Cvičenie Bodacious Booty Jennifer Lopez

Obsah

• Skontrolovať pre

Herečka, speváčka, návrhárka, tanečnica a mama Jennifer Lopez môže mať prskajúcu kariéru, ale zdá sa, že je známejšia pre túto neslávnu, krásne odvážnu korisť!

S glutesmi, ktoré vzdorujú gravitácii, urobil J. Lo z kriviek dobrú vec v Hollywoode. Ako presne dynamická diva zdokonaľuje svoj horúci bod, okrem šťastia v genetike? Tajomstvo jej sexy postavy sme získali priamo od zdroja-osobného trénera powerhousu, ktorý s Lopezom pracoval viac ako desať rokov, Gunnara Petersona.

"Ak chcete zlepšiť tvar svojho zadku, ako aj tón a sprísnenie, najdôležitejšie cviky sú drepy a výpady," hovorí Peterson. „Uistite sa, že používate závažia, závažia, závažia a závažia ... a potom niekoľko závaží!“

Peterson odporúča pohyby ako krútenie výpadov a rôzne drepy z rôznych uhlov, aby ste sa zamerali na svaly zadku, šikmé svaly a spodnú časť tela.

Expertka na fitnes, autorka, trénerka a odborníčka na výživu Kathy Kaehler, ktorá tiež spolupracovala s Lopezom, súhlasí. „Čím viac svalov môžete zamerať v rôznych uhloch, tým lepšie!“

Takže napríklad nasmerujte svoju vnútornú J.Lo a vytiahnite zadnú časť pomocou činiek so základným drepom v sede, potom to posuňte na inú úroveň pridaním kettlebellov s rozdeleným drepom.

Okrem silového tréningu nezabudnite pridať aj kardio. "Kardio je nevyhnutnosťou, kdekoľvek od 20 minút denne do hodiny," hovorí Kaehler. "Jednoducho to zmeňte a vyskúšajte rôzne veci - ako eliptický bicykel, bicykel a bežecký pás až po výbušnejšie pohyby, ako je šprint, schody a plyometrické cvičenia, ktoré nakopnú srdcovú frekvenciu a budú vyžadovať túto silu."

A čo tá otravná celulitída, ktorá trápi mnohých z nás? „Sledujte dresingy a omáčky. Vyhnite sa sodíku za každú cenu,“ hovorí Peterson. "Dokonca ani sójová omáčka s nízkym obsahom sodíka na vašom sashimi."

Talentovaný tréner tiež odporúča vykonať hĺbkovú masáž tkaniva, kedykoľvek je to možné, aby váš chrbát, partie a stehná vyzerali čo najlepšie.

Čo sa týka stravy, Kaehler radí držať sa ďalej od diétneho jedla v krabičke. "Dodržujte vyváženú stravu so skutočným jedlom a precvičujte si dobrú kontrolu porcií," hovorí. „Pri každom jedle si dajte zdravé bielkoviny, tuky a komplexné sacharidy.“

„Jedzte čisté jedlo čo najbližšie k jeho prirodzenému stavu,“ hovorí Peterson. „Listová zelenina, ovocie, niektoré komplexné sacharidy a adekvátne bielkovinové hovädzie mäso sú v poriadku, ak chcete, ale nechal by som si ich iba raz týždenne. A veľa vody! Začnite s tým včas a zdržte sa!“

Chyťte Jennifer Lopez v hlavnej úlohe v jej novej sérii hitov Docu-Journey predstavujúcich latinskoamerickú hudbu a tanec, QViva! Vybraný, soboty na FOXe o 20.00 hod. EST.

Skontrolovať pre