Ako sa Kelly Osbourne udrží vo forme po operácii nohy?

Obsah

• Skontrolovať pre

Potom, čo Kelly Osbourne pokračovala Tanec s hviezdami, niečo práve kliklo. Televízna osobnosť – momentálne je na E! Módna polícia- osvojil si cvičenie a zdravé stravovanie. Kelly zhodila 50 kíl a v decembrovom vydaní SHAPE odhalila svoje nové telo bikín (celý Kellyho príbeh nájdete tu).

Jej tvrdá práca sa očividne vyplatila, ale tiež si vyžiadala vážnu daň na Kellyiných nohách, čo zhoršilo stav, ktorý má už roky. Teraz 26-ročná žena potrebuje veľký chirurgický zákrok na oboch chodidlách. Kelly nebude môcť mesiac chodiť, tým menej bude pokračovať v rutine cvičenia s vysokou intenzitou (ale vy môžete to skúsiť premeniť svoje telo! Podrobnosti nájdete tu). Otázka v mysli každého: Ako si Kelly udrží svoju novo schudnutú postavu? "Zranenie nemusí znamenať vzdanie sa," hovorí Neal Pire, člen American College of Sports Medicine a prezident InsPire Training. „To znamená, že musíte zmeniť hru a prehodnotiť svoju stratégiu.“

Možno nikdy nebudete potrebovať väčšiu operáciu chodidla ako Kelly Osbourne, ale každému hrozí riziko úrazu (buďme úprimní). A to je dôvod, prečo sme Pirea požiadali, aby sa podelil o svojich päť najlepších stratégií, ako si udržať kondíciu a udržať si váhu, keď sa potýkate so zranením.

Zostaňte fit Tip č. 1: Zmeňte svoje kardio

Niektoré zranenia úplne vylučujú možnosť kardio cvičenia, ale vy môcť nájdite spôsob, ako spáliť kalórie, ak ste pripravení preskúmať nové možnosti. Vymeňte napríklad svoj pravidelný beh za cvičenia bez zaťaženia, ako je vzpriamený alebo ležiaci bicykel. Alebo skúste použiť iba hornú časť tela eliptického stroja. To pomáha udržiavať určitý stupeň vytrvalosti a buduje zanedbané svalové skupiny, ktoré môžu chrániť pred budúcimi zraneniami.

Zostaňte fit Tip č. 2: Buďte mokrí

Ak vám zranenie nedovolí vykonávať žiadne pozemné cvičenia, Pire odporúča nájsť si bazén a vyskúšať si plávanie na kolieskach, aqua aerobik alebo vodu. Voda je veľmi zhovievavé, no zároveň veľmi efektívne tréningové prostredie. Nadnáša viac ako 90 percent vašej telesnej hmotnosti a zároveň poskytuje odpor v každom smere, v ktorom sa pohybujete. Väčšina ľudí dokáže tolerovať intenzívne vodné cvičenia bez toho, aby spôsobili ďalšie škody.

ŠPIČKOVÝ VÝKON: 10 tipov od najlepšej svetovej triatlonistky

Zostaňte fit Tip č. 3: Zamerajte sa na ďalšie ciele v oblasti fitness

Pire poukazuje na to, že veľa ľudí upúšťa od silových tréningov a strečingu v prospech kardia, takže zranenie môže byť dobrou príležitosťou na posilnenie síl a naťahovanie kĺbov. Čerpanie železa je samo o sebe dobrým spaľovačom kalórií a silový tréning aj strečing môžu pomôcť urýchliť zotavenie a zabrániť zraneniam v budúcnosti.

Zostaňte fit Tip č. 4: Sledujte tieto kalórie

Keď nespálite toľko kalórií, nemali by ste ani toľko kalórií prijať. Kedykoľvek ste nútení obmedziť cvičenie, venujte veľkú pozornosť svojim stravovacím návykom. Pire odporúča používať potravinový denník, aby ste mali svoje kalórie pod kontrolou.

ZDRAVÉ OBEDOVÉ NÁPADY: Najlepších 10 sendvičov do 300 kalórií

Zostaňte fit Tip č. 5: Posúďte problém

Najprv zistite, prečo ste zranení. Bolo to pretrénovanie? Slabé schopnosti? Svalová nerovnováha? Pomáha vedieť, čo naozaj spôsobil vaše zranenie a potom urobte všetky potrebné opatrenia, aby sa neopakovalo. Zvážte konzultáciu s osobným trénerom, telesným terapeutom alebo ortopédom, aby ste im pomohli naplánovať si cvičenie. A keď ste konečne pripravení vrátiť sa k tomu, nepúšťajte sa naplno; začnite pomaly a uľahčite si cestu späť tam, kde ste boli.

Skontrolovať pre