5 krokov na lepšie zvládnutie smútku

Obsah

• Hlavné stupne smútku
• 1. Popieranie a izolácia
• 2. Hnev
• 3. Dohoda
• 4. Depresia
• 5. Prijatie
• Ako prekonať smútiaci proces
• Ako sa vyrovnať so smútkom u detí
• Kedy ísť k psychológovi alebo psychiatrovi

Smútok je normálna emocionálna reakcia na utrpenie, ktorá sa stane po strate veľmi silného emočného spojenia, či už s osobou, zvieraťom, predmetom alebo s nehmotným statkom, ako je napríklad zamestnanie.

Táto reakcia na stratu sa u jednotlivých ľudí veľmi líši, takže neexistuje nijaké konkrétne časové obdobie, ktoré by určilo, ako dlho by mal trvať smútok každého človeka. Americká psychiatrická asociácia napriek tomu definovala niektoré parametre, aby pomohla identifikovať patologický smútok, ktorý je nezdravý a musí sa s ním zaobchádzať.

To, ako každý človek smúti, závisí od viacerých faktorov, ako sú napríklad vzťah, ktorý mal k zosnulému, druh rodiny alebo sociálna podpora a osobnosť každého človeka.

Hlavné stupne smútku

Proces smútenia sa u jednotlivých osôb veľmi líši, takže existuje niekoľko spôsobov, ako vyjadriť pocity, ktoré môže spôsobiť smrť a strata. Je však bežné, že proces smútenia je rozdelený do 5 fáz:

1. Popieranie a izolácia

Po prijatí správy o tom, že sa stratilo niečo alebo niekto, s kým mal niekto veľmi silné spojenie, je veľmi možné, že v prvej fáze dotyčná osoba neverí novinkám a je možné pozorovať reakciu odmietnutia.

Túto reakciu môže sprevádzať aj stiahnutie sa od iných ľudí, ktoré zvyčajne slúži na zmiernenie bolesti a iných negatívnych účinkov, ktoré tento typ správ prináša.

2. Hnev

V druhej fáze, keď osoba poprela udalosť, často vznikajú pocity hnevu, ktoré môžu sprevádzať ďalšie príznaky, ako napríklad neustály plač a ľahká mrzutosť, a to aj u priateľov a rodiny. Môže tu byť stále nepokoj a úzkosť.

3. Dohoda

Po skúsenosti s pocitom hnevu a rozhorčenia je normálne, že človek má aj naďalej určité ťažkosti s prijatím reality, a preto sa môže pokúsiť dosiahnuť dohodu, aby sa dostal zo situácie, ktorú prežíva. V tejto fáze sa človek môže dokonca pokúsiť uzavrieť dohodu s Bohom, takže sa všetko vráti do pôvodného stavu.

Tento typ vyjednávania sa líši od človeka k človeku a často sa deje nevedomky, pokiaľ s vami nie je sledovaný psychológ alebo psychiater.

4. Depresia

Počas tejto fázy osoba vstupuje do procesu zvykania si na danú situáciu, a preto môžu byť prítomné pocity krehkosti, neistoty, zranenia a nostalgie.

V tejto fáze človek začína mať väčší zmysel pre realitu a to, čo sa stalo, nemožno vyriešiť. V tejto fáze sa tiež odporúča sledovanie so psychológom, ktoré pomáha adaptovať sa na novú realitu a vstúpiť do poslednej fázy smútku.

5. Prijatie

Toto je posledná fáza procesu smútenia, v ktorom človek začne obnovovať svoje zvyky, ktoré mal pred udalosťou, ktorá stratu spôsobila, a obnoví svoj bežný denný režim. Od tejto fázy sa človek stáva dostupnejším aj pre spoločenské vzťahy s priateľmi a rodinou.

Ako prekonať smútiaci proces

Strata blízkeho človeka je udalosť, ktorá sa stane v živote takmer každého človeka a je sprevádzaná mnohými emóciami a pocitmi. Niektoré stratégie, ktoré môžu počas procesu pomôcť, sú:

