Trénerka Lany Condorovej sa delí o svoju rutinu cvičenia celého tela

Obsah

• Cvičenie na silu celého tela Lany Condor
• Okruh 1
• Drep s činkou nad hlavou
• Skok do drepu
• Obrátený výpad činky
• Jumping Lunge
• Okruh 2
• Push-up od Walkout to Plank
• Medicinbal Slam
• Bočný výpad
• Švihadlo
• Skontrolovať pre

Ak sa počas posledných mesiacov cítite menej oddaní cvičebnej rutine, Lana Condor s tým môže mať vzťah. Jej tréner Paolo Mascitti hovorí, že Condor ho oslovila „po ťažkých mesiacoch v karanténe“ a povedala, že sa chce opäť „cítiť dobre a silná“. „A na tom odvtedy pracujeme,“ hovorí Tvar. (Súvisiace: Teraz nie je čas cítiť sa previnilo za svoju cvičebnú rutinu)

Mascitti hovorí, že v poslednej dobe virtuálne trénuje s Condorom štyri až päťkrát týždenne. Ich tréningy trvajú asi hodinu a ich hlavným zameraním je vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), hovorí. „Robíme tiež veľa odporových cvičení v kombinácii s plyometrickými pohybmi,“ dodáva.

Cieľom Condora je vybudovať celkovú silu, vysvetľuje tréner. Namiesto toho, aby sa Mascitti každý deň zameriaval na konkrétnu časť tela, hovorí, že do svojich obvodov začleňuje zložené pohyby, aby poskytol viac popálenia celého tela. "Možno budeme mať deň, kedy strávime pár minút navyše na štvorkolkách a sedacích svaloch alebo hrudníku a tricepsoch, ale keďže sa Lana chce len cítiť zdravá, mojím cieľom je poskytnúť jej všestranné a vyvážené tréningy." vysvetľuje. (Súvisiace články: Takto vyzerá perfektne vyvážený rozvrh týždenných cvičení)

Mascitti hovorí, že Condor sa rovnako zameriava na dni voľna, ako aj na dodržiavanie cvičebnej rutiny. Niekedy dokonca fušuje do regeneračných terapií, ako je infračervená sauna (myslí sa, že infračervené teplo pomáha s krvným obehom a úľavou od bolesti) a kryoterapia (vystavenie tela intenzívnemu chladu údajne pomáha pri regenerácii svalov), dodáva tréner.

„Myslím si, že vziať si dni voľna, keď ich potrebujete, je také dôležité,“ hovorí. „Lana dokáže dobre komunikovať o tom, čo jej telo potrebuje, a spoločne pracujeme na riešení, aby sme zaistili, že bude neustále trénovať.“

Bez ohľadu na to, či pracujú na tréningu alebo na zotavení, Mascitti hovorí, že Condor je „vysnívaný“ klient. „Je pri zemi, tvrdo pracuje, a preto mi uľahčuje prácu,“ zdieľa.

Ochutnajte kondičnú rutinu spoločnosti Condor s exkluzívnym cvičením celého tela, ktoré pre vás navrhla spoločnosť Mascitti Tvar. Toto cvičenie je vhodné pre všetky úrovne, ale Mascitti navrhuje počúvať svoje telo a upravovať ho, kdekoľvek je to potrebné.

Cvičenie na silu celého tela Lany Condor

Ako to funguje: Zahrejte sa a potom každé cvičenie vykonajte podľa stanoveného počtu opakovaní alebo času. Každý okruh zopakujte štyrikrát.

Čo budete potrebovať: Činky, švihadlo a medicinbal.

Okruh 1

Drep s činkou nad hlavou

A. Postavte sa s nohami mierne širšími ako na šírku bokov. Držte činku v každej ruke a opierajte sa o jeden koniec činky o každé rameno. Uložte váhu na zápästie tak, aby lakte smerovali nadol.

B. Hrudník držte hore, spustite do podrepu a tlačte boky dozadu a dole, kým nie sú stehná rovnobežné so zemou.

C. Pevne zatlačte chodidlá na zem a prechádzajte nohami, aby ste sa postavili. Pomocou hybnosti stlačte činky nad hlavou a zakončite bicepsom za uši.

