Skok preč Jiggle

Obsah

• Skontrolovať pre

Vaša misia

Doprajte bežeckému pásu deň voľna bez toho, aby ste vynechali svoju kardio reláciu. S týmto plánom nepoužijete nič iné ako švihadlo (ak ho nemáte, žiadny pot, skáčte bez neho), aby ste si zacvičili, čo vám rozpumpuje srdce. Táto aktivita s veľkým nárazom spáli mega kalórií-až 10 za minútu-a posilní vaše nohy, zadok a ramená. Vieme však, že to môže byť po chvíli trochu monotónne, a tak sme to zmiešali s hopsavými skokmi a plankovými pózami. Teraz odpojte kardio stroj a dajte sa do pohybu!

Čo robiť

Zahrejte sa, potom chyťte lano a skočte. Ak máte dostatok miesta, skúste sa pohybovať po miestnosti (je to zábavnejšie). Ak ide o skok poskakovaním, pozrite sa na krok, ktorý musíte urobiť (nižšie), a ak si chcete prečítať o tom, ako urobiť pózu z dosky, pozrite sa na adresu shape.com/cheatsheet. Ak sa vám cvičenie bude zdať príliš intenzívne, dajte si na minútu dych a potom pokračujte tam, kde ste prestali.

Skok z puklice

> Švihadlo položte kolmo na seba na podlahu a postavte sa na jeho jeden koniec s rukami v bok.

> Zdvihnite ľavú nohu, aby bola vaša hmotnosť na pravej nohe. Vyskočte dopredu a pristaňte s pravou nohou na jednej strane lana [A].

> Znova skočte vpred, tentokrát pristátie so širokými nohami a obkročmo na lane [B]. Opakujte, tentoraz veďte ľavou nohou. Keď sa dostanete na koniec lana, otočte sa a pokračujte opačným smerom.

Skontrolovať pre