Prečo ma bolia kríže, keď sedím a ako môžem zmierniť bolesť?

Obsah

• Príčiny bolesti v dolnej časti chrbta pri sedení
• Ischias
• Herniovaný disk
• Svalová námaha
• Degeneratívne ochorenie disku
• Spinálna stenóza
• Držanie tela
• Nie je vo forme
• Iné zdravotné ťažkosti
• Bolesť v hornej časti chrbta pri sedení
• Najlepšia poloha v sede pre bolesti krížov
• Domáce lieky na bolesti krížov pri sedení
• Naťahuje sa a cvičí
• Doska
• Vtáčieho psa
• Arch
• Lekárske ošetrenie
• Kedy navštíviť lekára
• Jedlo so sebou
• Mindful Moves: 15 minútový jogový tok pre ischias

Či už to pociťujete ako ostrú, pálčivú bolesť alebo tupú bolesť, bolesť krížov môže byť vážna vec. Štyria z piatich dospelých to zažijú v jednom alebo druhom bode.

Bolesť v dolnej časti chrbta je definovaná ako bolesť v stavcoch označených ako L1 až L5 - tieto tvoria časť chrbtice, ktorá sa zakrivuje dovnútra v základni.

Častým dôvodom, že vás môže bolieť chrbát, je zlé držanie tela v sede. Sedenie v sklonenej alebo zhrbenej polohe môže disk zaťažiť - vankúše naplnené tekutinou, ktoré chránia stavce pred trením.

To sa môže zhoršiť základným zdravotným stavom. Poďme preskúmať možné príčiny bolesti chrbta, ktoré pociťujete, keď sedíte, a čo s tým môžete urobiť.

Príčiny bolesti v dolnej časti chrbta pri sedení

Nie všetky bolesti chrbta sú rovnaké a existuje veľa možných príčin.

Ischias

Ischias sa týka bolesti sedacieho nervu, ktorý vedie dole od chrbtice k zadnej časti nôh. Môže to byť spôsobené rôznymi stavmi vrátane kostnej ostrohy na chrbtici.

Bolesť môže byť čokoľvek, od tupého bolestivého pocitu po pocit elektrického šoku. Dlhodobé sedenie môže situáciu ešte zhoršiť, ale zvyčajne ju budete mať iba na jednej strane.

Herniovaný disk

Bolesť v krížoch je jednou z prvých vecí, ktoré zažijete, ak máte herniovaný disk. Tlak na disk spôsobil, že sa vysunul z normálneho tvaru.

Týmto spôsobom zaťažíte miechu a nervy v okolí a spôsobíte bolesť alebo dokonca necitlivosť.

Starší ľudia často dostanú herniovaný disk ako prirodzenú súčasť procesu starnutia. Môže sa to stať aj v dôsledku pádu, nesprávneho zdvíhania alebo opakovaného pohybu.

Svalová námaha

Svalová záťaž v krížoch sa nazýva aj krížová záťaž. Nastáva, keď si príliš pretiahnete alebo otočíte chrbát.

Ak máte svalovú záťaž, môžete pociťovať bolesť, ktorá siaha až do zadku, ale nie do nôh. Vďaka namáhaniu bude váš chrbát tiež tuhý a bude sa vám ťažko pohybovať.

Zatiaľ čo sa väčšina ľudí z kmeňa uzdraví do jedného mesiaca, môže sa tiež stať pretrvávajúcim problémom, ak je to spôsobené nesprávnym držaním tela v sede a nepodniknete kroky na jeho nápravu.

Degeneratívne ochorenie disku

Keď sú disky medzi kosťami v dolnej časti chrbtice poškodené, hovorí sa tomu bedrové alebo degeneratívne ochorenie disku.

U starších ľudí sa disky degenerujú a poranenia môžu spôsobiť roztrhnutie fibrózy medzikruží. Medzikruh fibrosus je to, čo drží pulpné jadro, mäkký stred každého disku, na mieste.