1. Doprajte si potrebný čas: všetci ľudia sú odlišní a prežívajú rovnakú udalosť špecifickým spôsobom. Takto neexistuje čas, ktorý by určoval, kedy by sa mal niekto cítiť dobre. Dôležité je, že každý človek žije proces svojim vlastným tempom bez toho, aby cítil tlak;
2. Naučte sa akceptovať bolesť a stratu: človek sa musí vyhýbať hľadaniu ďalších spôsobov, ako zabrať čas a myseľ, pretože napríklad premýšľanie o situácii, napríklad pri práci alebo fyzickom cvičení, môže viesť k oneskoreniu procesu smútenia a predĺženiu utrpenia;
3. Vyjadrite, čo cítite: počas procesu smútenia sa neodporúča brzdiť emócie a pocity, a preto sa odporúča vyjadriť to, čo cítite. Nemala by sa hanbiť ani báť plakať, kričať alebo rozprávať sa s inými ľuďmi vo vašom okolí alebo napríklad s psychológom alebo psychiatrom;
4. Pripojte sa k skupine podpory: toto je dobrá voľba pre tých, ktorí nechcú absolvovať individuálne stretnutia s odborníkom. V týchto skupinách niekoľko ľudí, ktorí prechádzajú podobnými situáciami, hovorí o tom, čo cítia, a svoje skúsenosti môžu pomôcť ostatným;
5. Obklopte sa blízkymi: trávenie času s ľuďmi, ktorí sa vám páčia a ktorí majú spoločné príbehy, uľahčuje proces smútku, najmä ak súvisia s osobou, zvieraťom alebo predmetom, ktorý sa stratil.

Okrem týchto stratégií je vždy dobrou voľbou obrátiť sa na špecialistu, napríklad psychológa alebo psychiatra, ktorý bude schopný prípad posúdiť a navrhnúť ďalšie možnosti, ktoré vám pomôžu lepšie prekonať smútiaci proces.

Ako sa vyrovnať so smútkom u detí

Vysvetliť dieťaťu, že prešiel niekým špeciálnym, nie je ľahká úloha, existujú však stratégie, ktoré môžu pomôcť, aby bol proces o niečo ľahší a menej traumatizujúci, napríklad:

• Povedať pravdu: skrytie niektorých skutočností môže spôsobiť, že smútok bude bolestivejší a mätúce, pretože dieťa nemusí nájsť zmysel toho, čo sa deje;
• Vyjadrujte pohyby a pocity: toto je spôsob, ako ukázať, že aj dieťa môže cítiť rovnaký typ emócií a že je to úplne bežné;
• Nepýtaj sa niekoho iného: rodičia sú pre dieťa zvyčajne najdôležitejšou emocionálnou postavou, a preto musia byť v čase novinky prítomní, aby poskytli istotu. Ak to nie je možné, musí podať správu niekto emocionálne blízky, napríklad starý otec, stará mama alebo strýko;
• Výber tichého miesta: zabráni sa tak zbytočným prerušeniam a umožní sa užší kontakt s dieťaťom, navyše sa vytvorí prostredie, v ktorom je ľahšie vyjadrovať pocity;
• Nepoužívajte príliš veľa podrobností: v ideálnom prípade by mali byť správy podané jednoduchým, jasným a čestným spôsobom bez toho, aby obsahovali komplikovanejšie alebo šokujúcejšie podrobnosti, a to aspoň v počiatočnom štádiu.

Detský smútok sa veľmi líši s vekom, preto bude pravdepodobne potrebné tieto stratégie prispôsobiť. Konzultácia s detským psychológom môže byť teda vynikajúcim spôsobom, ako pomôcť usmerniť proces smútenia dieťaťa.

Je tiež dôležité vedieť, že neexistuje ideálny čas na informovanie dieťaťa, a preto by sa nemalo čakať na „správny okamih“, pretože to môže spôsobiť väčšiu úzkosť a oddialiť proces smútku.

Kedy ísť k psychológovi alebo psychiatrovi

Vyhľadanie odbornej pomoci psychológa alebo psychiatra môže byť dobrým spôsobom, ako zabezpečiť zdravý proces smútenia. Väčšina ľudí však dokáže zvládnuť aj svoj vlastný smútok, takže ak vám nie je príjemne, nie je vždy potrebné vyhľadať odbornú pomoc.

Existujú však prípady, v ktorých možno smútok považovať za „nezdravý“ alebo patologický, najmä keď sú pocity mimoriadne intenzívne alebo trvajú dlhšie ako 12 mesiacov, v prípade dospelých, alebo dlhšie ako 6 mesiacov, v prípade detí. V týchto situáciách je nevyhnutné profesionálne monitorovanie.

Niektoré príznaky, ktoré môžu naznačovať „nezdravý“ proces smútku, ak trvajú niekoľko mesiacov, sú:

• Trvalá túžba byť s osobou, ktorá sa stratila;
• Ťažkosti s vierou v smrť milovaného človeka;
• Pocit vlastnej viny;
• Túžba zomrieť, aby bola s osobou;
• Strata dôvery v ostatných;
• Nemať viac vôle žiť;
• Ťažkosti s udržaním priateľstva alebo každodenných aktivít;
• Neschopnosť plánovať dopredu;
• Cítiť neprimerané utrpenie s tým, čo sa považuje za „normálne“.

Tento typ smútku sa môže vyskytnúť u akejkoľvek osoby alebo veku, je však bežnejší u žien.