8 najlepších vitamínov a doplnkov pre suchú pokožku

Obsah

• 1. Vitamín D
• 2. Kolagén
• 3. Vitamín C
• 4. Rybí olej
• 5-8. Ostatné doplnky na ošetrenie suchej pokožky
• Ďalšie úvahy
• Spodný riadok
• Oprava potravín: Potraviny pre zdravšiu pokožku

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Suchá pokožka môže byť spôsobená mnohými faktormi vrátane dehydratácie, starnutia, sezónnych zmien, alergií a nedostatkov mikroživín (1).

V závislosti od príčiny vašej suchej pokožky sa môžu na zvýšenie hydratácie pokožky použiť rôzne liečebné metódy vrátane liečivých mastí a zvlhčovačov.

Okrem toho úpravy životného štýlu, ako je pitie väčšieho množstva vody a konzumácia určitých doplnkov, môžu zlepšiť vysušenie pokožky.

Tu je 8 vitamínov a doplnkov pre suchú pokožku.

1. Vitamín D

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je rozhodujúci pre mnohé aspekty zdravia vrátane zdravia vašej pokožky.

Keratinocyty sú kožné bunky, ktoré tvoria väčšinu vonkajšej vrstvy pokožky, známej ako epidermis.

Keratinocyty sú jediné bunky vo vašom tele, ktoré môžu tvoriť vitamín D z jeho prekurzora 7-dehydrocholesterolu (7-DHC) a zmeniť ho na formu, ktorú môže vaše telo použiť (2).

Vitamín D má neoddeliteľnú úlohu vo funkcii bariéry kože a raste kožných buniek, ako aj pri udržiavaní imunitného systému kože, ktorý pôsobí ako prvá obranná línia proti škodlivým patogénom (2).

Niektoré výskumy preukázali, že nízka hladina vitamínu D v krvi je spojená s kožnými chorobami vrátane ekzému a psoriázy, ktoré môžu spôsobiť suchú pokožku (2).

Okrem toho sa preukázalo, že doplnky vitamínu D výrazne zlepšujú príznaky porúch kože, ktoré spôsobujú suchú svrbivú pokožku vrátane ekzému (3).

Výskum navyše ukázal vzťah medzi vitamínom D a vlhkosťou pokožky.

Štúdia u 83 žien zistila, že tí, ktorí mali nízku hladinu vitamínu D, mali nižšiu priemernú vlhkosť pokožky ako účastníci, ktorí mali normálnu hladinu vitamínu D, a že pri zvyšovaní hladiny vitamínu D v krvi sa zvyšoval aj obsah vlhkosti v koži (4).

Ďalšia malá 12-týždňová štúdia na 50 ženách zistila, že denná liečba výživovým doplnkom obsahujúcim 600 IU vitamínu D viedla k významnému zlepšeniu hydratácie pokožky.

Doplnok však obsahoval kombináciu živín, takže nie je jasné, či by liečba samotným vitamínom D viedla k rovnakému pozitívnemu výsledku (5).

Veľké percento populácie nemá dostatok vitamínu D a vzhľadom na to, že živina je nevyhnutná pre hydratáciu pokožky, jej doplnenie môže pomôcť v boji proti suchej pokožke (6).

Nezabudnite však prediskutovať používanie doplnkov vitamínu D so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a hľadať výrobky, ktoré boli testované treťou stranou, aby sa zaistila najvyššia kvalita.

Nakupujte vitamín D online.

Výskum ukazuje, že nízke hladiny vitamínu D môžu zvýšiť šance na suchú pokožku. Preto doplnenie tejto živiny môže pomôcť zvýšiť hydratáciu pokožky.

2. Kolagén

Kolagén je najhojnejším proteínom v tele a predstavuje 75% suchej hmotnosti pokožky (7).

Niektoré výskumy preukázali, že užívanie doplnkov na báze kolagénu môže mať pre vašu pokožku celý rad výhod vrátane zníženia hĺbky vrások a zvýšenej hydratácie pokožky (7).

Štúdia so 69 ženami ukázala, že účastníci, ktorí konzumovali 2,5–5 gramov kolagénu denne počas 8 týždňov, mali v porovnaní so skupinou s placebom výrazné zlepšenie pružnosti kože a tiež zvýšenú hydratáciu kože (8).

Ďalšia 12-týždňová štúdia so 72 ženami poukázala na to, že užívanie doplnku, ktorý obsahoval 2,5 gramu kolagénových peptidov, spolu so zmesou ďalších zložiek, ako je vitamín C a zinok, v porovnaní so skupinou s placebom významne zlepšilo hydratáciu a drsnosť pokožky (9).

Doplnok však obsahoval ďalšie živiny, takže nie je známe, či by samotný kolagén mal rovnaké účinky.