Keď sa táto časť disku roztrhne, disk sa nemôže sám uzdraviť, pretože nie je dostatočne zásobený krvou. Mäkký materiál v strede potom môže opustiť svoje bežné hranice. Môže vyčnievať dozadu a stláčať nervový koreň, čo vedie k bolesti, ktorá vyžaruje dole do končatín.

Aj keď niektorí ľudia, ktorí majú degeneratívne ochorenie disku, nemajú vôbec žiadne príznaky, bolesť môže byť dosť silná v krížoch, zadku a stehnách a môže sa zhoršiť, keď sa ohnete alebo sedíte.

Spinálna stenóza

Kosti v chrbtici majú každý v strede otvor, ktorý vytvára rúrku, cez ktorú vedie miecha. To spája nervy v celom tele s mozgom.

Ak táto trubica nie je dostatočne široká, kábel sa stlačí a môže spôsobiť bolesť, slabosť alebo znecitlivenie. Toto sa nazýva spinálna stenóza.

Spinálna stenóza môže byť výsledkom poranenia, artritídy, nádoru alebo infekcie. Niektorí ľudia sa narodia s úzkym miechovým kanálom.

Držanie tela

Zlé držanie tela v sede alebo v stoji môže prispieť k bolesti krížov. Prílišné slúchanie dopredu alebo prílišné nakláňanie dozadu môže spôsobiť problémy.

Aj keď bolesť chrbta nie je spôsobená nesprávnym držaním tela, môže sa tým zhoršiť.

Nie je vo forme

Medzi vaše základné svaly patria svaly na bokoch a chrbte, bokoch, bruchu a zadku. Ak sú slabé, nemusí dostatočne podporovať vašu chrbticu, čo vedie k bolesti.

Strečing a aeróbne cvičenie môžu pomôcť pri posilňovaní jadra. To by malo zmierniť vaše nepohodlie znížením stupňa namáhania chrbta.

Iné zdravotné ťažkosti

Niekedy vás môže bolieť kríže z dôvodu iného ochorenia. To môže zahŕňať obličkové kamene, problém so žlčníkom a v ojedinelých prípadoch nádor alebo problém s hlavnou brušnou tepnou.

Bolesť v hornej časti chrbta pri sedení

Mnoho ľudí pociťuje bolesť v krku a hornej časti chrbta v dôsledku natiahnutia dopredu v sede a pri pohľade na monitor počítača alebo na displej telefónu. Aj keď je lákavé rozísť sa a pozerať sa na televíziu celé hodiny, môže to tiež ľahko vyradiť chrbát z rovnováhy.

Ten nepríjemný pocit stuhnutosti, keď sa konečne pohnete alebo vstanete, vám niečo hovorí.

Najlepšia poloha v sede pre bolesti krížov

Lepšie držanie tela robí rozdiel.

Je pravdepodobné, že vás rodičia alebo učitelia varovali, aby ste si ako dieťa sedeli rovno, a to z dobrého dôvodu.

Sedenie príliš dlho v jednej polohe nie je zdravé. Ak to budete mať chrbát zaoblený dopredu, sklonený na jednu stranu alebo príliš naklonený dozadu, môže to dlhodobo namáhať časti chrbtice. To môže viesť k bolesti, ako aj k ďalším problémom.

Aby ste si pomohli sedieť rovnejšie, položte svoje telo pozdĺž pomyselnej priamky, ktorá sa tiahne dĺžkou chrbta, von od hlavy a až po strop. Ramená držte vo vodorovnej polohe a nenechajte panvu rotovať dopredu. Ak to urobíte, spôsobí to krivku v dolnej časti chrbta.

Ak sa posadíte úplne rovno, budete mať pocit, že sa vám chrbát roztiahne a predĺži.

