11 Recepty na podporu dojčenia pre dojčiace mamičky

Obsah

• Recepty zvyšujúce laktáciu
• 1. Dýňový smoothie s tekvicovým korením
• 2. Dojčenské muffiny čučoriedok
• 3. Bez zákusok na dojenie
• 4. Zdravé dojčenské sušienky
• 5. Bylinkový čaj pre dojčiace matky
• 6. Laktácia cez noc ovos
• 7. Pomalý sporový vývar
• 8. Lososový šalát a dresing na podporu laktácie
• 9. Ošetrovateľská omeleta
• 10. Zelený laktačný kokteil
• 11. Kuracia polievka kurkumy a kapusta
• Výhody dojčenia
• Čo môže ovplyvniť produkciu materského mlieka?
• Laktačné potraviny na zvýšenie dodávky mlieka
• Ďalšie kroky

Nemusíme vám hovoriť, že dojčenie je tvrdá práca, však? Pravdepodobne ste už toľko objavili. V súčasnosti je pravdepodobné, že viete, že vaše telo musí byť správne vyživované, aby vaše zásoby mlieka zostali v obehu.

Nájdenie času (alebo energie!) Na prípravu rýchleho občerstvenia alebo rýchleho občerstvenia však môže byť náročné. A priznajme si to, zdravá výživa môže byť práve teraz na tebe posledná vec. Napriek tomu je dôležité pravidelne sa dopĺňať, aby ste sa skutočne cítili čo najlepšie.

A čo viac, jesť výživné jedlá a občerstvenie počas celého dňa je najlepším spôsobom, ako zabezpečiť zdravé dodávky mlieka pre vaše dieťa.

Našťastie existuje veľa rýchlych a ľahko pripraviteľných receptov vyrobených s prísadami, ktoré môžu pomôcť zlepšiť prísun mlieka. Navyše sú tieto recepty plné výživných látok, ktoré potrebujete ako kojiaci rodič.

Tu je niekoľko chutných receptov, ktoré vám pomôžu udržať energiu a môžu dodávať vášmu mlieku podporu.

Recepty zvyšujúce laktáciu

1. Dýňový smoothie s tekvicovým korením

Na jeseň alebo nie, má táto tekvica laktátový kokteil chuť tradičného tekvicového korenia latte. Navyše je plná výživných prísad, ako je tekvica, ktorá môže prirodzene zvýšiť prísun mlieka.

Nezabudnite si vybrať mlieko alebo mliečne náhradky, ktoré sú obohatené o vitamín A, vitamín D, vápnik a pravdepodobne vitamín B-12 na podporu vašich potrieb pri dojčení. Zobraziť recept.

2. Dojčenské muffiny čučoriedok

Tieto ľahko vyrobiteľné laktátové muffiny čučoriedok sú plné zdravých prísad, ako sú ľanové semienka, čučoriedky a vajcia. Navyše neobsahujú lepok a obsahujú med pre prirodzenú sladkosť, takže majú nižší obsah cukru ako tradičné muffiny. Zobraziť recept.

3. Bez zákusok na dojenie

Tieto zákusky bez pečenia sú ideálne na rýchle občerstvenie medzi ošetrovateľskými stretnutiami alebo na cestách. Zhromaždenie trvá iba 10 minút a určite uspokojí vaše sladké chute rýchlo a zdravo. Zobraziť recept.

4. Zdravé dojčenské sušienky

Priznajme si to, každý občas potrebuje cookie. Obzvlášť dojčiaci rodičia! Tento recept kombinuje výživné prísady ako ovos, ľan, pivovarské kvasnice a korenie a vytvára tak chutný a výživný cookie. Zobraziť recept.

5. Bylinkový čaj pre dojčiace matky

Je dôležité zostať hydratované počas dojčenia. Táto domáca čajová zmes vám pomôže dokončiť prácu. Používa bylinky a korenie ako fenikel, o ktorom sa preukázalo, že má galaktogénne vlastnosti, čo znamená, že môže pomôcť zvýšiť sekréciu mlieka. Zobraziť recept.

