Leptín a rezistencia na leptín: Všetko, čo potrebujete vedieť

Obsah

• Zoznámte sa s leptínom - hormónom, ktorý reguluje telesnú hmotnosť
• Vplyv na váš mozog
• Čo je rezistencia na leptín?
• Vplyv na diétu
• Čo spôsobuje rezistenciu na leptín?
• Môže sa rezistencia na leptín zvrátiť?
• Spodný riadok

Mnoho ľudí verí, že priberanie a chudnutie je predovšetkým o kalóriách a sile vôle.

Moderný výskum obezity však nesúhlasí. Vedci čoraz viac tvrdia, že sa na nich podieľa hormón nazývaný leptín ().

Teraz sa verí, že leptínová rezistencia, pri ktorej vaše telo nereaguje na tento hormón, je hlavným motorom prírastku tukov u ľudí (2).

Tento článok vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o leptíne a o tom, ako sa podieľa na obezite.

Zoznámte sa s leptínom - hormónom, ktorý reguluje telesnú hmotnosť

Leptín je hormón, ktorý sa produkuje tukovými bunkami vášho tela ().

Často sa označuje ako „hormón sýtosti“ alebo „hormón hladovania“.

Primárny cieľ leptínu je v mozgu - najmä v oblasti zvanej hypotalamus.

Leptín má vášmu mozgu povedať, že - keď máte dostatok uloženého tuku - nemusíte jesť a môžete spaľovať kalórie normálnou rýchlosťou (4).

Má tiež mnoho ďalších funkcií súvisiacich s plodnosťou, imunitou a funkciou mozgu (5).

Hlavnou úlohou leptínu je však dlhodobá regulácia energie vrátane počtu kalórií, ktoré zjete a vydáte, a tiež množstva tuku, ktorý si v tele uložíte ().

Systém leptínov sa vyvinul tak, aby zabránil ľuďom hladovať alebo sa prejedať, v dôsledku čoho by ste mali menšiu pravdepodobnosť prežitia v prírodnom prostredí.

Dnes je leptín veľmi efektívny pri ochrane pred hladom. Ale niečo je pokazené v mechanizme, ktorý nám má zabrániť v prejedaní.

Leptín je hormón produkovaný tukovými bunkami vo vašom tele. Jeho hlavnou úlohou je regulovať ukladanie tukov a to, koľko kalórií zjete a spálite.

Vplyv na váš mozog

Leptín je produkovaný tukovými bunkami vášho tela. Čím viac telesného tuku nesú, tým viac leptínu produkujú ().

Leptín je krvou prenášaný do vášho mozgu, kde vysiela signál do hypotalamu - časti, ktorá riadi, kedy a koľko budete jesť ().

Tukové bunky používajú leptín na to, aby informovali váš mozog o tom, koľko telesného tuku nesú. Vysoké hladiny leptínu informujú váš mozog o tom, že máte dostatok tukov, zatiaľ čo nízke hladiny hovoria o tom, že zásoby tuku sú nízke a že musíte jesť ().

Keď budete jesť, zvýši sa váš telesný tuk a stúpne hladina leptínu. Jete teda menej a viac spálite.

Naopak, keď nejete, váš telesný tuk klesá a vedie to k poklesu hladín leptínu. V tom okamihu zjete viac a menej spálite.

Tento druh systému je známy ako slučka negatívnej spätnej väzby a je podobný kontrolným mechanizmom pre mnoho rôznych fyziologických funkcií, ako je dýchanie, telesná teplota a krvný tlak.

Hlavnou funkciou leptínu je vysielať signál, ktorý informuje váš mozog o tom, koľko tuku sa ukladá v tukových bunkách vášho tela.

Čo je rezistencia na leptín?

Ľudia, ktorí sú obézni, majú veľa tukov v tukových bunkách.

Pretože tukové bunky produkujú leptín v pomere k ich veľkosti, majú obézni ľudia tiež veľmi vysoké hladiny leptínu ().

Vzhľadom na to, ako má leptín fungovať, by veľa obéznych ľudí malo prirodzene obmedziť príjem potravy. Inými slovami, ich mozog by mal vedieť, že majú dostatok uloženej energie.

Ich leptínová signalizácia však nemusí fungovať. Aj keď môže byť prítomný hojný leptín, mozog ho nevidí ().

Tento stav - známy ako rezistencia na leptín - sa dnes považuje za jedného z hlavných biologických prispievateľov k obezite ().

Keď váš mozog nedostáva signál leptínu, mylne si myslí, že vaše telo hladuje - aj keď má v sebe uloženého viac ako dosť energie.

To spôsobí, že váš mozog zmení svoje správanie, aby získal späť telesný tuk (, 14,). Váš mozog potom podporuje:

• Jesť viac: Váš mozog si myslí, že musíte jesť, aby ste zabránili hladovaniu.
• Znížený energetický výdaj: V snahe šetriť energiou váš mozog znižuje hladinu energie v tele a spaľuje menej kalórií v pokoji.

Jesť viac a menej cvičiť teda nie je základnou príčinou priberania, ale skôr možným dôsledkom rezistencie na leptín, čo je hormonálna porucha ().

