Rýchle a zdravé občerstvenie

Obsah

• Najlepšie chvíle na obed
• Recept na banánové smoothie s čokoládou
• Zloženie:
• Prípravný režim:
• Recept na ovsené vločky Cookies
• Zloženie:
• Prípravný režim:

Rýchle a zdravé občerstvenie by malo byť ľahké pripraviť a malo by obsahovať potraviny bohaté na základné živiny pre správne fungovanie tela, ako sú ovocie, semená, celozrnné výrobky a mliečne výrobky. Tieto občerstvenie sú vynikajúcou možnosťou pre ľahké a jednoduché jedlá, ktoré sa dajú jesť ráno alebo popoludní alebo jesť pred spaním. Niektoré príklady rýchleho a zdravého občerstvenia sú:

• Ovocný vitamín;
• Odstredené jogurty so sušeným ovocím a semenami;
• Odstredené mlieko s granolou;
• Ovocie so sušienkami ako Maria alebo sušienka;
• Ovocné šťavy bez cukru, s listovou zeleninou a semenami.

Vyskúšajte niektoré vynikajúce možnosti vo videu nižšie:

Najlepšie chvíle na obed

Občerstvenie by sa malo pripravovať každé 2 alebo 3 hodiny, vyhnete sa tak hladovkám a nedostatku energie. Občerstvenie pripravené v noci by sa malo konzumovať najmenej pol hodiny pred spaním, aby trávenie nenarúšalo spánok a aby prítomnosť potravy v žalúdku nespôsobovala reflux. Okrem toho by ste sa tiež mali vyhýbať pitiu kofeínových nápojov, ako je káva a zelený čaj, až 3 hodiny pred spaním, aby nespôsobovali nespavosť.

Rastúce deti a dospievajúci by mali používať plnotučné alebo polotučné mlieko a mliečne výrobky, pretože tuk v týchto potravinách obsahuje dôležité živiny pre správny rast.

Nasledujú dva rýchle a zdravé recepty na občerstvenie, ktoré je možné konzumovať po celý deň.

Recept na banánové smoothie s čokoládou

Zloženie:

• 200 ml odstredeného mlieka
• 1 banán
• 1 lyžica chia
• 2 lyžice ľahkej čokolády

Prípravný režim:

Olúpte banány a všetko rozšľahajte v mixéri. K tomuto nápoju môžu byť pripojené 3 celé toasty alebo 4 sušienky typu Maria.

Recept na ovsené vločky Cookies

Zloženie:

• 2 šálky celozrnnej múky;
• 2 šálky ovsa;
• 1 šálka čokolády;
• 3/4 šálky cukru;
• 2 lyžice droždia;
• 1 vajce;
• 250 až 300 g masla, ak chcete v jemnejšej konzistencii alebo 150 g pre tvrdšie sušienky;
• 1/4 šálky ľanového semena;
• 1/4 šálky sezamu.

Prípravný režim:

1. Všetky ingrediencie zmiešame lyžicou a potom všetko ručne premiešame / premiesime. Ak je to možné, používajte aj s valčekom, aby bolo cesto čo najhomogénnejšie.

2. Cesto otvoríme a nakrájame na kúsky pomocou malého okrúhleho tvaru alebo požadovaného tvaru. Potom vložte cookies do plechu na pečenie pokrytého pergamenovým papierom a rozložte cookies tak, aby sa navzájom nedotýkali.

3. Nechajte v predhriatej rúre na 180 ° C asi 15 minút alebo kým nie je cesto uvarené.

Ovesné sušienky si môžete pripraviť cez víkend, aby ste ich mohli počas týždňa konzumovať ako rýchle a zdravé občerstvenie. Vďaka prítomnosti semien sú sušienky bohaté na tuky, ktoré sú prospešné pre srdce, a na vlákna, ktoré zlepšujú činnosť čreva.

Ďalšie nápady na zdravé recepty nájdete na:

• Zdravé občerstvenie
• Olovrant