4 Pôsobivé účinky lyzínu na zdravie

Obsah

• 1. Môže blokovať arginín a chrániť ho proti opary
• 2. Môže zmierniť úzkosť blokovaním receptorov stresovej reakcie
• 3. Môže zlepšiť absorpciu a zadržiavanie vápnika
• 4. Môže podporovať hojenie rán tým, že pomáha vytvárať kolagén
• Ďalšie potenciálne prínosy
• Najlepšie zdroje potravín a doplnky
• Spodný riadok

Lyzín je stavebným blokom pre bielkoviny. Je to esenciálna aminokyselina, pretože ju vaše telo nedokáže vyrobiť, takže ju musíte získať z potravy.

Je dôležitý pre normálny rast a obrat svalov a používa sa na tvorbu karnitínu, látky, ktorá sa nachádza vo väčšine buniek vášho tela. A čo viac, pomáha pri spaľovaní tukov v bunkách na spaľovanie na energiu.

L-lyzín je forma lyzínu, ktorú môže vaše telo využiť. Prirodzene sa vyskytuje v potravinách a je typom, ktorý sa používa v doplnkoch.

Tu sú 4 pôsobivé zdravotné prínosy lyzínu.

1. Môže blokovať arginín a chrániť ho proti opary

Opary alebo pľuzgiere s horúčkou sú príznaky infekcie, ktoré sa často objavujú na perách alebo na rohoch úst.

Vyzerajú ako pľuzgiere naplnené tekutinou, ktoré môžu spôsobovať nepohodlie, ako je brnenie, bolesť a pálenie. Navyše môžu spôsobiť, že sa budete cítiť vedomí svojho vzhľadu.

Opary sú spôsobené vírusom herpes simplex typu 1 (HSV-1), ktorý sa môže schovávať v chrbtici. V časoch stresu alebo v prípade oslabenia imunitného systému môže HSV-1 spustiť vývoj bolesti v opare (1).

Lyzínové doplnky môžu pomôcť zabrániť HSV-1 v replikácii a skrátiť trvanie oparu. Predpokladá sa, že lyzín blokuje ďalšiu aminokyselinu nazývanú arginín, ktorú HSV-1 potrebuje na množenie (1, 2, 3).

Jedna štúdia zistila, že denný doplnok 1 000 mg lyzínu vyústil do menšieho počtu oparov u 26 osôb, ktoré boli náchylné na opakujúce sa opary.

Zaujímavé je, že štúdia zaznamenala znížené opary, keď sa hladina lyzínu v krvi človeka udržiavala nad 165 nmol / l. Keď hladiny krvi klesli pod túto hladinu, zvýšili sa vyrážky na oparenie (4).

Ďalšia štúdia s 30 ľuďmi zistila, že aplikáciou krému s lyzínom, bylinkami, vitamínmi a zinkom sa vyliečili opary u 40% ľudí do tretieho dňa a u 87% do šiesteho dňa.

Aj keď je táto štúdia sľubná, neuvádza sa v nej množstvo lyzínu alebo iných zložiek použitých v kréme (1).

Okrem toho nie všetky štúdie ukazujú, že lyzín je účinný pri znižovaní výskytu alebo trvania bolesti v opare. Jeden prehľad zistil nedostatočné dôkazy na jeho odporúčanie na liečbu opary (5).

zhrnutie Niektoré štúdie ukazujú, že lyzín môže znížiť trvanie a frekvenciu opary, ale dôkazy sú nekonzistentné.

2. Môže zmierniť úzkosť blokovaním receptorov stresovej reakcie

Lyzín môže hrať úlohu pri znižovaní úzkosti.

Jedna štúdia zistila, že blokuje receptory zapojené do stresovej reakcie. Vedci zistili, že u potkanov, ktorým bol podaný lyzín, bola znížená miera voľného pohybu čriev vyvolanej stresom (6).

V týždennej štúdii s 50 zdravými ľuďmi sa zistilo, že doplnením o 2,64 gramu lyzínu a arginínu sa znížila úzkosť vyvolaná stresom a znížili sa hladiny kortizolu stresového hormónu (7).

