Ako zvládať únavu s CLL

Obsah

• Aké sú príznaky únavy pri CLL?
• Prečo sa cítim tak unavený?
• Čo ešte môže spôsobiť únavu?
• Nízka hladina železa alebo B-12
• Problémy so štítnou žľazou
• bolesť
• Depresia, stres alebo úzkosť
• dehydratácia
• Nejedzte dosť
• Ako zvládam únavu CLL?
• Pomáha cvičenie zvládať únavu?
• Ako dosiahnem najlepší možný spánok?
• Môže strava zohrávať úlohu pri zvládaní únavy?
• Jedlo so sebou

Ak máte chronickú lymfocytárnu leukémiu (CLL), možno už poznáte intenzívnu únavu, ktorá môže byť súčasťou života so stavom.

Únava je u ľudí s CLL normálna, ale vždy môže byť frustrujúce cítiť sa tak unavená. Samotná rakovina môže spôsobiť únavu alebo únava môže byť vedľajším účinkom niektorých liečebných postupov. U niektorých ľudí únava pokračuje aj po ukončení liečby.

Je potrebné zvážiť aj ďalšie príčiny únavy. Ich správa zlepší vaše pocity. Existujú tiež stratégie, ktoré vám môžu pomôcť lepšie sa vysporiadať s únavou vo vašom každodennom živote.

Aké sú príznaky únavy pri CLL?

Únava spojená s CLL sa líši od únavy. Keď sa cítite unavení, budete mať trochu pokoja alebo sa dobre vyspíte v noci, čo vám môže pomôcť cítiť sa znova ako vy. Keď máte únavu súvisiacu s CLL, tak ľahko to nezmizne.

Únava spojená s CLL má vo všeobecnosti tendenciu:

• je ťažké alebo nemožné robiť to, čo ste robili za deň
• aby ste sa cítili slabí a úplne mimo energie
• nechoď preč, aj keď máš dosť spánku
• je ťažké zamerať sa na dokončenie úlohy
• potenciálne ovplyvniť vašu náladu a celkový pocit pohody

Prečo sa cítim tak unavený?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže mať CLL spôsobiť veľkú únavu:

• CLL zvyšuje zápal v tele, vďaka ktorému sa cítite unavení.
• CLL môže znížiť počet zdravých bielych krviniek vo vašom tele, ktoré sú nevyhnutné na boj proti infekciám. S menším počtom bielych krviniek ste náchylnejší na infekcie, ktoré si vyžadujú veľa energie.
• CLL znižuje počet červených krviniek vo vašom tele. Červené krvinky prenášajú kyslík do vášho tela a nedostatok kyslíka môže spôsobiť, že sa budete cítiť nedostatočne dychom a bez energie.

Liečba je ďalším dôvodom únavy CLL.

Chemoterapia je bežná liečba zameraná na rakovinové bunky. Toto ošetrenie tiež ničí normálne zdravé bunky. Predpokladá sa, že ďalšia energia použitá na opravu normálnych buniek zvyšuje únavu.

Lieky používané na liečbu nevoľnosti alebo bolesti často spôsobujú únavu a ospalosť.

Čo ešte môže spôsobiť únavu?

Je dôležité preskúmať, čo ešte môže prispieť k vašej únave. Nasledujúce problémy môžu zhoršiť únavu.

Nízka hladina železa alebo B-12

Lekár vám môže skontrolovať hladinu železa a B-12 krvnými testami. Liečba môže zahŕňať zmeny alebo doplnky výživy.

Problémy so štítnou žľazou

Hypotyreóza je, keď vaša štítna žľaza nevyrába dostatok hormónu štítnej žľazy. Môže to spomaliť srdcový rytmus a spôsobiť únavu. Váš lekár vám môže objednať krvnú vzorku, aby skontroloval funkciu štítnej žľazy. Perorálne lieky so syntetickými hormónmi štítnej žľazy môžu vaše hladiny vrátiť späť do normálu.

bolesť

Život s bolesťou si vyžaduje veľké množstvo energie na vašom tele. Ak vaša bolesť nie je dobre zvládnutá, povedzte to svojmu lekárovi alebo lekárnikovi.

Možno bude potrebné upraviť načasovanie alebo dávku liekov proti bolesti. Fyzikálna terapia a poradenstvo môžu tiež hrať úlohu pri zvládaní bolesti.

Depresia, stres alebo úzkosť

Mnoho ľudí s rakovinou tiež trpí depresiou, úzkosťou alebo vysokou úrovňou stresu. Vaše duševné zdravie môže ovplyvniť to, ako sa cíti zvyšok vášho tela.

Poradca v oblasti duševného zdravia môže byť dôležitou súčasťou vášho zdravotníckeho tímu. Môžu s vami spolupracovať na vývoji stratégií zvládania, ktoré vám pomôžu cítiť sa čo najlepšie.

dehydratácia

Tekutiny v tele pomáhajú udržiavať správny objem krvi a dodávajú živiny do celého tela. Ak nebudete piť dosť, môže to zhoršiť únavu.

Môžete skúsiť vypiť viac tekutín, aby ste zistili, či sa tým nezlepší vaša energetická úroveň. Kvapaliny zahŕňajú vodu, čaj, mlieko a džús.

Nejedzte dosť

Naše telá sa spoliehajú na dostatok energie a živín z potravy. Jedlo je palivo pre naše telo a bez dostatočného množstva paliva sa môžete cítiť pomaly. Niektoré potraviny sú lepšie, ak dávajú telu dlhšiu energiu.

