9 Doplnky proti bolesti kĺbov

Obsah

• 1. Glukozamín
• 2. Chondroitín
• 3. SAME
• 4. Kurkuma
• 5. Boswellia
• 6. Avokádo-sója nezmýdelniteľné
• 7. Diablov pazúr
• 8. Rybí olej
• 9. Metylsulfonylmetán
• Tipy na výber doplnku

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Prehľad

Mnoho ľudí má problémy s chronickými bolesťami kĺbov v kolenách, rukách, lakťoch, ramenách a inde. Vo väčšine prípadov je to spôsobené najbežnejším typom artritídy, artrózou. Táto forma artritídy postihuje takmer ľudí v Spojených štátoch.

Lieky proti bolesti, ako je acetaminofén (Tylenol) alebo nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén (Advil), sú zvyčajne prvou voľbou na zmiernenie bolesti kĺbov.

Existujú aj desiatky doplnkov, ktoré tvrdia, že liečia bolesti kĺbov, ale ktoré z nich skutočne fungujú? Tu je prehľad 9 najlepších možností a toho, čo o nich hovorí súčasný výskum.

1. Glukozamín

Glukozamín je prirodzenou súčasťou chrupavky, látky, ktorá zabraňuje treniu kostí o seba a spôsobuje bolesť a zápal. Môže tiež pomôcť zabrániť rozpadu chrupavky, ku ktorému môže dôjsť pri artritíde.

Mnoho doplnkov zameraných na liečbu bolesti kĺbov obsahuje glukozamín, ktorý je jedným z najštudovanejších doplnkov pre artrózu. Aj napriek tomuto výskumu však stále zostáva niekoľko otázok o tom, ako dobre to funguje.

V doplnkoch sa nachádzajú dva typy glukozamínu: glukozamín hydrochlorid a glukozamín sulfát.

Jeden zistil, že výrobky obsahujúce hydrochlorid glukozamínu príliš nezlepšujú bolesť kĺbov spôsobenú artrózou. Ďalšia ukazuje, že glukozamín sulfát tieto príznaky zlepšuje, takže môže byť lepšou voľbou ako glukozamín hydrochlorid.

Pri dlhodobom užívaní môže glukózamínsulfát tiež pomôcť spomaliť progresiu artrózy. Štúdie naznačujú, že spomaľuje zúženie spoločného priestoru, čo je známka zhoršenia stavu, ak sa užíva až na tri roky.

Skús to: Glukozamín sulfát sa zvyčajne užíva jedenkrát denne v dávke 1 500 miligramov (mg). Ak to podráždi váš žalúdok, skúste si ho rozložiť na tri dávky po 500 mg. Doplnky glukozamínsulfátu nájdete na Amazone.

2. Chondroitín

Rovnako ako glukozamín, aj chondroitín je stavebnou jednotkou chrupavky. Môže tiež pomôcť zabrániť rozpadu chrupavky pri artróze.

Mnoho klinických štúdií zistilo, že chondroitín môže znížiť bolesť a stuhnutosť kĺbov u ľudí s osteoartrózou. Asi u ľudí, ktorí užívajú chondroitín, sa bolesti kolena zlepšili o 20 percent alebo viac.

Chondroitín sulfát môže pri dlhodobom užívaní tiež spomaliť progresiu artrózy. Štúdie ukazujú, že spomaľuje zúženie spoločného priestoru, ak sa užíva až na 2 roky.

Kĺbové doplnky často kombinujú chondroitín s glukozamínom. Stále však nie je jasné, či je užívanie kombinovaného doplnku lepšie ako užívanie jedného alebo druhého samostatne.

Skús to: Chondroitín sa zvyčajne užíva v dávke 400 až 800 mg dvakrát alebo trikrát denne. Chondroitínové doplnky nájdete na Amazone.

3. SAME

S-adenosyl-L-metionín (SAMe) je doplnok, ktorý sa bežne používa na pomoc pri prejavoch depresie a osteoartrózy. Vaša pečeň prirodzene produkuje SAMe z aminokyseliny nazývanej metionín. Má niekoľko funkcií, vrátane pomoci pri výrobe a oprave chrupavky.

Ak sa liek SAMe užíva ako doplnok, môže pomôcť pri prejavoch bolesti kĺbov spôsobených artrózou. Môže byť rovnako účinný ako protizápalové liečivo celecoxib (Celebrex). V jednom z roku 2004 celekoxib po mesiaci liečby zlepšil príznaky viac ako SAMe. Ale do druhého mesiaca bola liečba porovnateľná.

Skús to: SAMe sa zvyčajne užíva v dávkach 200 až 400 mg trikrát denne. Pamätajte, že zaznamenanie výsledkov môže chvíľu trvať. SAMe doplnky nájdete na Amazone.