Podobne pridanie 4,2 gramu lyzínu na kilogram pšeničnej múky v chudobných dedinách v Sýrii pomohlo znížiť skóre úzkosti u mužov s veľmi vysokou úrovňou stresu (8).

Po troch mesiacoch konzumácia múky obohatenej o lyzín tiež pomohla znížiť hladinu kortizolu u žien (8).

Lyzín môže tiež pomôcť ľuďom so schizofréniou, mentálnou poruchou, ktorá narúša vnímanie vonkajšieho sveta jednotlivcom, čo často vedie k neschopnosti porozumieť skutočnosti.

Aj keď je výskum stále v ranom štádiu, lyzín môže mať potenciál na zlepšenie príznakov schizofrénie v kombinácii s predpísanými liekmi (9, 10).

zhrnutie Lyzín môže u niektorých ľudí pomôcť zmierniť pocity úzkosti a znížiť hladiny kortizolu stresového hormónu. Prvé výskumy naznačujú, že to môže dokonca pomôcť pri zlepšovaní príznakov u ľudí so schizofréniou.

3. Môže zlepšiť absorpciu a zadržiavanie vápnika

Lyzín môže pomôcť telu udržať vápnik (11, 12).

Predpokladá sa, že lyzín zvyšuje absorpciu vápnika vo vašom čreve a pomáha obličkám udržať sa v mineráli (13, 14).

Štúdia s 30 ženami, 15 zdravých a 15 s osteoporózou, zistila, že doplnením vápnikom a lyzínom sa znížila strata vápnika v moči.

Ženy, ktorým sa podali len 3 gramy vápnika, mali v moči postupne zvýšený obsah vápnika. Ženy, ktoré tiež dostali 400 mg lyzínu, stratili močom menej vápnika (14).

Zdá sa, že lyzín chráni vaše kosti a môže tiež hrať úlohu pri kontrole toho, kde sa vápnik transportuje do vášho tela.

Ukázalo sa napríklad, že bráni hromadeniu vápnika v krvných cievach u potkanov. Tento druh nahromadenia je rizikovým faktorom srdcových chorôb (13).

Jedna štúdia skúmavky ďalej zistila, že bunky pestované bez lyzínu mali zvýšený pohyb vápnika z bunky. Toto zvýšenie sa neobjavilo v bunkách, ktoré obsahovali lyzín (11).

zhrnutie Lyzín vám môže pomôcť vstrebať viac vápnika a znížiť stratu vápnika v moči. Mohlo by dokonca znížiť riziko hromadenia vápnika vo vašich krvných cievach.

4. Môže podporovať hojenie rán tým, že pomáha vytvárať kolagén

Lyzín môže zlepšiť hojenie rán vo vašom tele.

V živočíšnom tkanive sa lyzín stáva aktívnejším v mieste rany a pomáha urýchliť proces opravy (15).

Lyzín je potrebný na tvorbu kolagénu, proteínu, ktorý pôsobí ako skafold a pomáha pri podpore a štruktúre pokožky a kostí (16).

Lyzín samotný môže tiež pôsobiť ako spojivo, čím zvyšuje počet nových buniek v rane. Môže dokonca podporovať tvorbu nových krvných ciev (17).

V jednej štúdii na zvieratách bola kombinácia lyzínu a aminokyseliny arginínu schopná urýchliť a zlepšiť proces hojenia zlomenín (18).

V inej štúdii na 40 králikoch sa zistilo, že 21 mg na libru (47 mg na kg) telesnej hmotnosti lyzínu a 23 mg na libru (50 mg na kg) telesnej hmotnosti arginínu významne zlepšilo prietok krvi a celkové hojenie kostí. ,

V skutočnosti králiky, ktoré dostali lyzín a arginín, mali v porovnaní s kontrolnou skupinou skrátenú dobu hojenia o 2 týždne (12).

Hojenie rán je komplexný proces, ktorý vyžaduje rôzne minerály, vitamíny a ďalšie faktory. Zdá sa, že lyzín má neoceniteľnú úlohu a bez primeraného lyzínu je hojenie rán narušené (19).

