Ako malé zmeny v jej jedálničku pomohli tomuto trénerovi schudnúť 45 libier

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak ste niekedy navštívili profil Katie Dunlop na Instagrame, určite narazíte na jednu alebo dve smoothie misky, poriadne vytvarované brušné svaly alebo korisťovú selfie a hrdé fotografie po tréningu. Na prvý pohľad je ťažké uveriť, že tvorca Love Sweat Fitness niekedy bojoval so svojou váhou alebo mal problémy so zdravým životným štýlom. V skutočnosti však Katie trvalo roky, kým zmenila spôsob, akým sa správala k svojmu telu-väčšina z nich mala do činenia s jej vzťahom k jedlu.

"Bojovala som s váhou ako mnoho žien už niekoľko rokov," povedala Katie Tvar výlučne. "Skúsil som výstrelkové diéty a niekoľko cvičebných programov, ale stále som sa nejako dostal k svojim najťažším. V tom momente som sa už necítil byť sám sebou."

Keď sa Katie snažila nájsť riešenie, ktoré by sa uchytilo, Katie hovorí, že dospela k veľkému poznaniu: „Rýchlo som zistila, že to nebolo len o tom, koľko vážim alebo ako vyzerá moje telo, ale skôr o tom, že som v emocionálnom stave. kde som nebola motivovaná správať sa lepšie,“ hovorí o tom, ako sa kedysi cítila. „Viac ako čokoľvek iné to závisí od toho, čo som si dával do tela.“ (Súvisiace články: Katie Willcox chce, aby ste vedeli, že ste oveľa viac, ako vidíte v zrkadle)

Vtedy sa Katie rozhodla, že skončila s náhodnými diétami a všetku svoju energiu zamerala na to, aby sa zdravé stravovanie stalo súčasťou jej životného štýlu. "Všetci vieme, aké potraviny sú pre nás dobré a zlé - aspoň do určitej miery," hovorí. "Takže akonáhle som konečne začal hľadať v potravinách to, čo to je - palivo pre naše telá - bol som skutočne schopný zmeniť svoj vzťah k nemu a stelesniť vyváženejší prístup."

S tým muselo prísť aj pochopenie, že výsledky neuvidí cez noc. "Uvedomila som si, že zmeny, ktoré som chcela, nebudú rýchle a to je v poriadku," povedala. "Tak som sa zmieril s tým, že aj keď sa moje telo fyzicky nezmenilo, aj tak urobím všetko, čo je v mojich silách, aby som sa oň postaral, aby som sa cítil lepšie a sebavedomejšie. To je niečo, čo som bral jeden deň po druhom." ." (Súvisiace články: Prekvapujúci spôsob, akým nízka dôvera ovplyvňuje váš tréningový výkon)

Katie, ktorá bola samozvanou gurmánkou, vedela, že jej úspech bude závisieť od nájdenia spôsobov, ako si skutočne vychutnať zdravé jedlá.Naučiť sa variť zo zdravších surovín a okoreniť ich k dokonalosti bez toho, aby ste si nakladali soľ alebo omáčky, hralo veľkú úlohu, hovorí Katie. "Naučiť sa, ako začať znižovať množstvo doplnkov, ako je soľ, olej a syr, je to, čo skutočne prispelo k zmene," hovorí, a "kľúčové bolo nájsť chutné recepty na experimentovanie."

Katie hovorí, že aj pri jedle s priateľmi musela prehodnotiť svoj herný plán. Napríklad odhodila krekry na doske s údeninami, ale napriek tomu si dovolila dať syr, pretože to bolo niečo, čo skutočne milovala. Počas noci taco si však uvedomila, že strúhaný syr do jedla príliš nepridáva, a tak ho vynechala. Všetko to bolo o tom, aby som zistila, čo jej fungovalo, a urobila malé substitúcie, ktoré v nej nevyvolali pocit, že sa niečoho vzdáva, hovorí. (Súvisiace: Tri výmeny jedla, ktoré vám pomôžu prekonať plošinu na chudnutie)

Trvalo celých šesť mesiacov, kým sa jedlo z čistého jedla stalo pre Katie druhou prirodzenosťou. „V tom čase sa už väčšina mojej hmotnosti odlepila, ale bol to obrovský boj s prelomením týchto starých návykov, pretože som bola zvyknutá príliš dlho nelipnúť na tom istom,“ priznáva. Ale vydržala a výsledky sa ukázali. „Najlepšie na tom bolo, že som to neurobil pozri rozdiel v mojom tele, ja tiež cítil to, "zdieľa.„ A vďaka tomu som si uvedomil, ako veľmi na mňa jedlo zapôsobilo. "

Dnes Katie hovorí, že jedáva päťkrát denne a jej jedlá sa líšia veľkosťou porcií. „Moje dni sa zvyčajne začínajú vaječnými bielkami, avokádom a naklíčeným chlebom, ako aj gréckym jogurtom a tonami ovocia,“ hovorí. „Odtiaľ sa snažím začleniť orechy, orieškové maslo, chudé kura, bielkoviny, ryby a tony zeleniny do svojej každodennej stravy.“ (Súvisiace: 9 potravín, ktoré potrebuje každá zdravá kuchyňa)

„Nikdy v živote som si nemyslela, že by som bola tam, kde som teraz: o 45 kíl ľahšia a taká sebavedomá fyzicky aj emocionálne,“ hovorí Katie. „A to je všetko, pretože som sa naučil správne tankovať svoje telo a dopriať mu to, čo potrebuje, aby bolo jeho najlepšou verziou.“

Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky (od malých úprav až po totálne prepracovanie) a hľadáte miesto, kde začať, Katie odporúča, aby ste to urobili krok za krokom." Nájdite to, s čím máte najväčší problém, či už je to sladkosti alebo neskoré nočné občerstvenie a pomaly nachádzajte spôsoby, ako začať robiť zdravšie zmeny, “hovorí. Hovorí, že namiesto toho, aby ste si sadli na pol litra Talenti, dajte si pár súst a potom prejdite na grécky jogurt a med alebo ovocie, aby ste uspokojili zvyšok svojho sladkého zuba.

Číslo jedna, o ktorom Katie hovorí, že sa snaží vštepovať svojim nasledovníkom, klientom alebo len ženám vo všeobecnosti, je, že si zaslúžia cítiť sa šťastne a sebaisto. „Táto dôvera neprichádza len vtedy, keď dosiahnete svoje ciele, pochádza z neustáleho zdravého rozhodovania. Ak ste v tom dôslední, dokázali ste, že svoje telo skutočne milujete natoľko, že sa oň staráte- a každý za to vďačí sebe. “

Skontrolovať pre