Jillian Michaels hovorí, že „nerozumie logike“ za crossfitovým tréningom

Obsah

• Skontrolovať pre

Jillian Michaels sa neštíti hovoriť o svojich problémoch s CrossFitom. V minulosti varovala pred nebezpečenstvom kippingu (hlavný CrossFit pohyb) a podelila sa o svoje myšlienky o tom, čo považuje za nedostatok rozmanitosti v CrossFit cvičeniach.

Teraz ten bývalý Najväčší lúzer tréner má problém s celým prístupom k tréningu CrossFit. Po prijatí niekoľkých otázok na Instagrame a fórach o jej fitness aplikácii o bezpečnosti CrossFit sa Michaels ponorila hlbšie do tejto témy v novom videu IGTV. (Súvisiace: Čo tento chiropraktik a tréner crossfitu povedal o Take On Kipping Jillian Michaels)

„Nesnažím sa nikoho ubíjať, ale keď dostanem otázku, odpoviem na ňu svojim osobným názorom,“ podelila sa na začiatku videa a poznamenala svoje dlhoročné skúsenosti s kondíciou a osobným tréningom. „Môj názor nie je len náhodný, toto sa mi nepáči,“ pokračovala. „Je to založené na veciach, o ktorých som sa naučil viac ako desaťročia, o tom, čo funguje, čo nefunguje a prečo.“

Ako už možno viete, CrossFit v podstate kombinuje gymnastické prvky, silový tréning, olympijské vzpieranie a metabolickú kondíciu s dôrazom na intenzitu. Ale vo svojom videu Michaels povedala, že má pocit, že z väčšej časti sú tieto fitness modality vhodnejšie pre „elitných športovcov“ ako pre priemerného človeka. Do tohto bodu Michaels povedal, že počas tréningov CrossFit v skutočnosti neexistuje žiadny „plán“, čo môže začiatočníkom sťažiť pokrok a vybudovať si tieto náročné cvičenia. (Toto je cvičenie CrossFit vhodné pre začiatočníkov, ktoré môžete vykonávať doma.)

„Crossfit pre mňa cvičí, ale nie je to o tom, že by som mala plán-program špecifický pre tréning-a tento plán napredovala,“ vysvetlila. „Mne to pripadá ako bitie po bití po bití po bití.“

Na príklade si Michaels zaspomínala na čas, keď s priateľom cvičila CrossFit, ktorý zahŕňal 10 skokov do boxov a jedno burpee, po ktorom nasledovalo deväť skokov do boxov a dve burpees a tak ďalej - čo si podľa jej slov skutočne vyžiadalo daň na kĺboch . „Kým som bola hotová, zabíjali ma ramená, zasekla som sa čertovi od špice od všetkých burpees a moja forma bola neporiadok,“ priznala. „Hovoril som si:‚ Aká je tu iná logika, ako keď som vyčerpaný? ‘ Žiadna odpoveď. Nemá to logiku. “ (Súvisiace: Opravte si cvičebný formulár, aby ste dosiahli lepšie výsledky)

Michaels mal tiež problém s robením AMRAP (čo najviac opakovaní) v CrossFit. Vo svojom videu povedala, že má pocit, že metodika AMRAP vo svojej podstate kompromituje formu, keď ju aplikujete na intenzívne, komplexné cvičenia zahrnuté v CrossFite. „Keď máte cvičenia, ktoré sú také technické, ako sú olympijské vleky alebo gymnastika, prečo ich robíte včas?“ povedala. „Toto sú skutočne nebezpečné veci, ktoré je potrebné robiť časom.“

TBH, Michaels má pravdu. Je to jedna vec, ak ste športovec a dôsledne sa mu venujete mesiace, dokonca roky tréningu, aby ste zvládli techniku ​​a formu potrebnú na cvičenia, ako sú silové čistenia a chňapky. "Ale keď ste v týchto pohyboch nováčikom ako začiatočník alebo niekto so základným tréningom, pravdepodobne nemáte dostatočne dobrú formu" na to, aby ste to zvládli s intenzitou, ktorú si väčšina CrossFit tréningov vyžaduje, hovorí Beau Burgau, certifikovaný sila a kondícia. špecialista a zakladateľ GRIT Training. „Naučenie sa týchto modalít si vyžaduje veľa času a veľa individuálnych koučingov,“ pokračuje Burgau. „Olympijské vzpieranie a gymnastika nie sú pudové pohyby, a keď sa počas AMRAP tlačíte na pokraj vyčerpania, riziko zranenia je vysoké.“

