10 Výhody balzamu s citrónom a spôsob jeho použitia

Obsah

• Čo je to?
• 1. Môže pomôcť zmierniť stres
• 2. Môže pomôcť zmierniť úzkosť
• 3. Môže zvýšiť kognitívne funkcie
• 4. Môže pomôcť zmierniť nespavosť a iné poruchy spánku
• 5. Môže pomôcť liečiť opary
• 6. Môže pomôcť zmierniť tráviace ťažkosti
• 7. Môže pomôcť liečiť nevoľnosť
• 8. Môže to pomôcť minimalizovať menštruačné kŕče
• 9. Môže pomôcť zmierniť bolesť hlavy
• 10. Môže pomôcť zmierniť bolesť zubov
• Vedľajšie účinky a riziká
• Spodný riadok

Čo je to?

Citrónový balzam (Melissa officinalis) je citrónová bylina, ktorá pochádza z rovnakej rodiny ako mäta. Bylina pochádza z Európy, severnej Afriky a západnej Ázie, ale pestuje sa po celom svete.

Balzam citróna sa tradične používa na zlepšenie nálady a kognitívnych funkcií, ale potenciálne prínosy sa tam nekončia. Čítajte ďalej a získajte viac informácií o možných liečivých schopnostiach tejto rastliny.

1. Môže pomôcť zmierniť stres

Citrónový balzam zmierňuje príznaky stresu, pomáha pri relaxácii a zvyšuje náladu.

Štúdia z roku 2004 zistila, že používanie balzamu citróna zmiernilo negatívne účinky nálady vyvolanej laboratórnym psychologickým stresom. Účastníci, ktorí prijali balzam na citrón, oznámili zvýšený pocit pokoja a znížili pocity bdelosti.

Aj keď išlo o dvojito zaslepenú, placebom kontrolovanú štúdiu, mala malú veľkosť vzorky 18 ľudí. Na vypracovanie týchto zistení je potrebný ďalší výskum.

Ako použiť: Užívajte 300 miligramov (mg) meduňky vo forme kapsuly dvakrát denne. Pri akútnych stresových situáciách môžete užiť jednu dávku 600 mg.

2. Môže pomôcť zmierniť úzkosť

Citrónový balzam sa tiež môže použiť na zmiernenie príznakov úzkosti, ako sú nervozita a vzrušenie.

Výskum uverejnený v roku 2014 skúmal náladu a kognitívne účinky potravín obsahujúcich medovky. Doplnok bol zmiešaný do nápoja a do jogurtu spolu s prírodnými alebo umelými sladidlami. Účastníci oboch skupín hlásili pozitívne účinky na rôzne aspekty nálady vrátane zníženej úrovne úzkosti.

Aj keď je to sľubné, na skutočné určenie jeho účinnosti je potrebný ďalší výskum.

Ako použiť: Užívajte 300 až 600 mg balzamu citrónu trikrát denne. Pri akútnych epizódach úzkosti môžete vziať vyššiu dávku.

3. Môže zvýšiť kognitívne funkcie

Rovnaká štúdia z roku 2014 sa zamerala aj na účinky balzamu citróna na zlepšenie kognitívnej funkcie.

Účastníci boli požiadaní, aby vykonávali kognitívne úlohy týkajúce sa pamäte, matematiky a koncentrácie. Výsledky týchto počítačových úloh naznačujú, že účastníci, ktorí prehltli balzam citróna, hrali lepšie ako ostatní.

Aj keď títo účastníci zaznamenali zvýšenie úrovne bdelosti a výkonnosti, je stále možné, že sa časom vyčerpá únava. Kombinácia balzamu s citrónom a jedlom ovplyvňuje aj jeho rýchlosť absorpcie, ktorá mohla mať vplyv na jeho účinnosť. Je potrebný ďalší výskum.

Ako použiť: Užívajte 300 až 600 mg balzamu citrónu trikrát denne.

4. Môže pomôcť zmierniť nespavosť a iné poruchy spánku

Kombinácia balzamu s citrónom a valeriánom môže pomôcť zmierniť nepokoj a poruchy spánku, ako je nespavosť.