Štúdia bola navyše financovaná výrobcom doplnku, ktorý mohol ovplyvniť výsledky štúdie.

Z preskúmania 11 štúdií v roku 2019 vyplýva, že pri užívaní 2,5–10 gramov perorálnych kolagénových doplnkov denne po dobu 4–24 týždňov sa zvýšila hydratácia kože a liečila sa xeróza, čo je lekársky termín pre suchú pokožku (7).

Ak chcete vyskúšať doplnok kolagénu, ktorý vám pomôže so suchou pokožkou, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako si kúpite produkt certifikovaný treťou stranou.

Nakupujte kolagénové doplnky online.

Veľké množstvo dôkazov podporuje použitie doplnkov kolagénu na zvýšenie hydratácie a ošetrenia suchej pokožky.

3. Vitamín C

Vitamín C pôsobí ako silný antioxidant chrániaci pokožku a je nevyhnutný pre produkciu kolagénu, vďaka čomu je dôležitým výživným prvkom pre zdravie pokožky (10).

V skutočnosti pokožka obsahuje veľmi vysoké hladiny vitamínu C, pričom niektoré výskumy zistili koncentráciu až 64 mg vitamínu C na 100 gramov epidermálnej kožnej vrstvy (10).

Nie je prekvapením, že štúdie preukázali, že zvyšovanie obsahu vitamínu C v potrave prostredníctvom doplnkov vitamínu C môže zlepšiť mnoho faktorov zdravia pokožky vrátane hydratácie pokožky.

Niektoré štúdie skúmavky skúmali, že vitamín C môže zlepšiť funkciu bariéry pokožky a pomôcť znížiť stratu vody, čo môže zabrániť prevencii suchej pokožky (10).

Niektoré štúdie navyše preukázali, že pri použití v kombinácii s inými výživnými látkami môže vitamín C pomôcť zvýšiť vlhkosť pokožky.

Napríklad 6-mesačná štúdia u 47 mužov preukázala, že užívanie doplnku, ktorý obsahoval 54 mg vitamínu C, ako aj morských bielkovín a kombinácie iných živín, významne zlepšilo hydratáciu pokožky v porovnaní so skupinou s placebom (11).

Iné štúdie u žien preukázali podobné výsledky.

Štúdia so 152 ženami zistila, že účastníci, ktorí užívali doplnok obsahujúci 54 mg vitamínu C, ako aj zinočnatý a morský proteín, mali v porovnaní so skupinou s placebom výrazne zníženú drsnosť pokožky (12).

Avšak vo väčšine dostupných výskumov o účinku vitamínu C na suchú pokožku je vitamín C kombinovaný s inými výživnými látkami, čo znemožňuje určiť, či by živina mala rovnaký účinok, ak by sa použila samostatne.

Navyše, mnohé zo štúdií boli sponzorované farmaceutickými spoločnosťami, ktoré vyrábali hodnotený výrobok, čo mohlo ovplyvniť výsledky štúdie.

Bez ohľadu na najnovší výskum môže doplnok vitamínu C zlepšiť celkové zdravie pokožky a pomôcť v boji proti suchej pokožke.

Ako pri každom novom doplnku, mali by ste sa pred pridaním doplnku vitamínu C do svojej stravy porozprávať so zdravotníckym pracovníkom.

Nakupujte vitamín C online.

Vitamín C je neoddeliteľnou živinou pre zdravie pokožky. Podľa niektorých štúdií môže konzumácia doplnkového vitamínu C zlepšiť suchú pokožku. Je však potrebný ďalší výskum jeho účinkov na suchú pokožku.

4. Rybí olej

Rybí olej je známy svojimi vlastnosťami podporujúcimi zdravie pokožky.

Obsahuje kyselinu dokosahexaénovú (DHA) a eikozapentaénovú (EPA), dve esenciálne mastné kyseliny, ktoré majú silné protizápalové a hojivé vlastnosti a preukázalo sa, že prospievajú pokožke mnohými spôsobmi (13).

Výživové doplnky s rybím olejom môžu napomáhať hydratácii pokožky a zlepšovať bariéru mastných kyselín v pokožke, čo pomáha udržiavať hydratáciu.

V 90-dňovej štúdii na potkanoch so suchou pokožkou vyvolanou acetónom sa zistilo, že vysoké dávky perorálneho rybieho oleja významne zvyšujú hydratáciu pokožky, znižujú stratu vody a riešia svrbenie pokožky súvisiace so suchosťou v porovnaní s potkanmi, ktoré nedostali rybí olej. (14).

Štúdia v skutočnosti poznamenala, že skupina rybieho oleja zaznamenala po 60 dňoch liečby hydratáciu pokožky 30%.

