Cvičenie na kyfózu na ošetrenie zaoblenej hornej časti chrbta

Obsah

• Čo je to kyfóza?
• Príčiny a liečba
• Prečo je cvičenie dôležité?
• Cvičenie na vyskúšanie
• 1. Zrkadlový obraz
• 2. Zatiahnutie hlavy
• 3. Superman
• 4. Predĺženie životnosti
• 5. Valcovanie peny hrudnej chrbtice
• Jedlo so sebou

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Ak si kúpite niečo prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Ako to funguje?

Čo je to kyfóza?

Kyfóza sa vyskytuje, keď dôjde k nadmernému zakriveniu chrbtice, čo nakoniec spôsobí hrbovitý vzhľad v hornej časti chrbta.

U starších dospelých sa vyskytuje kyfóza. K najväčšej zmene v hrudnej krivke dochádza u žien vo veku od 50 do 70 rokov.

Príčiny a liečba

Niektoré z príčin kyfózy zahŕňajú:

• degeneratívne zmeny
• kompresné zlomeniny
• svalová slabosť
• zmenená biomechanika

Dr. Nick Araza, chiropraktický wellness praktikant v chiropraxii rodiny Santa Barbara, hovorí, že spája kyfózu so zlým držaním tela a zlými pohybovými vzormi. Hovorí, že iba 20 minút nesprávneho držania tela môže spôsobiť negatívne zmeny na chrbtici.

Keď trávite čas v ohnutej (ohnutej) polohe, vaša hlava si začne zachovávať polohu vpred. To spôsobuje zvýšený stres a váhu na chrbtici a krku. Hlava by mala byť priamo nad telom a vytvárať rovnú líniu od ramien po uši.

Cvičením správneho držania tela a zapojením sa do cvikov na posilnenie chrbta a krku môžete záťaž zmierniť. Takto si oddýchnete chrbticu.

Prečo je cvičenie dôležité?

Cvičenie v kombinácii s dobrým držaním tela a chiropraktickou starostlivosťou vám môže pomôcť vylepšiť zaoblený horný chrbát.

Vedci skúmali vplyv cvičení na predĺženie chrbtice na kyfózu. Zistili, že silné chrbtové svaly sú lepšie schopné pôsobiť proti ťahu chrbtice vpred. To znamená, že cvičenia, ktoré posilňujú napínacie svaly, môžu zmenšiť uhol kyfózy.

Rovnaká štúdia zistila, že po jednom roku cvičenia sa progresia kyfózy u žien vo veku 50 až 59 rokov oneskorila v porovnaní s tými, ktoré nedokončili rozširovacie cvičenia.

Cvičenie na vyskúšanie

Araza odporúča týchto päť cvikov, ktoré pomáhajú predchádzať alebo vylepšiť zaoblený horný chrbát. Dôslednosť je kľúčová. Tieto cviky by sa mali opakovať minimálne trikrát až štyrikrát týždenne, aby ste videli výsledky v priebehu času.

Pred začatím cvičebného programu sa vždy poraďte s lekárom a nezabudnite počúvať svoje telo. Ak cvičenie alebo strečing spôsobuje zvýšenú bolesť, zastavte sa a vyhľadajte pomoc.

1. Zrkadlový obraz

Pri tomto cvičení jednoducho vykonajte opačný pohyb polohy, ktorý sa snažíte opraviť.

1. Stojte vysoko, ak je to potrebné, pri stene.
2. Mierne zastrčte bradu a hlavu dajte dozadu priamo cez plecia.
3. Cítite, akoby ste lopatky dávali dozadu a dole. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd až 1 minútu. Ak začnete pociťovať bolesť, dajte si pauzu.

Ak je náročné dosiahnuť, aby sa vaša hlava dotýkala steny pri zachovaní polohy zastrčenej brady, môžete si za sebou položiť vankúš a stlačiť hlavu do vankúša.

2. Zatiahnutie hlavy

Toto cvičenie sa robí ležiace na podlahe a je skvelé pre svaly krku, ktoré sú často natiahnuté a slabé.

1. Bradu stiahnite dozadu smerom k podlahe, akoby ste sa pokúšali urobiť dvojitú bradu.
2. Vydržte 15 sekúnd. Opakujte 5 až 10 krát.

3. Superman

1. Ležať na bruchu, natiahnite ruky pred hlavu.
2. Hlavu držte v neutrálnej polohe, pozerajte sa smerom k podlahe, zdvihnite ruky a nohy nahor k stropu.
3. Cítite, akoby ste rukami a nohami siahali ďaleko od tela. Vydržte 3 sekundy a opakujte 10-krát.

4. Predĺženie životnosti

Cieľom tohto cviku je natiahnuť napnuté svaly hrudníka a posilniť slabé svaly chrbta.

1. Začnite stáť vysoko, mäkké kolená, zapojené jadro, hrudník vzpriamený a lopatky dozadu a dole.
2. Akonáhle sa ocitnete v ideálnej polohe, zdvihnite ruky hore do polohy Y s palcami namierenými za seba.
3. V tejto polohe sa dva až tri zhlboka nadýchnite a zamerajte sa na udržanie tejto polohy pri výdychu.

5. Valcovanie peny hrudnej chrbtice

1. Ľahnite si na zem s penovým valčekom pod sebou, krížom cez chrbát.
2. Na penovom valčeku jemne zrolujte a dolaďte a masírujte svaly chrbta a hrudnej chrbtice.

Môžete to vyskúšať s rukami natiahnutými nad hlavou v polohe predĺženia života, ktorá je popísaná vyššie. Robte to minimálne 30 sekúnd až 1 minútu.

Jedlo so sebou

Ak urobíte malé zmeny, aby ste sa dnes postarali o svoje držanie tela a zabránili kyfóze, môžete ťažiť zo zdravotných výhod pre ďalšie roky. Oddýchnite si preto od telefónu, trénujte správne držanie tela a pracujte na zvýšení kvality života.