Vedci v jednej štúdii z roku 2006 zistili, že u detí, ktoré užívali kombinovanú dávku, došlo k 70 až 80 percentnému zlepšeniu príznakov. Vedci aj rodičia považovali balzam citróna za dobrý alebo veľmi dobrý spôsob liečenia. Na potvrdenie týchto zistení je stále potrebný ďalší výskum.

Ako použiť: Pred spaním vypite šálku čaju uvarenú s valeriánom a citrónom.Voľné listy alebo vrecká nájdete v miestnom obchode s potravinami alebo online.

5. Môže pomôcť liečiť opary

Citrónový balzam môžete dokonca aplikovať lokálne pri prvých príznakoch oparu.

Účastníci štúdie z roku 1999 aplikovali na postihnutú oblasť štyrikrát denne balzam citrónu alebo placebo krém štyrikrát denne počas piatich dní. Vedci zistili, že účastníci, ktorí používali krém na citrónovú balzam, mali menšie príznaky a liečili sa rýchlejšie ako tí, ktorí tak neurobili.

Vedci tiež navrhli, že používanie krému na citrónový balzam môže pomôcť predĺžiť intervaly medzi ohniskami oparu. Na rozšírenie týchto zistení sú potrebné ďalšie štúdie.

Ako použiť: Na zasiahnuté miesto niekoľkokrát denne naneste krém s citrónovým balzamom. Pred nanesením na opar si pred použitím krému vyskúšajte náplasť. Ak pocítite podráždenie alebo zápal do 24 hodín, malo by byť bezpečné používanie.

6. Môže pomôcť zmierniť tráviace ťažkosti

Ak pociťujete časté bolesti brucha a nepohodlie, balzam citróna môže mať pozitívny vplyv na vaše trávenie.

V malej štúdii z roku 2010 sa hodnotili účinky studeného dezertu s balzamom citróna na funkčnú dyspepsiu. Účastníci jedli sorbet s jedlom alebo bez bylinky po jedle. Aj keď obidva typy dezertov zmiernili príznaky a ich intenzitu, dezert obsahujúci balzam citrónu tento účinok zosilnil. Potrebný je ďalší výskum.

Ako použiť: Pridajte 1 čajovú lyžičku (lyžička) citrónového balzamu do misky zmrzliny alebo smoothie a užívajte si.

7. Môže pomôcť liečiť nevoľnosť

Balzam z citróna môže tiež pomôcť zmierniť pocity nevoľnosti, pretože môže mať vplyv na váš tráviaci systém.

Z prehľadu z roku 2005, ktorý hodnotil výsledky niekoľkých štúdií s balzamom citróna, sa zistilo, že bylina je užitočná pri liečbe takých gastrointestinálnych príznakov. Aj keď je to sľubný vývoj, je dôležité uvedomiť si obmedzenia štúdie.

Mnoho štúdií sa zameralo na balzam citrónu používaný v spojení s inými bylinkami. Na stanovenie účinnosti meduňkového balzamu, keď sa používa samostatne, je potrebný ďalší výskum.

Ako použiť: Pri prvých príznakoch nevoľnosti vypite šálku čaju z meduňky. Voľné listy alebo vrecká nájdete v miestnom obchode s potravinami alebo online.

8. Môže to pomôcť minimalizovať menštruačné kŕče

Výskum tiež naznačuje, že balzam citróna sa môže použiť na zmiernenie menštruačných kŕčov a premenštruačného syndrómu (PMS).

Štúdia z roku 2015 skúmala účinok balzamu s citrónom na zníženie intenzity kŕčov u 100 dievčat zo stredných škôl. Dievčatá užili esenciu citrónovej balzamy alebo placebo počas troch po sebe nasledujúcich menštruačných cyklov. Intenzita symptómov PMS bola analyzovaná pred a jeden, dva a tri mesiace po skúške. Skupina, ktorá prijala balzam citrónu, zaznamenala významné zníženie príznakov. Na potvrdenie týchto zistení je potrebný ďalší výskum.

Ako použiť: Užívajte 1200 mg balzamu citróna denne, aby ste dosiahli optimálne výsledky. Umožní to byline dostať sa do vášho systému dlho predtým, ako je čas, aby sa objavili príznaky PMS. Predpokladá sa, že ďalšie používanie sa časom zmierni.

