Autor: Annie Hansen
Dátum Stvorenia: 1 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie: 18 November 2024
Anonim
Маша и Медведь 👯🔊Дискотека  👯🔊 Новая песенка! 🎶 Песенки для малышей
Video: Маша и Медведь 👯🔊Дискотека 👯🔊 Новая песенка! 🎶 Песенки для малышей

Obsah

Vaša misia

Doprajte bežeckému pásu deň voľna bez toho, aby ste vynechali svoju kardio reláciu. S týmto plánom nepoužijete nič iné ako švihadlo (ak ho nemáte, žiadny pot, skáčte bez neho), aby ste si zacvičili, čo vám rozpumpuje srdce. Táto aktivita s veľkým nárazom spáli mega kalórií-až 10 za minútu-a posilní vaše nohy, zadok a ramená. Vieme však, že to môže byť po chvíli trochu monotónne, a tak sme to zmiešali s hopsavými skokmi a plankovými pózami. Teraz odpojte kardio stroj a dajte sa do pohybu!

Čo robiť

Zahrejte sa, potom chyťte lano a skočte. Ak máte dostatok miesta, skúste sa pohybovať po miestnosti (je to zábavnejšie). Ak ide o skok poskakovaním, pozrite sa na krok, ktorý musíte urobiť (nižšie), a ak si chcete prečítať o tom, ako urobiť pózu z dosky, pozrite sa na adresu shape.com/cheatsheet. Ak sa vám cvičenie bude zdať príliš intenzívne, dajte si na minútu dych a potom pokračujte tam, kde ste prestali.

Skok z puklice

> Švihadlo položte kolmo na seba na podlahu a postavte sa na jeho jeden koniec s rukami v bok.


> Zdvihnite ľavú nohu, aby bola vaša hmotnosť na pravej nohe. Vyskočte dopredu a pristaňte s pravou nohou na jednej strane lana [A].

> Znova skočte vpred, tentokrát pristátie so širokými nohami a obkročmo na lane [B]. Opakujte, tentoraz veďte ľavou nohou. Keď sa dostanete na koniec lana, otočte sa a pokračujte opačným smerom.

Skontrolovať pre

Reklama

Odporúčame Vám Čítať

8 Fermentované potraviny na podporu trávenia a zdravia

8 Fermentované potraviny na podporu trávenia a zdravia

Fermentácia je proce, pri ktorom dochádza k rozkladu cukrov baktériami a kvanicami.Pomáha to nielen pri konzervácii potravín, ale aj pri konzumácii fermentovaný...
„Wellness“ je kód pre stravu a ja na to už vôbec nepadám

„Wellness“ je kód pre stravu a ja na to už vôbec nepadám

Zdravie a wellne a dotýkajú každého z ná inak. Toto je príbeh jednej ooby.Znova om padol."te tu pre wellne Poliklinika?" pýtala a recepčná. Prihlaovací...