Študujte názvy najlepších diétnych plánov pre trvalé chudnutie

Obsah

• Skontrolovať pre

Diétne plány môžu udržať vašu výživu na dobrej ceste, ale je to vždy hazard, či skutočne stoja za peniaze a čas. Vedci z Univerzity Johna Hopkinsa však pri vašom rozhodovaní vylúčili hádanie a vytvorili najkomplexnejší prehľad komerčných programov na chudnutie. V novej metaanalýze sa tím pozrel na 4 200 štúdií a zistil, že iba niekoľko programov skutočne pomáha ľuďom schudnúť viac, ako by mali bez štruktúrovaného plánu. (10 neuveriteľných diétnych pravidiel podporovaných vedou.)

Najťažší stopéri? Jenny Craig a Weight Watchers, čo boli jediné programy, v ktorých účastníci v priemere schudli po jednom roku viac – najmenej osem a 15 kíl – ako tí, ktorí buď držali diétu sami, alebo zbierali svoje výživové rady z iných zdrojov. . (Skúste jeden z týchto 15 nízkokalorických čokoládových dezertných receptov od pozorovateľov hmotnosti.)

Vedci tiež zistili, že len veľmi málo z komerčne dostupných plánov bolo skutočne dôkladne vedecky študovaných-v skutočnosti iba 11 z 32 najobľúbenejších. A hoci programy s vedeckou podporou sú očividne ideálne (ďalší dôvod, prečo Jenny Craig a Weight Watchers stáli nad ostatnými), stále existovalo niekoľko sľubných uchádzačov v menej preskúmanej kategórii. Napríklad systém NutriSystem viedol k väčšiemu úbytku hmotnosti po troch mesiacoch ako samotné poradenstvo v oblasti výživy (aj keď autori štúdie varujú, že programy s veľmi nízkym obsahom kalórií, ako je tento, prinášajú vyššie riziko komplikácií, ako sú žlčové kamene). Ďalšia najsľubnejšia diéta? Plány s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov, ako je Atkinsova diéta, ktorá pomohla ľuďom schudnúť viac po šiestich a 12 mesiacoch ako tým, ktorí len hľadajú výživovú radu od odborníka. (Pokiaľ ide o nekomerčné plány, diéta DASH bola v roku 2014 vyhlásená za najlepšiu diétu štvrtý rok za sebou.)

Aj medzi najsľubnejšími diétnymi programami však ľudia schudli iba o tri až päť percent viac ako neúčastníci programu. Ale aj keď sa to môže zdať ako minimálny pokrok, v skutočnosti je to veľmi sľubné, hovorí spoluautorka štúdie Kimberly Gudzune, M.D. Tri až päť percent vašej počiatočnej hmotnosti je v skutočnosti cieľom, ktorý väčšina pokynov na reguláciu hmotnosti naznačuje. "Ak to ľudia dosiahnu, zvyčajne vidíme zlepšenie ich zdravia, vrátane nižšej hladiny cukru v krvi a lepšieho profilu cholesterolu," dodáva.

To je skutočný význam diétnych programov, dodávajú vedci. Aj keď merali úspech na stupnici, ide o oveľa viac, ako len o to, aby ste sa zmestili do džínsov. „Chceme, aby ľudia pocítili zdravotné výhody chudnutia – zníženie krvného tlaku, cholesterolu a cukru v krvi a nižšie riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka,“ povedala spoluautorka štúdie Jeanne Clark, M.D., riaditeľka divízie internej medicíny. "Tieto výhody sú dlhodobými cieľmi; schudnúť na tri mesiace a potom ich znova získať, má obmedzené prínosy pre zdravie. Preto je dôležité mať štúdie, ktoré sa zameriavajú na chudnutie po 12 mesiacoch a neskôr."

Takže zatiaľ čo niektoré programy pravdepodobne stoja za peniaze, vy nie mať aby ste viditeľne prehnali majetok, aby ste videli rovnaké výsledky. Nakupujte podľa vlastného plánu, ale ukradnite tajomstvá víťazov: Faktory, ktoré robia Jenny Craig a Weight Watchers tak úspešnými, sú ich častý kontakt s účastníkmi, štruktúrovaná povaha programov a sociálna podpora, zdôrazňuje Gudzune. (Navyše, vyskúšajte týchto šesť stratégií, aby ste pre vás vytvorili najlepšiu diétu.) Hľadajte plán alebo program na chudnutie, ktorý zahŕňa tieto tri vlastnosti, a poskytne vám najlepší spôsob, ako schudnúť, udržať si váhu a stať sa zdravšími. mimo váhy.

Skontrolovať pre