To znamená, že môžu byť obrovské výhody nielen pre AMRAP, ale aj pre EMOM (každú minútu v minúte), čo je ďalšia základňa CrossFit, hovorí Burgau. "Tieto metodiky sú skvelé pre svalovú a kardiovaskulárnu vytrvalosť," vysvetľuje. "Umožňujú vám tiež sledovať vaše fitness zisky a umožňujú vám súťažiť sami so sebou, čo môže byť veľmi motivujúce." (Súvisiace články: Ako sa vyhnúť zraneniu CrossFit a zostať pri cvičebnej hre)

Napriek tomu nemôžete tieto výhody využívať, ak cvičenia necvičíte bezpečne, dodáva Burgau. "Bez ohľadu na to, aké cviky robíte, mali by ste vykonávať pohyby správne a neohrozovať pri tom svoju formu," hovorí. "Každý stráca formu, čím viac je unavený, takže úžitok z AMRAP alebo EMOM skutočne závisí od toho, aké pohyby robíte, od úrovne vašej kondície a od času na zotavenie, ktorý si potom doprajete."

Pokračovanie vo svojom videu, Michaels tiež vyjadrila svoje obavy z pretrénovania určitých svalových skupín v CrossFit. Keď robíte cvičenia ako príťahy, kliky, brušáky, drepy a bojové laná-to všetko sa bežne vyskytuje v cvičeniach CrossFit-v jeden tréning, pracujete na svojom celý telo, vysvetlil Michaels. „Nerozumiem tomu tréningovému plánu,“ povedala. „Pre mňa, keď trénuješ, obzvlášť tvrdo ako pri cvičení CrossFit, potrebuješ čas na zotavenie. Nechcel by som cvičiť tak, aby si mi zatĺkal chrbát alebo hruď a na druhý deň potom zasiahol tie svaly. alebo dokonca tretí deň za sebou. “ (Súvisiace: Táto žena takmer zomrela pri cvičnom cvičení CrossFit)

Podľa Michaelsovho názoru to nie je rozumné akýkoľvek cvičte niekoľko dní bez riadneho odpočinku alebo regenerácie pre túto svalovú skupinu medzi cvičeniami. „Milujem, že ľudia milujú CrossFit, milujem, že radi cvičia, milujem, že milujú komunitu, ktorú poskytuje,“ uviedla Michaels vo svojom videu. "Ale nechcel by som, aby si každý deň cvičila jogu. Nechcel by som, aby si behal každý deň alebo tri dni po sebe."

Burgau súhlasí: „Ak robíte intenzívne cvičenia celého tela akéhokoľvek druhu, opakovane niekoľko dní, nedáte svojim svalom dostatok času na uzdravenie,“ vysvetľuje. „Len ich unavuješ a riskuješ, že ich uvedieš do pretrénovaného stavu.“ (Súvisiace: Ako rozbiť cvičenie CrossFit Murph)

Dôvodom, prečo veľmi skúsení CrossFitters a elitní športovci môžu udržiavať taký prísny tréningový plán, je to, že vo väčšine prípadov je to doslova ich práca na plný úväzok, dodáva Burgau. „Dve hodiny denne môžu stráviť tréningom a päť ďalších na regeneráciu masážami, bankovaním, suchým ihlovaním, jogou, pohybovými cvičeniami, ľadovými kúpeľmi atď.,“ dodáva. "Človek, ktorý má prácu na plný úväzok a rodinu, zvyčajne nemá čas ani zdroje na to, aby venoval svojmu telu takúto starostlivosť." (Súvisiace: Podľa cvičebného fyziológa 3 veci, v ktorých sa každý mýli pri obnove)

Zrátané a podčiarknuté: Existuje veľa práce, ktorú musíte vynaložiť, aby sa rozšírené cvičenia CrossFit stali bežnou súčasťou cvičenia.

„Majte na pamäti, že aj keď je to v danej chvíli úžasné, musíte myslieť na dlhovekosť a spôsob, akým zdaňujete svoje telo,“ vysvetľuje Burgau. "Som veľkým zástancom toho, aby ste našli to, čo vám vyhovuje. Ak je CrossFit váš jam a máte pocit, že ste niektoré z týchto pohybov zvládli, alebo ich môžete robiť modifikované, úžasné. Ale ak je vám to nepríjemné a tlačíte byť príliš tvrdý, nerob to. Životnosť a bezpečnosť sú také dôležité - a nezabúdajte, že existujú stovky spôsobov, ako trénovať a dosiahnuť požadované výsledky. “

Skontrolovať pre