Výskum navyše naznačuje, že denná liečba s dávkami rybieho oleja v rozmedzí od 1 do 14 gramov EPA a od 0 do 9 gramov DHA po dobu 6 týždňov až 6 mesiacov zlepšila príznaky psoriázy - chronické zápalové ochorenie kože - vrátane šupín alebo suchého, popraskaného koža (15).

Ukázalo sa tiež, že rybí olej znižuje zápal kože a chráni pred poškodením slnkom, vďaka čomu je všade okolo doplnku priaznivého pre pokožku.

K dispozícii je veľa skvelých produktov rybieho oleja certifikovaných treťou stranou. Najskôr sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a zistite, ktorá dávka je pre vás najlepšia.

Nakupujte rybí olej online.

Rybí olej môže pomôcť zlepšiť hydratáciu pokožky a znížiť stratu vlhkosti. Navyše sa ukázalo, že zlepšuje suchú a škálovateľnú pokožku u ľudí so psoriázou.

5-8. Ostatné doplnky na ošetrenie suchej pokožky

Okrem vyššie uvedených živín štúdie preukázali, že doplnením o niekoľko ďalších zlúčenín môže byť účinný spôsob, ako zlepšiť vlhkosť pokožky.

1. Probiotiká. Štúdia zistila, že doplnenie myší aj ľudí Lactobacillus plantarum baktérie zlepšili funkciu kožnej bariéry a hydratáciu kože po 8 týždňoch. Je však potrebný ďalší výskum (16).
2. Kyselina hyalurónová. Kyselina hyalurónová sa často používa lokálne na zlepšenie hydratácie pokožky, ale nedávny výskum ukazuje, že požitie tejto zlúčeniny v kombinácii s inými výživnými látkami môže významne zvýšiť hydratáciu pokožky (17).
3. Aloe vera. Štúdia u 64 žien zistila, že doplnenie mastnými kyselinami získanými z aloe vera po dobu 12 týždňov významne zlepšilo vlhkosť a elasticitu pokožky v porovnaní s placebom (18).
4. Ceramidy. Ceramidy sú tukové molekuly, ktoré sú dôležitou súčasťou zdravej pokožky. Niektoré výskumy preukázali, že doplnením ceramidmi sa môže zvýšiť hydratácia pokožky, čo môže pomôcť pri liečbe suchej pokožky (19, 20).

Niektoré výskumy naznačujú, že vyššie uvedené doplnky môžu pomôcť zvýšiť vlhkosť pokožky a ošetriť suchú pokožku.

Predtým, ako sa tieto zlúčeniny môžu odporučiť ako účinné spôsoby prirodzeného uvoľnenia suchej pokožky, je však potrebný ďalší výskum.

Doplnenie o probiotiká, kyselinu hyalurónovú, extrakty z aloe vera a ceramidy môžu zlepšiť suchú pokožku, je však potrebný ďalší výskum.

Ďalšie úvahy

Aj keď užívanie určitých doplnkov môže pomôcť zlepšiť suchú pokožku, k jej vysušeniu môže prispieť niekoľko ďalších faktorov, ktoré by sa mali brať do úvahy.

Napríklad dehydratácia je bežnou príčinou suchej pokožky, takže zvýšenie vášho príjmu vody môže byť zdravým a ľahkým spôsobom, ako zlepšiť hydratáciu pokožky (21).

Po nezdravej diéte, nedostatkom mikroživín a nedostatočným stravovaním môže tiež dôjsť k suchej pokožke alebo ju zhoršiť (22, 23).

Suchá koža môže spôsobiť aj niektoré choroby vrátane chorôb obličiek, anorexie, psoriázy a hypotyreózy, ako aj alergie na životné prostredie (24).

Preto je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte výrazne suchú a podráždenú pokožku, aby ste vylúčili závažnejšie zdravotné podmienky.

Suchá pokožka môže byť príznakom základného zdravotného stavu, takže ak máte nevysvetlenú, výrazne suchú pokožku, je dôležité kontaktovať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Spodný riadok

Suchá pokožka je bežný stav, ktorý môže byť spôsobený celým radom faktorov, ako je dehydratácia, alergické reakcie a choroby, ako je hypotyreóza.

Výskum ukázal, že užívanie určitých vitamínov a iných výživových doplnkov, vrátane vitamínu D, rybieho oleja, kolagénu a vitamínu C, môže pomôcť zlepšiť hydratáciu pokožky a udržať vašu pokožku zdravú a vyživovanú.

Aj keď doplnky v tomto zozname však môžu pôsobiť ako užitočné nástroje pre ľudí so suchou pokožkou, je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte nevysvetlenú chronickú suchú pokožku, pretože to môže byť príznakom základného zdravotného stavu. ,

Oprava potravín: Potraviny pre zdravšiu pokožku