6. Laktácia cez noc ovos

Niektorí rodičia, ktorí dojčia, prisahajú ovsené vločky za zvýšenie ich dodávky mlieka. Tento nočný ovsený recept je vyrobený vopred - považujte ho za malý darček pre vás.

Je to tiež vysoko univerzálny recept, ktorý je ideálny pre zaneprázdnené mamičky. Skúste pridať výživné živiny, ako sú vlašské orechy, čerstvé ovocie a semená šalvie.

Ak ste mliekárenskú náhradu za mliečne náhradky, nezabudnite si vybrať produkt, ktorý obsahuje pridaný vitamín D a vápnik, aby čo najlepšie podporil vašu laktáciu. Zobraziť recept.

7. Pomalý sporový vývar

Tento výživný recept na kostný vývar je plný aminokyselín, kolagénu a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje po dodaní liečiť. Kostný vývar môže pôsobiť ako teplá a výživná náhrada kávy, ak sa snažíte znížiť spotrebu kofeínu. Zobraziť recept.

8. Lososový šalát a dresing na podporu laktácie

Počas dojčenia je dôležité, aby ste konzumovali dostatok bielkovín, zdravých tukov a farebných vegetariánov. Tento chutný recept na šalát ich všetky kombinuje.

Okrem toho je obväz vyrobený z kurkumy a senovky gréckej, ktoré majú silné protizápalové vlastnosti. Zobraziť recept.

9. Ošetrovateľská omeleta

Pri dojčení sa nebojte jesť veľa zdravých tukov. Táto omeleta kombinuje rôzne zdroje zdravých tukov, ako je avokádo, syr čedar a vajcia. Hodiť do niektorých greeny pre ďalšie zvýšenie výživy! Zobraziť recept.

10. Zelený laktačný kokteil

Keď sa vaše ruky plne starajú o svoje dieťa, možno budete potrebovať rýchly zdroj kalórií. Tento zelený lichotník je jednoduchý spôsob, ako zapojiť vegetariánov počas dojčenia.

Pretože je to vegánske, odporúčame vám zvoliť si základňu na obohatenie sójového alebo orechového mlieka, aby ste vyhoveli potrebám laktácie. Zobraziť recept.

11. Kuracia polievka kurkumy a kapusta

Celá vaša rodina bude mať túto výdatnú, výživnú polievku. Je plná výživných prísad, ako je kuracie mäso a čerstvé zeleniny, ktoré vám dodajú energiu potrebnú na dojčenie. Zobraziť recept.

Výhody dojčenia

Teraz, keď máte nejaké nápady na rýchle a ľahké recepty, ktoré vám pomôžu zostať počas dojčenia podnecované, možno vás zaujíma, prečo je dojčenie v prvom rade také prospešné.

Skôr ako sa ponoríme, uvedomte si, že dojčenie nie je pre každého a mnoho rodičov sa rozhodne vzdať sa dojčenia z mnohých dôvodov, osobných aj lekárskych - a to je úplne v poriadku. Robíš to, žiadny súd.

Teraz, keď sme to objasnili, existuje mnoho výhod, ktoré dojčenie ponúka vám aj vášmu dieťaťu.

V prípade dieťaťa prenášate protilátky a výživné látky, ktoré potrebujú na rast, najmä v mledzive, keď začínate dojčiť.

Materské mlieko môže tiež pomôcť zmierniť prechladnutie, chrípku a iné infekcie a súčasne znížiť riziko syndrómu náhleho úmrtia dieťaťa (SIDS). Výskum naznačuje, že dojčené deti majú zvyčajne menšie problémy s:

• astma
• hnačka
• ušné infekcie
• detská obezita

Existujú aj výhody pre vás. Po prvé, dojčenie je pohodlné - a zadarmo! Okrem toho môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, rakoviny vaječníkov, rakoviny prsníka a cukrovky 2. typu.

Dojčenie vám tiež môže pomôcť schudnúť na váhe, ktorú ste získali počas tehotenstva. (Aj keď to nefunguje pre všetkých!)