Pre väčšinu ľudí, ktorí bojujú s leptínovou rezistenciou, je ochota prekonať leptínom riadený signál hladu takmer nemožné.

Ľudia, ktorí sú obézni, majú vysoké hladiny leptínu, ale signál leptínu nefunguje kvôli stavu známemu ako rezistencia na leptín. Leptínová rezistencia môže spôsobiť hlad a znížiť počet spálených kalórií.

Vplyv na diétu

Rezistencia na leptín môže byť jedným z dôvodov, prečo mnohé diéty nepodporujú dlhodobé chudnutie (,).

Ak ste rezistentní na leptín, chudnutie stále znižuje tukovú hmotu, čo vedie k významnému zníženiu jeho hladiny - ale váš mozog nemusí nevyhnutne zvrátiť svoju rezistenciu na leptín.

Keď leptín klesá, vedie to k hladu, zvýšenej chuti do jedla, zníženej motivácii k cvičeniu a zníženému počtu spálených kalórií v pokoji (,).

Váš mozog si potom myslí, že hladujete, a iniciuje rôzne silné mechanizmy na opätovné získanie strateného telesného tuku.

To by mohol byť hlavný dôvod, prečo toľko ľudí jo-jo diétu - chudnutie významného množstva hmotnosti len preto, aby ju krátko potom získalo späť.

Keď ľudia stratia tuk, hladina leptínu sa výrazne zníži. Váš mozog to interpretuje ako signál hladu, ktorý mení vašu biológiu a správanie tak, aby ste získali späť stratený tuk.

Čo spôsobuje rezistenciu na leptín?

Bolo identifikovaných niekoľko potenciálnych mechanizmov rezistencie na leptín.

Tie obsahujú (, ):

• Zápal: Zápalová signalizácia vo vašom hypotalame je pravdepodobne dôležitou príčinou leptínovej rezistencie u zvierat aj u ľudí.
• Voľné mastné kyseliny: Zvýšené množstvo voľných mastných kyselín v krvi môže zvýšiť množstvo tukových metabolitov v mozgu a narušiť signalizáciu leptínu.
• S vysokým obsahom leptínu: Zdá sa, že prvé zvýšenie hladiny leptínu spôsobuje rezistenciu na leptín.

Väčšina z týchto faktorov je zosilnená obezitou, čo znamená, že by ste sa mohli uväzniť v začarovanom cykle priberania a časom sa stanete čoraz odolnejšími voči leptínu.

Medzi potenciálne príčiny rezistencie na leptín patrí zápal, zvýšené množstvo voľných mastných kyselín a vysoké hladiny leptínu. Všetci traja sú vyvýšení s obezitou.

Môže sa rezistencia na leptín zvrátiť?

Najlepší spôsob, ako zistiť, či ste rezistentní na leptín, je pozrieť sa do zrkadla.

Ak máte veľa telesného tuku, najmä v oblasti brucha, ste takmer určite rezistentní na leptín.

Nie je celkom jasné, ako je možné zvrátiť rezistenciu na leptín, aj keď existuje veľa teórií.

Niektorí vedci sa domnievajú, že zníženie zápalu vyvolaného stravou môže pomôcť zvrátiť rezistenciu na leptín. Účinná stratégia bude pravdepodobne zameraná aj na celkový zdravý životný štýl.

Môžete urobiť niekoľko vecí:

• Vyhýbajte sa spracovaným potravinám: Vysoko spracované potraviny môžu narušiť celistvosť vašich čriev a spôsobiť zápal ().
• Jedzte rozpustnú vlákninu: Konzumácia rozpustnej vlákniny môže pomôcť zlepšiť zdravie vašich čriev a môže chrániť pred obezitou ().
• Cvičenie: Fyzická aktivita môže pomôcť zvrátiť rezistenciu na leptín ().
• Spánok: Zlý spánok sa podieľa na problémoch s leptínom ().
• Znížte hladinu triglyceridov: Vysoký obsah triglyceridov môže zabrániť transportu leptínu z krvi do mozgu. Najlepším spôsobom, ako znížiť triglyceridy, je znížiť príjem sacharidov (, 28).
• Jedzte bielkoviny: Konzumácia veľkého množstva bielkovín môže spôsobiť automatické chudnutie, ktoré môže vyplynúť zo zlepšenia citlivosti na leptín ().

Aj keď neexistuje jednoduchý spôsob, ako eliminovať rezistenciu na leptín, môžete urobiť dlhodobé zmeny životného štýlu, ktoré môžu zlepšiť kvalitu vášho života.

Aj keď sa rezistencia na leptín zdá byť reverzibilná, vyžaduje si významné zmeny v stravovaní a životnom štýle.

Spodný riadok

Leptínová rezistencia môže byť jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia priberajú na váhe a chudnutie sa jej ťažko deje.

Teda obezita zvyčajne nie je spôsobená chamtivosťou, lenivosťou alebo nedostatkom vôle.

Skôr sú tu tiež silné biochemické a sociálne sily. Hlavným motorom obezity môže byť najmä západná strava.

Ak máte obavy, že môžete byť rezistentní na leptín, môžete podniknúť niekoľko krokov k zdravšiemu životnému štýlu - a prípadne svoju odolnosť vylepšiť alebo zvrátiť.