Ak máte otázky týkajúce sa výživy, porozprávajte sa s dietológom.

Ako zvládam únavu CLL?

Cítiť sa tak unavený po celú dobu môže všetko sťažiť. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžu pomôcť:

• Buďte k sebe milí. Vaše telo sa veľa zaoberá a môže byť ťažké uznať, že pred CLL nemusíte byť schopní urobiť všetko, čo ste predtým robili. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa rozprávali s priateľom, ktorý sa zaoberá únavou, a pokúste sa preukázať rovnakú úroveň súcitu.
• Uprednostnite svoju energiu. Zvážte, na čo by ste mali využívať obmedzenú energiu. Niektoré úlohy môžu byť príjemnejšie alebo hodnotnejšie ako iné.
• Prijmite pomoc od ostatných. Pamätajte, že ľudia vo vašom živote vás budú skutočne chcieť podporovať. Vytvorte si zoznam tak, že keď sa niekto spýta, čo potrebujete, môžete mu dať konkrétnu úlohu.
• Tempo sami. Naplánujte si všetko, čo skutočne chcete alebo potrebujete, na denné obdobie, keď máte tendenciu mať viac energie. Vypočujte si svoje telo a podľa potreby si urobte prestávky.
• Zvážte alternatívne terapie. Niektorí ľudia zistia, že meditácia, masáž alebo joga môžu zlepšiť zameranie a úroveň energie.

Pomáha cvičenie zvládať únavu?

Keď je vaša nízka úroveň energie, aktívna sa môže javiť ako posledná vec, ktorú chcete urobiť. Prekvapivo veľa ľudí zistilo, že pohyb v skutočnosti zvyšuje ich energiu. Dokonca aj jemné rozťahovanie, prechádzka alebo prechod na obľúbenú skladbu vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie.

Aktivita môže tiež zlepšiť spánok. Možno budete chcieť pracovať s odborníkom na cvičenie. Fyzioterapeut alebo kineziológ vám môžu pomôcť nájsť spôsoby, ako presunúť svoje telo tak, aby sa vám cítilo najlepšie.

Ako dosiahnem najlepší možný spánok?

Spánok neopravuje túto úroveň únavy, ale dobrý nočný spánok je stále dôležitý pre vaše zdravie. Ak nebudete mať dostatok spánku, vaša únava bude horšia. Spánok tiež zohráva dôležitú úlohu pri napomáhaní hojenia vášho tela.

Tu je niekoľko tipov na lepší spánok:

• Majte dôsledný spánok. Snažte sa každý deň ísť spať a zobudiť sa v rovnakom čase.
• Pokúste sa obmedziť zdriemnutie na hodinu alebo menej. Ak je to možné, vyhnite sa zdriemnutiu príliš neskoro počas dňa.
• Zvážte, či kofeín ovplyvňuje váš spánok. Mohli by ste prejsť na bezkofeínový typ kávy a kofeínu bez čaju a sódy, aby ste zistili, či to robí rozdiel.
• Majte odpočinkovú rutinu pred spaním. Môže to zahŕňať čítanie alebo kúpanie.
• Vyvarujte sa času na obrazovke alebo cvičenia príliš blízko postele. Môžu byť stimulujúce a sťažujú usadenie vášho mozgu a tela.

Môže strava zohrávať úlohu pri zvládaní únavy?

Áno. Druhy jedál, ktoré jete, a načasovanie jedla môžu ovplyvniť váš pocit.

Jesť niečo každé 3 až 4 hodiny je najlepšie na podporu vášho tela počas celého dňa. Ak máte nízku chuť do jedla, možno zistíte, že jesť niečo malé každé 2 až 3 hodiny funguje lepšie.

Konzumácia zdroja bielkovín s jedlom a občerstvením môže pomôcť udržať hladinu energie.

Zdroje proteínov zahŕňajú:

• mäso, kuracie mäso a ryby
• mlieko, jogurt a syr
• fazuľa a šošovica
• tofu a sójové výrobky
• orechy a semená
• vajíčka

Je ťažké jesť dosť, ak sa necítite dobre alebo nemáte dostatok energie na prípravu jedla. Tu sú nejaké návrhy:

• Nechajte si doniesť jedlo alebo jedlo do domu.
• Požiadajte o pomoc s prípravou jedla. Prijímajte ponuky od ľudí, ktorí vám chcú pripraviť jedlo.
• Jedlá nemusia byť vymyslené. Príkladom jednoduchého, dobre vyváženého jedla je sendvič, plátky jabĺk, surová zelenina a pohár mlieka.
• Naplánujte si jedlo, takže doma budete mať ingrediencie a nebudete musieť premýšľať o tom, čo vyrobiť.
• Nakupujte potraviny, ktoré si vyžadujú menej prípravných prác. Predbežne krájané ovocie a zelenina a vopred nakrájaný syr je niekoľko príkladov.
• Keď máte viac energie, pripravujte jedlo a občerstvenie.
• Dietológ vám môže pomôcť, ak máte obavy o uspokojenie vašich výživových potrieb.

Jedlo so sebou

Zaobchádzanie s únavou, keď máte CLL, môže byť veľmi náročné. Nezabudnite svoj zdravotnícky tím pravidelne informovať o tom, ako sa cítite.

Sú veci, ktoré môžu urobiť, aby vám pomohli cítiť sa lepšie. Existujú tiež stratégie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s neustávajúcou únavou. Doprajte si dostatok spánku, buďte aktívny, dobre sa najesť a podľa potreby vyhľadajte podporu, ktorá vám pomôže počas tejto cesty.