Ako môže cvičenie pomôcť bipolárnej poruche?

Obsah

• Cvičenie a bipolárna porucha
• Cvičenie a náladové výzvy bipolárnej poruchy
• Cvičebné a zdravotné riziká bipolárnej poruchy
• Cvičenie a priberanie na váhe z liekov na bipolárnu poruchu
• výhľad

Cvičenie a bipolárna porucha

Bipolárna porucha je stav duševného zdravia, ktorý môže spôsobovať nízku, depresívnu náladu a vysokú, manickú náladu. Zatiaľ čo väčšina ľudí má z času na čas mierne zmeny nálady, u ľudí s bipolárnou poruchou môžu byť tieto zmeny nálad extrémne a nepredvídateľné.

Bipolárna porucha sa zvyčajne lieči liekmi a terapiou. Štúdie však ukázali, že pridanie cvičenia k liečebnému plánu pre niektorých ľudí môže priniesť ďalšie výhody.Čítajte ďalej a získajte viac informácií o účinkoch, ktoré môže mať cvičenie na bipolárnu poruchu.

Cvičenie a náladové výzvy bipolárnej poruchy

Pre väčšinu ľudí môže mať cvičenie pozitívny vplyv na ich náladu. Keď cvičíte, vaše telo uvoľní endorfíny, ktoré sú známe ako „mozgu dobré chemikálie“. V priebehu času vám vyššie hladiny endorfínov spôsobia, že sa budete cítiť lepšie. Preto sa cvičenie často odporúča ľuďom s depresiou. Cvičenie vám môže tiež pomôcť v boji proti stresu.

Vzhľadom na tieto výhody sa dá ľahko predpokladať, že vypracovanie môže pomôcť ľuďom s bipolárnou poruchou. Prehľad štúdií v roku 2015 zistil, že môcť byť pravdivý - ale nie vždy.

Napríklad jedna štúdia v prehľade zistila, že u niektorých ľudí s bipolárnou poruchou pomohlo cvičenie zmierniť hypomanické príznaky, ktoré sú menej závažné ako manické príznaky. Pomohlo tiež ľuďom lepšie spať. Štúdia okrem toho ukázala, že niektoré cvičenia môžu mať pre niektorých ľudí upokojujúci účinok. Tieto cvičenia zahŕňajú chôdzu, beh a plávanie.

V tej istej štúdii sa však uvádza, že u ostatných ľudí s bipolárnou poruchou by cvičenie mohlo zhoršiť manické symptómy. Mohlo by to spôsobiť zhoršujúci sa „špirálovitý“ účinok pre manické aj hypomanické epizódy.

Iné štúdie našli podobné výsledky. V jednej štúdii z roku 2013 vedci vytvorili program kombinujúci cvičenie, výživu a wellness tréning pre ľudí s nadváhou s bipolárnou poruchou. Poznamenali, že program vyústil do zlepšenia zdravia a váhy. Znižuje tiež príznaky depresie u účastníkov a zlepšuje ich celkové fungovanie. Poznamenali však, že ich výsledky tiež naznačujú, že cvičenie by mohlo zhoršiť manické príznaky.

Cvičebné a zdravotné riziká bipolárnej poruchy

Bipolárna porucha môže ovplyvniť nielen vašu náladu. Ak máte tento stav, existuje vyššie riziko ďalších zdravotných problémov.

Výskum v roku 2015 ukázal, že ak máte bipolárnu poruchu, môžete mať vyššie riziko zdravotných problémov, ako napríklad:

• obezita
• mŕtvica
• ochorenie srdca
• cukrovka typu 2

Výskum tiež ukázal, že tieto zdravotné stavy sa netýkajú iba vášho celkového zdravia, ale môžu tiež zvyšovať vaše príznaky bipolárnej poruchy.

Možným dôvodom týchto zvýšených zdravotných rizík je zvýšené sedavé správanie (nefyzická aktivita) spojené s týmto stavom. Štúdia ľudí žijúcich s duševnými chorobami z roku 2017 zistila, že boli sedavejší ako ľudia bez duševných chorôb. Z tých, ktorí trpeli duševnými chorobami, boli najviac sedaví ľudia s bipolárnou poruchou.

Cvičenie - opak sedavého správania - môže znížiť riziko vzniku alebo zhoršenia týchto ďalších zdravotných problémov spojených s bipolárnou poruchou. Môže vám pomôcť spravovať svoju váhu a znížiť riziko mozgovej príhody, srdcových chorôb a cukrovky 2. typu.

Cvičenie a priberanie na váhe z liekov na bipolárnu poruchu

Ako je uvedené vyššie, obezita môže byť problémom u ľudí s bipolárnou poruchou. V niektorých z týchto prípadov môže byť prírastok na váhe spôsobený použitím určitých liekov na bipolárnu poruchu. Lieky môžu spôsobiť metabolické zmeny, ktoré bránia telu spáliť kalórie rovnako efektívne ako predtým. Alebo lieky môžu jednoducho zvýšiť vašu chuť k jedlu.

Nasledujúce typy liekov môžu potenciálne spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti:

• antidepresíva
• antipsychotiká
• antidepresívum-antipsychotické kombinácie
• stabilizátory nálady

Ak zistíte, že náhle priberáte na váhe po začatí niektorého z týchto liekov, povedzte to svojmu lekárovi. Ak máte nekontrolovaný prírastok na hmotnosti, možno budete musieť vyskúšať iný liek. Nikdy však neprestávajte užívať lieky ani nemeňte svoje dávky bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom.

V iných prípadoch vám zvýšenie množstva cvičenia môže pomôcť schudnúť. Cvičenie spaľuje kalórie a môže budovať svalovú hmotu, čo vám môže pomôcť zbaviť sa libier.

výhľad

Bipolárna porucha je celoživotný stav, ale dá sa zvládnuť riadnou liečbou. Zatiaľ čo lieky sú zvyčajne primárnou možnosťou liečby bipolárnej poruchy, cvičenie môže tiež pomôcť. V mnohých prípadoch to môže pomôcť zmierniť príznaky bipolárnej poruchy a tiež znížiť zvýšené riziko určitých zdravotných stavov spojených s bipolárnou poruchou.

Pre ľudí s bipolárnou poruchou Asociácia pre úzkosť a depresiu Ameriky odporúča cvičiť počas 30 minút, 3 až 5 dní v týždni. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zahrnutí cvičenia do plánu liečby. A nezabudnite urobiť nasledujúce kroky:

• Pred začatím nového cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste na cvičenie nový.
• Zastavte akúkoľvek činnosť, ktorá spôsobuje bolesť alebo zhoršenie príznakov, a kontaktujte svojho lekára.
• Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom, ak si všimnete, že po začatí nového cvičebného postupu sa vaše manické príznaky zvýšia.

Spolupracujte so svojím lekárom a nájdite pre vás ten správny cvičebný plán, nezabudnite však, že rôzne typy cvičenia pracujú pre rôznych ľudí. Vyskúšajte rôzne možnosti, kým nenájdete plán, ktorý vám najviac vyhovuje.