Domáce lieky na bolesti krížov pri sedení

Okrem zlepšenia držania tela pri sedení vyskúšajte tieto domáce lieky na bolesť dolnej časti chrbta:

• Zmeňte svoju pozíciu. Zvážte stojanový stôl alebo stôl, ktorý je ergonomicky navrhnutý tak, aby vám pomohol udržiavať správne držanie tela tým, že vám umožní nastaviť výšku vášho monitora.
• Naneste ľad. Chlad pomáha znižovať zápal, ktorý môže postihovať váš chrbát. Nechajte ľadový obal pôsobiť asi 20 minút a potom ho vyberte. Môžete to urobiť asi každú hodinu.
• Použite vyhrievaciu podložku. Keď je akýkoľvek zápal pod kontrolou (asi 24 hodín), mnohým ľuďom pripadá upokojujúce teplo. Podporuje tiež hojenie tým, že vám privádza krv do chrbta.
• Vezmite si voľnopredajné lieky. Lieky proti bolesti, ako sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), môžu znížiť nepríjemné pocity a opuchy.
• Použite podporu. Umiestnenie zrolovaného uteráka alebo špeciálneho bedrového vankúša na spodok chrbtice pri sedení vám pomôže pamätať na to, že máte sedieť vzpriamene, a zabezpečí vám určitú stabilitu.
• Dajte si masáž. To môže pomôcť uvoľniť a uvoľniť napnuté svaly.
• Zvážte jogu. Jóga je známa svojou schopnosťou napínať a spevňovať telo. Mnoho programov umožňuje podľa potreby úpravy póz.

Naťahuje sa a cvičí

Existuje niekoľko cvikov, ktoré vám pomôžu spevniť kríže. Vyskúšajte tieto tri naťahovacie cvičenia, vďaka ktorým bude váš chrbát silnejší a lepšie tonizovaný:

Doska

1. Predlaktia položte na zem do tlačnej polohy.
2. Lakte držte v jednej rovine s ramenami, tlačte hore na predlaktie a prsty na nohách, chrbát majte vystretý a lakte položte na zem.
3. Vydržte niekoľko sekúnd a potom sa položte na podlahu.

Vtáčieho psa

1. Ľahnite si na ruky a kolená, chrbát majte vystretý.
2. Predĺžte jednu nohu a opačnú ruku rovno.
3. Vydržte päť sekúnd a potom odpočívajte.
4. Striedajte druhú nohu a ruku.

Arch

1. Ľahnite si na chrbát s rukami po stranách.
2. Postupne zdvihnite boky pomocou chrbta, zadku a brušných svalov.
3. Vydržte päť sekúnd a potom relaxujte.

Lekárske ošetrenie

Lekári môžu odporučiť nasledujúcu liečbu bolesti dolnej časti chrbta:

• fyzická terapia, ktorý pomáha budovať svalovú silu na podporu vášho chrbta
• blokátory nervov a steroidné injekcie na úľavu od bolesti
• akupunktúra a laserová terapia, ktoré môžu zmierniť bolesť bez operácie

• Kedy navštíviť lekára

  Zatiaľ čo sa bolesti v dolnej časti chrbta zvyčajne zmierňujú cvičením a lepšou pozíciou v sede, mali by ste navštíviť lekára, ak:

  • bolesť je trvalá a nezdá sa, že by sa zlepšovala
  • máte brnenie alebo necitlivosť v chrbte alebo v nohách
  • máte horúčku
  • si nezvyčajne slabý
  • stratíte funkciu močového mechúra alebo čriev
  • chudnete

  Tieto príznaky môžu signalizovať vážny stav, ktorý by sa mal okamžite vyriešiť.

  Jedlo so sebou

  Bolesť v dolnej časti chrbta je častým problémom a aj keď je pravdepodobné, že sa s pribúdajúcim vekom zhorší, existujú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme si chránili a posilňovali chrbát.

  Aj keď je prirodzenou tendenciou chcieť si chrbát odpočívať, a nie sedieť, v mnohých prípadoch k problému prispieva zlé držanie tela v sede.

  Dbajte na to, aby ste udržiavali správnu polohu v sede, udržiavali základné svaly napnuté na podporu chrbtice a v prípade závažného alebo pretrvávajúceho problému vyhľadajte lekára, aby ste udržali chrbát v najlepšej možnej forme.

  Mindful Moves: 15 minútový jogový tok pre ischias