D. Spustite činky na ramená a vráťte sa na začiatok.

Vykonajte 15 opakovaní.

Skok do drepu

A. Postavte sa s nohami na šírku ramien, rukami zopnutými pred hrudníkom a zostúpte do drepu.

B. Explozívne tlačte nahor, vyskočte čo najvyššie. Jazdite cez päty a nie prsty. Po pristátí okamžite drepnite.

Opakujte 30 sekúnd.

Obrátený výpad činky

A. Postavte sa nohami k sebe. V oboch rukách držte činku tak, aby dlane smerovali dovnútra.

B. Pravou nohou urobte veľký krok vzad, pričom boky držte kolmo dopredu, panvu neutrálne a činky po stranách. Sklopte, kým nie sú obe nohy pokrčené v 90-stupňových uhloch, držte hrudník vysoký a jadro zapojené.

C. Zatlačte na strednú časť chodidla a pätu ľavej nohy, aby ste sa postavili, vykročte pravú nohu nahor, aby ste sa stretli s ľavou.

Urobte 10 opakovaní. Prepnúť strany; opakovať.

Jumping Lunge

A. Začnite v pozícii výpadu s pravou nohou vpredu a oboma nohami pokrčenými v 90-stupňovom uhle.

B. Sklopte nadol o 1 až 2 palce, aby ste nabrali dynamiku, a vyskočte priamo hore, pričom nohy prepnite a potom jemne pristaňte v výpade s opačnou nohou vpredu.

C. Striedajte strany a rýchlo sa pohybujte.

Opakujte 30 sekúnd.

Odpočívajte jednu minútu a opakujte okruh štyrikrát.

Okruh 2

Push-up od Walkout to Plank

A. Postavte sa s nohami na šírku bokov. Drepte a potom vychádzajte rukami, až kým nebudete mať ruky pod hrudníkom, dlane len širšie ako na šírku ramien. Zapojte štvorkolky a jadro, ako keby ste držali vysokú dosku.

B. Ohnite lakte dozadu v 45-stupňovom uhle, aby ste znížili celé telo smerom k podlahe a zastavte sa, keď je hrudník tesne pod výškou lakťa.

C. Vydýchnite a zatlačte do dlaní, aby ste odtlačili telo od podlahy, aby ste sa vrátili do pozície vysokého planku, pričom súčasne pohybujte bokmi a ramenami.

D. Choďte rukami späť k nohám a vráťte sa do stoja.

Vykonajte 12 opakovaní.

Medicinbal Slam

A. Držte medicinbal a postavte sa s nohami o niečo širšími ako na šírku ramien.

B. Explozívne pritlačte loptu nad hlavu a potom ju ihneď posuňte na zem tak, že loptou zatlačíte nadol. Pri tom sledujte loptu telom, vyhýbajte sa ohýbaniu v páse a končte v nízkej polohe v drepe s hlavou hore a hrudníkom a gluteálmi dole.

C. Chyťte loptu pri prvom odraze a vybuchnite smerom nahor, zatlačte loptu späť nad hlavu a úplne natiahnite telo a ruky.

Opakujte 30 sekúnd.

Bočný výpad

A. Postavte sa s nohami pri sebe a rukami zopnutými pred hrudníkom.

B. Spravte veľký krok doprava, okamžite klesnite do výpadu, klesajte bokmi a ohýbajte pravé koleno, aby ste stopu sledovali priamo v súlade s pravou nohou. Ľavú nohu držte vystretú, ale nie zaistenú, pričom obe chodidlá smerujú dopredu.

C. Odtlačte pravú nohu, aby ste narovnali pravú nohu, a vykročte pravú nohu vedľa ľavej, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

Urobte 10 opakovaní. Prepnúť strany; opakovať.

Švihadlo

A. Každou rukou uchopte lanové držadlá a začnite s lanom za sebou.

B. Otočte zápästia a predlaktia, aby ste švihli lanom hore nad hlavou. Keď sa lano míňa, skočte tak, aby ste prameňom prešli cez prsty a nechali lano prejsť pod ním.

Opakujte 30 sekúnd.

Odpočívajte jednu minútu a opakujte okruh štyrikrát.

Skontrolovať pre