Tento tréner Kegels je tou najväčšou zábavou, ktorú bude mať vaše panvové dno - a vyskúšal som to

Obsah

• Vaše panvové dno je sval
• Tu prichádza na rad Elvie a gamifikácia Kegelsa
• Kegelov tréner, ktorý s vami hovorí ako s každým ľudským trénerom
• Kde kúpiť tréner Kegels

Vaše panvové dno je sval

Môže vás prekvapiť - alebo nie, ak ste sa niekedy stali obeťou náhodného úniku moču -, že poruchy panvového dna sú veľmi časté. Podľa Národného inštitútu zdravia postihujú toľko ako 20-ročných žien v USA (a menej často mužov). Príznaky sa dajú ľahko ignorovať a mýliť sa ako situácia „stane sa“, ale liečba môže byť rovnako jednoduchá a efektívna ako 10-minútové cvičenie.

Cvičenie panvového dna je dôležité, pretože rovnako ako svaly vo zvyšku tela aj tieto musia byť vypracované dôsledne, aby sa im darilo.Neukladajte si zameranie na tieto svaly pre tie „rozhodujúce“ okamihy, napríklad keď potrebujete držať močový mechúr počas posledných minút koncertu Beyoncé.

Sú to také isté svaly, aké používate pri pohlavnom styku (a keď ženy ejakulujú). Takže často, keď ženy pociťujú bolesť počas sexu alebo majú ťažkosti s orgazmom, môže za to panvové dno. Medzi ďalšie príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť, patrí inkontinencia, bolesti chrbta, zápcha a ďalšie.

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Tu prichádza na rad Elvie a gamifikácia Kegelsa

Elvie, ktorú vytvorili Tania Boler a Alexander Asseily - a používa ju kráľovná fitnes, Khloe Kardashian - je vložiteľný tréner Kegels, ktorý komunikuje s aplikáciou vo vašom telefóne a prevedie vás procesom biofeedbacku. Najlepšia časť? Spätná väzba v reálnom čase, ktorú získate, je z pohodlia vášho domova.

Boler sa rozhodla pre vytvorenie tohto produktu po tom, čo po pôrode zaznamenala zmeny na tele. Poruchy panvového dna sa môžu vyskytnúť v dôsledku pôrodu, traumatického poranenia, veku alebo jednoducho genetiky. „Keď som bádal a hovoril s odborníkmi, uvedomil som si, že vôbec nedošlo k veľa inováciám,“ vysvetľuje Boler.

„Poskytovanie biofeedbacku ženám v reálnom čase sa ukazuje ako najspoľahlivejší spôsob, ako podporiť odhodlanie a zlepšiť výsledky tréningu svalov panvového dna, ale táto technológia existovala takmer výlučne v nemocniciach.“

Biofeedback je druh fyzikálnej terapie, ktorá funguje tak, že pomáha vám a vášmu telu lepšie si uvedomiť svoje funkcie. Pokyny spoločnosti Kegel možno ľahko nájsť online, ale pre väčšinu ľudí je takmer nemožné zaznamenať pokrok v reálnom čase - alebo dokonca ak to robia správne. Tam môžu pomôcť hračky ako Elvie.

Už som predtým počul o guľkách Kegel (kovové alebo silikónové guľky vložené do vagíny, aby mali svaly niečo, čoho sa môžu chytiť), ale nikdy som nemal tréner, ktorý by mi posielal okamžitú spätnú väzbu, takže ma to okamžite zaujalo a rozhodol som sa dať trénerovi krútiť sa.

Kegelov tréner, ktorý s vami hovorí ako s každým ľudským trénerom

Môj prvý dojem z trénera Elvie bol, že obal bol elegantný a krásny a rovnako nádherné bolo aj nabíjacie puzdro, do ktorého tréner prišiel. Trenažér je vyrobený zo silikónu a vsúva sa dovnútra ako tampón s vyčnievajúcim chvostom. Vyzerá tiež podobne ako ocenený vibrátor We-Vibe, ktorý schvaľuje Khloe Kardashian.

Bolo to veľmi pohodlné a hoci som trénera určite vždy cítil, nikdy to nebolo bolestivé. Aplikácia sa pripojí k trénerovi pomocou Bluetooth a potom vás prevedie radom cvičení, ktoré v podstate vyzerajú ako zábavné mobilné hry, v ktorých sa pomocou svalov Kegela snažíte zasiahnuť ciele a preskočiť čiary.

Pokyny sa mi zdali jednoduché na vykonanie a úprimne celkom zábavné! Keď som Kegels vyskúšal iba bez akéhokoľvek druhu náradia, bolo skutočne poučné sledovať, aký efekt vlastne mám pri napínaní svalov panvového dna. Miloval som, že mi to dalo takú okamžitú spätnú väzbu. Aplikácia ma tiež vyzvala, aby som si pred vložením trenažéra vyskúšala pohyb rukou, aby som si mohla vizualizovať, čo sa deje vo vnútri.

Tréner vám tiež poskytne podrobné tipy, ako zlepšiť svoj výkon. Napríklad som viac tlačil dole ako ťahal hore a hovorilo mi to, že ťahom hore by sa mi lepšie spevnili svaly, aby som sa vyhol budúcej inkontinencii.

Elvie tiež sleduje váš postup v priebehu času a nastavuje cvičenie špeciálne pre vás so štyrmi úrovňami, od tréningu po pokročilú. Môj osobný tréningový plán obsahuje tri tréningy týždenne, z ktorých každý trvá zhruba 10 minút. To je ideálne riešenie pre tých, ktorí nemajú čas ani energiu venovať sa dlhým fyzikálnym terapiám.

Kde kúpiť tréner Kegels

Elvie tréner je úplne fantastický, ale môže byť trochu drahý, pretože sa predáva za 199 dolárov. Ak hľadáte lacnejšiu alternatívu, sada A&E Intimate Pleasures Kegel Set obsahuje štyri rôzne veľké lopty pre tréningy Kegel a pre maloobchod na Amazone za 24,43 dolárov.

Ak konkrétne chcete tréningový aspekt Elvie, aplikácia „myKegel“ vás prevedie Kegelsovým tréningom a pripomenie vám, aby ste si zacvičili a sledovali svoj pokrok v priebehu času. Táto aplikácia má iba 3,99 dolárov a hoci vám nedokáže presne povedať, ako vaše svaly reagujú, je to skvelá a dostupnejšia alternatíva k trénerovi Elvie.

Aj keď nemáte poruchu panvového dna, určite vám môžu pomôcť Kegelove cviky. Posilnenie týchto základných svalov vám môže pomôcť nielen vyhnúť sa inkontinencii a problémom s črevom, ale môže viesť aj k plnším a hlbším orgazmom a k zníženiu bolesti počas sexu.

Takže si nastavte denný budík, chyťte trénera tréningu a trénujte!

Hannah Rimm je spisovateľka, fotografka a všeobecne kreatívna osoba v New Yorku. Píše predovšetkým o duševnom a sexuálnom zdraví a jej písanie a fotografia sa objavili v magazínoch Allure, HelloFlo a Autostraddle. Jej prácu nájdete na HannahRimm.com alebo ju nasleduj Instagram.