Štúdie sa doteraz zameriavali iba na orálne doplnky hojenia rán a nie je známe, či by ich aplikácia priamo na rany mohla byť účinná.

Jedna štúdia však zistila, že použitie gélu obsahujúceho lyzín na vredovú ranu viedlo k zníženiu infekcie a rýchlejšiemu uzdraveniu, ako keď sa nepoužil žiadny gél (20).

zhrnutie Lyzín je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, esenciálneho proteínu, ktorý ovplyvňuje hojenie rán. Štúdie na zvieratách naznačujú, že lyzín môže urýchliť hojenie rán a skrátiť čas zotavenia.

Ďalšie potenciálne prínosy

Lyzín - rovnako ako všetky aminokyseliny - sa používa ako stavebný kameň pre bielkoviny vo vašom tele. Tieto proteíny pomáhajú produkovať hormóny, imunitné bunky a enzýmy.

Lyzín môže mať, okrem tých, o ktorých sa už diskutovalo, niekoľko výhod.

Tu sú ďalšie oblasti, v ktorých môže lyzín prospieť vášmu zdraviu:

• rakovina: Jedna štúdia na zvieratách zistila, že lyzín v kombinácii s antioxidantom katechínu znižoval rast rakovinových buniek u myší (21).
• Zdravie očí: Štúdia na potkanoch s diabetom zistila, že doplnky lyzínu by mohli zabrániť rozvoju katarakty (22).
• diabetes: Jedna štúdia ukázala, že lyzín môže u ľudí s cukrovkou pomáhať znižovať hladinu cukru v krvi. Spojenie je však stále nejasné (23).
• Krvný tlak: Štúdia na 50 dospelých s deficitom lyzínu a vysokým krvným tlakom zistila, že doplnky lyzínu významne znižujú krvný tlak (24).

Adekvátny lyzín je nevyhnutný na udržanie normálneho zdravia a doplnky môžu prospieť určitým ľuďom a podmienkam.

zhrnutie Výskum lyzínu je sľubný, pretože niektoré dôkazy naznačujú, že môže mať protirakovinové účinky, pomáha zvyšovať hladinu cukru v krvi a znižovať krvný tlak.

Najlepšie zdroje potravín a doplnky

Lyzín sa nachádza v potravinách, ktoré majú prirodzene vysoký obsah bielkovín, najmä v mäse a mliečnych výrobkoch, a tiež v menšom množstve v rastlinných potravinách (25, 26).

Tu je niekoľko skvelých zdrojov lyzínu:

• mäso: Hovädzie, kuracie a jahňacie mäso
• morské plody: Slávky, krevety a ustrice
• ryby: Losos, treska a tuniak
• Dairy: Mlieko, syr a jogurt
• zelenina: Zemiaky, paprika a pór
• ovocie: Avokádo, sušené marhule a hrušky
• strukoviny: Sója, fazuľa a cícer
• Orechy a semená: Macadamia, tekvicové semená a kešu

Obilniny sú vo všeobecnosti slabým zdrojom. Quinoa, amarant a pohánka však obsahujú slušné množstvo lyzínu (25).

Ak ste náchylní na opary, môže sa stať, že si vezmete 1 gram lyzínu denne alebo použijete gél obsahujúci lyzín, vyskúšajte to, ale nezabudnite, že je najlepšie hovoriť najskôr so svojím lekárom (4).

zhrnutie Potraviny pre zvieratá, ako je mäso, ryby a mliečne výrobky, dodávajú najväčšie množstvo lyzínu, ale slušné množstvá nájdete aj v rastlinných potravinách, ako sú zemiaky, avokádo a sójové výrobky.

Spodný riadok

Lyzín je esenciálna aminokyselina s mnohými výhodami, ktoré siahajú od predchádzania opary po zmiernenie úzkosti a podporu hojenia rán.

Ako stavebný blok proteínov môže mať aj mnoho ďalších výhod. Bez dostatočného množstva lyzínu nemusí byť vaše telo schopné produkovať dostatočné alebo vhodné hormóny a imunitné bunky.

Lyzín sa vyskytuje vo veľkých množstvách v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch, ale k vášmu príjmu tiež prispievajú strukoviny, ovocie a zelenina.