Čo môže ovplyvniť produkciu materského mlieka?

Je bežné, že si neprodukujete dostatok mlieka, keď v skutočnosti vyprodukujete dostatok.

Ak sa však zdá, že vaše množstvo mlieka klesá, vedzte, že existuje veľa dôvodov, prečo nemusíte produkovať dostatok mlieka. Veľkým prvým krokom je oslovenie vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby vám poskytol nejaké rady.

Uvádzame niekoľko bežných dôvodov, prečo môže dôjsť k ubúdaniu dodávok mlieka:

• nie dosť ošetrovateľský
• neúčinná západka
• niektoré lieky
• určité zdravotné stavy
• detská choroba
• stres

Mnoho problémov s nízkou produkciou mlieka možno prekonať pomocou malej pomoci.

Pravidelné stravovanie a získavanie dostatočného množstva kalórií prostredníctvom rôznych zdravých potravín (ovocie a zelenina, chudé mäso, občerstvenie s nízkym obsahom cukru) je skvelým krokom správnym smerom.

Dajte pozor na primeraný odpočinok. Ak je pre vás ťažké „zdriemnuť si pri spánku“, požiadajte o pomoc svojho partnera - alebo iného člena rodiny alebo dôveryhodného opatrovateľa - aby ste mali čas, ktorý potrebujete na zavretie očí.

Laktačné potraviny na zvýšenie dodávky mlieka

Aj keď niektorí rodičia prisahajú, že určité potraviny pomáhajú zvýšiť prísun mlieka, je dôležité pamätať na to, že tieto dôkazy sú väčšinou neoficiálne.

Existujú však niektoré (obmedzené) vedecké dôkazy, že tieto potraviny môžu zvýšiť prísun mlieka:

• Tekvica. Jesť tekvicu bolo spojené so zvýšeným prísunom mlieka, hoci výskum je obmedzený.
• Potraviny bohaté na bielkoviny, Konzumácia kuracieho mäsa, vajec, tofu a morských plodov sa spája so zvýšeným objemom mlieka. Plus, jesť potraviny bohaté na bielkoviny vám môže pomôcť udržať vás medzi jedlami plnými.
• Fenikel. Podľa niektorých vedeckých výskumov môže mať fenikel galaktogénne vlastnosti. Túto sviežu zeleninu môžete použiť v šalátoch alebo si pripraviť čerstvý feniklový čaj.
• Senovka grécka. Táto bylina môže mať účinky podporujúce laktáciu. Senovka grécka sa môže použiť na ochutenie receptov alebo na prípravu čaju.

Aj keď v tejto aréne chýba vedecký výskum, mnohí rodičia tvrdia, že jedlo ako ovos, sezamové semienka, pivo a pivovarské kvasnice zvyšujú tok mlieka. Hej, čokoľvek funguje!

Nezabudnite, že niektoré rastlinné lieky, ktoré sa propagujú ako prírodné spôsoby propagácie produkcie materského mlieka, môžu obsahovať zložky, ktoré nie sú bezpečné. V skutočnosti môžu mať u niektorých ľudí nežiaduce vedľajšie účinky.

Najlepšie je skontrolovať sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti skôr, ako užijete rastlinné doplnky počas dojčenia.

Ďalšie kroky

Ak ste zaneprázdnení, vyčerpaní a snažíte sa svoje dieťa utíšiť, nie je v zozname priorít jesť výživné jedlo. Dostaneme to.

Dobré jedlo pre vás je však skvelý spôsob, ako zvýšiť prísun mlieka a zvýšiť celkové zdravie. Navyše to môže byť vynikajúce, najmä ak hovoríme o zdravých cookies a čučoriedkových muffinoch, ako sú recepty uvedené vyššie.

Ak máte akékoľvek problémy s produkciou mlieka - vôbec - kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, pronto. Budú vás môcť viesť správnym smerom, aby ste vy a vaše dieťa mohli získať všetku potrebnú podporu.