Výhody drepu a ako na to

Obsah

• Ako robiť drepy
• Výhody drepu

Drep je jednoduchý cvik, ktorý nevyžaduje vykonanie mnohých príprav, stačí mať nohy od seba, natiahnuť ruky pred telo a drepovať, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou.

Aj keď sa často považuje iba za cvik na posilnenie nohy, podrep pracuje s inými svalmi ako nohami a podporuje tak napríklad posilnenie brušných a chrbtových svalov.

Drep, aj keď je jednoduchý, je dôležité robiť pod vedením a starostlivosťou odborníka na telesnú výchovu, aby bolo možné v prípade potreby korigovať pohyb a znížiť riziko úrazu.

Ako robiť drepy

Odporúča sa vykonávať správne drepy bez poškodenia chrbtice a dosiahnuť plný úžitok, ktorý vám tento cvik môže poskytnúť:

1. Nohy majte mierne od seba a vždy rovné na podlahe;
2. Natiahnite ruky pred telo;
3. Chrbát majte vystretý a vyvarujte sa kompenzácie bokmi, ako je to bežné;
4. Pred spustením drepu sa nadýchnite a pri zostupe uvoľnite vzduch;
5. Dostatočne nižšie, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou.

Dobrým tipom na kontrolu, či sa drep vykonáva správne, je pozorovanie sa v zrkadle. Ideálne je cvičiť bokom od zrkadla. Pri správnom cvičení by ste mali cítiť, ako pracujú brušné a stehenné svaly. Je tiež možné zvýšiť efektivitu drepu vykonaním variácií toho istého cviku a prepracovaním viacerých svalov. Spoznajte ďalšie cviky na drep.

Napriek tomu, že ide o cvičenie, ktoré by malo byť súčasťou tréningovej rutiny, musí sa drep robiť opatrne, aby nedošlo k zraneniu. Preto sa v prípade človeka, ktorý začína vykonávať cviky, odporúča drepovať na stene proti loptičke pilates, aby bolo možné lepšie vnímať pohyb. Okrem toho môžete trénovať sedením a vstávaním z lavičky, pretože tak vidíte aj to, ako by sa mal pohyb vykonávať.

Pre začiatočníkov sa odporúča správne vykonať 15 drepov, čo je indikované prvý deň, aby ste vykonali 3 série po 5 drepov s intervalom 1 minúta medzi sériami. Pri nácviku cvičenia je možné postupne zvyšovať počet drepov podľa kapacity človeka. Drepy sa odporúčajú robiť 3-krát týždenne a striedavo, aby si mohli svaly oddýchnuť.

Poznajte tiež 3 cviky na zväčšenie zadku doma.

Výhody drepu

Drep je úplné cvičenie, pretože zahŕňa niekoľko svalov, vrátane brušných, chrbtových, stehenných a gluteusových svalov. Hlavné výhody drepov teda sú:

• Posilnenie brušných a chrbtových svalov;
• Posilnenie a hypertrofia stehien a glutes;
• Zlepšenie fyzickej kondície;
• Znížené riziko zranenia;
• Pomáha pri chudnutí.

Drepy navyše zlepšujú kontúru tela a pomáhajú udržiavať správne držanie tela a dajú sa cvičiť v akomkoľvek prostredí.