Prečo je ľavá strana vášho tela slabšia ako pravá – a ako to opraviť

Obsah

• Skontrolovať pre

Vezmite si činky a vyhoďte niekoľko bench pressov. Je pravdepodobné, že vaša ľavá ruka (alebo, ak ste ľavák, pravá ruka) sa vystrčí dávno pred vašou dominantnou. Fuj. Pravdepodobne si všimnete, že vaša ľavá strana je slabšia ako pravá (alebo naopak), keď budete balansovať aj vo Warrior III v joge. Dvojité fuj.

„Je veľmi bežné, že ľudia majú medzi sebou silné rozdiely,“ hovorí Chris Powell, C.S.C.S., tréner celebrít a generálny riaditeľ aplikácie Transform."V skutočnosti je viac neobvyklé, že naše telá sú dokonale symetrické vo veľkosti a sile, než sú rozdielne." Nie je to chyba vašej cvičebnej rutiny.

"Zatiaľ čo naše tréningy v telocvični majú tendenciu zasahovať obe strany celkom rovnomerne, keď sa venujeme každodennej rutine, nevedome využívame svoju dominantnú stranu oveľa viac ako slabú stránku. Môže to byť tlačenie alebo otváranie dverí, prevrátenie, aby ste sa dostali von posteľ alebo strana, ktorú ste vždy zvolili ako prvý krok na schody, “hovorí Powell. "Aj keď by sme to nemuseli nevyhnutne považovať za" cvičenie ", čím viac opakovane používame jednu stranu, tým efektívnejšie sa náš mozog naučí vystreľovať do týchto konkrétnych svalov. Výsledkom sú silnejšie svaly na tejto strane a často aj väčšie svaly. tiež." Tiež, ak ste si niekedy poranili ruku alebo nohu a chvíľu ste ju museli kojiť, môže to mať do činenia s akoukoľvek nerovnováhou medzi ľavou a pravou stranou. (Súvisiace: Ako diagnostikovať - ​​a opravovať - ​​nerovnováhy vášho tela)

"Väčšina ľudí prechádza životom s týmito rozdielmi v sile bez toho, aby o tom vedeli alebo cítili rozdiel," hovorí Powell. „Obvykle to sú ľudia zameraní na cvičenia-ako ty a ja-, ktorí na to prídu dosť rýchlo.“

Aby Powell posilnil všetky slabiny na jednej alebo druhej strane, odporúča sa rozhodnúť pre cvičenia, ktoré zaťažujú každú stranu tela oddelene, ako sú cvičenia s činkami: tlaky na ramená, hrudník, výpady, rady činiek, bicepsové kučery, drepy s jednoručkami, predĺženie tricepsu ... Na rozdiel od cvičných strojov a činiek, činky nedovolia vašej silnejšej ruke alebo nohe uvoľniť sa od slabšej, vysvetľuje. Môžete tiež vyskúšať jednostranný tréning a cviky, ako sú výpady s jednou nohou, drepy s jednou nohou, tlaky na ramená s jednoručkami, tlaky na hrudník s jednoručkami a riadky s jednoručkami. (Tiež je dobrý nápad, ak je vaša ľavá strana slabšia ako pravá? Pridanie týchto cvikov na nohy s telesnou hmotnosťou do svojej rutiny.)

Nie je potrebné „vyrovnávať veci“ tým, že na slabšej strane urobíte viac opakovaní, hovorí Powell. Vaša slabšia stránka bude prirodzene doháňať, pretože bude nútená tvrdšie pracovať. (Ďalej: Ako slabé členky a mobilita členkov ovplyvňujú zvyšok vášho tela)

Skontrolovať pre