životu, vyhýba sa chorobám a vedie k dlhšiemu životu orgánov a tkanív tela.

Navyše pri vykonávaní tejto diéty môžu ľudia vďaka hormonálnej regulácii okrem dobrého pocitu cítiť aj svoj mozog, bdelosť a aktivitu.

Čo jesť po pôste

Po období bez jedenia sa na dosiahnutie najlepších výsledkov odporúča jesť jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné a bez nadbytočných tukov alebo cukrov.

Odporúčané jedlá

Po pôste je dôležité začať jesť jedlá ako ryža, varené zemiaky, polievka, pyré všeobecne, varené vajce, chudé alebo grilované chudé mäso, ktoré je ľahko stráviteľné. Okrem toho, čím dlhšie jete, tým menej jedla musíte jesť, najmä pri prvom jedle, aby ste zabezpečili dobrú tráviacu kapacitu a pohodu.

Pozrite si niekoľko príkladov občerstvenia so zdravým a výživným jedlom.

Potraviny, ktoré sa neodporúčajú

Je potrebné vyhnúť sa vyprážaným alebo tučným jedlám, ako sú zemiakové lupienky, paličky, biela omáčka alebo zmrzlina, plnené sušienky alebo mrazené jedlá, ako sú lasagne.

Aby ste mohli schudnúť s prerušovaným pôstom, je tiež dôležité cvičiť fyzickú aktivitu, ako je chôdza alebo dokonca telocvičňa, nikdy nalačno, najlepšie by vás mal viesť odborník na telesnú výchovu.

V nasledujúcom videu tiež nájdete informácie o tom, ako sa vyhnúť harmonikovému efektu:

Kto nemôže robiť prerušovaný pôst

Tento návyk by mal byť kontraindikovaný v každej chorobe, najmä v prípade anémie, hypertenzie, nízkeho tlaku alebo zlyhania obličiek alebo u tých, ktorí potrebujú denné užívanie kontrolovaných liekov:

• Ľudia s anorexiou alebo bulímiou v anamnéze;
• Diabetických pacientov;
• Tehotné alebo dojčiace ženy;

Avšak aj ľudia, ktorí sú zjavne zdraví, by sa mali pred začatím tohto typu stravovania poradiť s praktickým lekárom, aby zhodnotili stav tela a vykonali testy, napríklad tie, ktoré hodnotia hladinu glukózy v krvi.

V našom podcast výživová poradkyňa Tatiana Zanin, objasňuje hlavné pochybnosti o prerušovanom pôste, aké sú jeho výhody, ako to robiť a čo jesť po pôste: