Spravujte výkyvy nálady

Obsah

• Tipy na celkový zdravý život vrátane emocionálneho zdravia sú tieto:
• Skontrolovať pre

Tipy na celkový zdravý život vrátane emocionálneho zdravia sú tieto:

Zdravie tipy, # 1: Pravidelne cvičte. Fyzická aktivita núti telo produkovať neurotransmitery nazývané endorfíny a zvyšuje hladiny serotonínu na prirodzené zlepšenie nálady. Výskum ukazuje, že cvičenie – aeróbny aj silový tréning – môže znížiť a zabrániť depresii a zlepšiť symptómy PMS. V súčasnej dobe väčšina odborníkov odporúča dopriať si 30 minút stredne intenzívnej aktivity väčšinu dní v týždni.

Tipy na zdravie, č. 2: Jedzte dobre. Mnohé ženy jedia príliš málo kalórií a dodržiavajú diéty s nedostatkom vitamínov, minerálov a bielkovín. Iní nejedia dostatočne často, takže ich hladina cukru v krvi je nestála. Tak či onak, keď je váš mozog v stave nedostatku paliva, je citlivejší na stres. Jesť päť až šesť malých jedál denne, ktoré obsahujú dobrú kombináciu uhľohydrátov - ktoré môžu zvýšiť hladiny serotonínu - a bielkovín, môže vyhladiť drsné emocionálne prejavy a zmeny nálad.

Zdravotné tipy č. 3: Užívajte doplnky vápnika. Výskum ukazuje, že užívanie 1200 miligramov uhličitanu vápenatého denne znižuje symptómy PMS o 48 percent. Existujú tiež dôkazy, že užívanie 200-400 mg horčíka môže byť užitočné. Menej dôkazov na overenie toho, že vitamín B6 a bylinné liečivá, ako napríklad pupalkový olej, na PMS fungujú, ale môžu stáť za vyskúšanie.

Tipy na zdravie, č. 4: Napíšte si do denníka. Majte denník v aktovke alebo taške, a keď ste naštvaní alebo nahnevaní, venujte pár minút vypitiu. Je to bezpečný spôsob, ako ventilovať svoje emócie bez odcudzenia ostatných, a je užitočný pri zvládaní výkyvov nálady.

Zdravie tipy č. 5: Dýchajte. Vyhnite sa panike s malými relaxáciami: Zhlboka sa nadýchnite pri čísle štyri, zadržte ho pri čísle štyri a pomaly ho uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát.

Zdravie tipy č. 6: Majte mantru. Vytvorte si upokojujúcu mantru na recitovanie v ťažkej situácii. Zhlboka sa nadýchnite a keď ich pustíte, povedzte si: „Nechaj to tak“ alebo „Nefúkajte“.

Skontrolovať pre