4. Kurkuma

Kurkuma je jedným z najobľúbenejších doplnkov na liečbu bolesti vrátane bolesti kĺbov spôsobených artrózou. Jeho účinky tlmiace bolesť sa pripisujú chemickej zlúčenine kurkumy nazývanej kurkumín. Zdá sa, že kurkumín má protizápalové účinky.

Aj keď je výskum kurkumy zameraný na bolesti kĺbov obmedzený, v jednej zo štúdií sa zistilo, že zlepšuje príznaky bolesti kĺbov viac ako placebo a môže byť porovnateľná s ibuprofénom.

Skús to: Kurkuma sa zvyčajne užíva v dávke 500 mg dvakrát až štyrikrát denne. Kurkumové doplnky nájdete na Amazone.

Získajte viac informácií o výhodách kurkumy a kurkumínu.

5. Boswellia

Boswellia, tiež známa ako indické kadidlo, sa bežne používa pri bolestiach spôsobených artritídou. Chemické látky v tomto extrakte nazývané kyseliny boswellia majú protizápalové účinky.

Klinické štúdie preukázali, že extrakty z boswellie zlepšujú príznaky bolesti viac ako placebo u ľudí s osteoartrózou.

Skús to: Štúdie zamerané na použitie boswellie pri bolestiach kĺbov použili dávky v rozmedzí od 100 mg jedenkrát denne do 333 mg trikrát denne. Doplnky boswellia nájdete na Amazone.

6. Avokádo-sója nezmýdelniteľné

Avokádo-sójové nezmýdelniteľné látky (ASU) označujú druh extraktu z avokádových a sójových olejov, ktorý môže pomôcť zabrániť rozkladu chrupavky. Môže tiež pomôcť opraviť chrupavku.

Klinické štúdie ukazujú, že ASU zlepšujú príznaky bolesti viac ako placebo u ľudí s osteoartrózou.

Skús to: Typická dávka ASU je 300 mg denne. Doplnky ASU nájdete na Amazone.

7. Diablov pazúr

Diablov pazúr, tiež nazývaný harpagofyt, obsahuje chemickú látku nazývanú harpogozid, ktorá má protizápalové účinky.

Užívanie diablovho pazúra môže pomôcť pri bolestiach kĺbov z osteoartrózy. V jednom fungoval Diablov pazúr rovnako ako protizápalové liečivo nazývané diacereín. Pretože však o tomto doplnku pre osteoartrózu nie je veľa výskumov, je potrebných viac kvalitných štúdií.

Skús to: Väčšina štúdií, ktoré sa zaoberali diablovým pazúrom, používala dávky 600 až 800 mg trikrát denne. Doplnky Devil’s Claw nájdete na Amazone.

8. Rybí olej

Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny kyselina dokozahexaénová a kyselina eikosapentaénová, ktoré majú protizápalové účinky.

Klinický výskum ukazuje, že užívanie doplnkov z rybieho oleja zmierňuje príznaky, ako sú bolesti kĺbov u pacientov s reumatoidnou artritídou. Nezdá sa však, že by znižoval príznaky osteoartrózy.

Skús to: Typické dávky rybieho oleja sa pohybujú od 300 do 1 000 mg denne. Doplnky rybieho oleja nájdete na Amazone.

9. Metylsulfonylmetán

Metylsulfonylmetán (MSM) je ďalšou bežnou zložkou doplnkov, ktoré údajne pomáhajú pri bolestiach kĺbov.

V jednom z nich MSM zlepšil bolesť a fungovanie v porovnaní s placebom u ľudí s osteoartrózou.

Skús to: Typické dávky MSM sa pohybujú od 1 500 do 6 000 gramov denne, niekedy rozdelených do dvoch dávok. Doplnky MSM nájdete na Amazone.

Tipy na výber doplnku

Výber doplnku proti bolesti kĺbov môže byť ohromujúci počtom dostupných produktov. Mnohé z týchto výrobkov obsahujú viac zložiek. Pamätajte, že dlhý zoznam prísad nemusí vždy viesť k lepšiemu produktu. Tieto výrobky tiež nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv v USA, preto si pozorne prečítajte štítky.

V niektorých prípadoch nemajú pridané prísady žiadne preukázané výhody pre zdravie kĺbov. Iné môžu obsahovať viac prospešných zložiek, ako je glukozamín a chondroitín. Nie je však veľa dôkazov o tom, že užívanie doplnkov obsahujúcich viac zložiek je účinnejšie ako užívanie jednej zložky. Navyše, niektoré z týchto výrobkov obsahujú príliš málo jednej alebo viacerých prísad, aby boli prospešné.

Pred výberom doplnku sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom o ďalších liekoch, ktoré užívate, aby mohli skontrolovať možné interakcie. Niektoré doplnky na zdravie kĺbov môžu interagovať s určitými liekmi, ako sú napríklad lieky na riedenie krvi.