9. Môže pomôcť zmierniť bolesť hlavy

Citrónový balzam môže byť tiež užitočný pri liečbe bolesti hlavy, najmä ak k nemu dochádza v dôsledku stresu. Jeho relaxačné vlastnosti vám pomôžu uvoľniť sa, uvoľniť napätie a uvoľniť svaly. Je to však aj tak, že požitie byliny môže pomôcť otvoriť a uvoľniť tesné krvné cievy, čo môže prispieť k bolesti hlavy.

Ako použiť: Ak sa u vás vyskytnú opakujúce sa bolesti hlavy, môže byť užitočné trvať 300 až 600 mg balzamu citrónu až trikrát denne. To umožní byline dostať sa do vášho systému ešte skôr, ako sa vyvinie bolesť hlavy. Ak máte bolesti hlavy, môžete si vziať vyššiu dávku.

10. Môže pomôcť zmierniť bolesť zubov

Vlastnosti na zmiernenie bolesti citrového balzamu z neho môžu urobiť ideálnu voľbu na zmiernenie bolesti zubov. Tento domáci liek sa okrem toho, že čerpá z jeho relaxačných vlastností, zameriava aj na zápal v tele. Na potvrdenie týchto zistení je potrebný ďalší výskum.

Ako použiť: Podľa potreby na postihnutú oblasť aplikujte vatový tampón s vatovým tampónom. Uistite sa, že ste vybrali olej, ktorý už bol riedený nosným olejom, napríklad jojobou. Ak si kúpite čistú olej z balzamu z citróna, mali by ste ju zriediť. Esenciálne oleje by sa nemali nanášať priamo na pokožku, kým nie sú riedené v nosnom oleji.

Vedľajšie účinky a riziká

Balzam citróna môže spôsobiť nasledujúce vedľajšie účinky:

• bolesť hlavy
• bolestivé močenie
• zvýšená telesná teplota
• nevoľnosť
• zvracanie
• bolesť brucha
• závrat
• sipot
• podráždenie kože
• Alergická reakcia

Požitím balzamu s citrónom pri jedle môžete minimalizovať vedľajšie účinky, ako je žalúdočné ťažkosti. Riziko vedľajších účinkov tiež môžete znížiť konzumáciou menej ako 2 gramov balzamu citróna denne.

Citrónový balzam by sa mal používať iba na krátky čas. Všeobecným pravidlom je vziať si jeden týždeň voľno po každom troch týždňoch používania. Citrónový balzam by ste nemali užívať naraz dlhšie ako štyri mesiace bez prestávky.

Mali by ste sa pred použitím porozprávať so svojím lekárom, ak užívate:

• lieky proti glaukómu
• lieky na štítnu žľazu
• barbituráty
• sedatíva
• lieky, ktoré ovplyvňujú serotonín

Pred použitím by ste sa mali poradiť aj so svojím lekárom, ak:

• si tehotná
• dojčíte
• chcete podávať balzam citrónu dieťaťu alebo dieťaťu mladšiemu ako 12 rokov
• máte naplánovanú operáciu

Spodný riadok

Balzam s citrónom nemôže nahradiť žiadny lekársky plán liečby, ktorý v súčasnosti sledujete, ale môže to byť účinná doplnková liečba. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašom individuálnom prípade a možných prínosoch a rizikách.

Ak pestujete svoj vlastný citrónový balzam alebo používate sušené listy na čaj, existuje malé riziko. Ale ak užívate kapsuly, prášok alebo iné komerčne pripravené doplnky alebo bylinky, vyberte si renomovanú spoločnosť. Byliny a doplnky nie sú monitorované Úradom pre potraviny a liečivá a môžu existovať problémy s čistotou, kvalitou alebo bezpečnosťou.

Ak začnete používať balzam na citróny, bude pre vás užitočné viesť denník o svojich zážitkoch. Mali by ste si poznačiť akékoľvek zlepšenia, ktoré zaznamenáte, alebo vedľajšie účinky. Môže byť tiež užitočné sledovať, koľko času užijete balzam na citrón, prijaté množstvo a spôsob jeho požitia.