Ako natankovať pre A.M. Bežať

Obsah

• Skontrolovať pre

Q. Ak jem pred ranným behom, dostanem kŕče. Ak nie, cítim sa unavený a viem, že nepracujem tak tvrdo, ako by som mohol. Existuje riešenie?

A: "Pravdepodobne to máte ťažké, pretože po tom, čo ste 10 alebo 12 hodín nejedli, vaše svaly znížili zásoby glykogénu, formy sacharidov, na ktorú sa spoliehajú ako zdroj energie," hovorí Barbara Lewin, RD, športová výživová poradkyňa vo Fort. Myers na Floride a zakladateľ webu sports-nutritionist.com. Jej riešenie: Dajte si jednu alebo dve porcie sacharidov – napríklad niekoľko grahamových sušienok alebo nízkotučný jogurt posypaný granolou pred spaním, aby ste svoje svaly naplnili glykogénom.

Ale pre optimálny výkon, hovorí, musíte mať neskoré večerné občerstvenie a ľahké raňajky. „Väčšina žien, ktoré majú zlú skúsenosť s jedlom bezprostredne pred ranným behom alebo akýmkoľvek intenzívnym cvičením, skonzumovala príliš veľa vlákniny alebo tuku,“ hovorí Lewin. Lepšia ranná možnosť: nízkotučné jedlá s nízkym obsahom vlákniny, ktoré vám dodajú rýchlu energiu, ale nenechajú vás nafukovať. "Len si dať anglický muffin s želé a pol šálky športového nápoja 30 minút pred cvičením môže stačiť na to, aby ste sa nabili," hovorí. "A to zvýši počet kalórií, ktoré spálite."

Skontrolovať pre