Denník o chudnutí: február 2002

Obsah

• Skontrolovať pre

Zľahčovanie mierky

Autor: Jill Sherer

Minulý mesiac, na začiatku tohto projektu, som vážil 183 libier. Tam. Je to vonku. 183. 183. 123. (Oj, preklep.) Jasné, som posadnutý „číslom“. Vždy boli. Som presvedčený, že je to skutočné meradlo mojej hodnoty ako ľudskej bytosti. Nanešťastie som ako mnohé ženy naučená pozerať sa mimo seba na svoju vlastnú hodnotu, hovorí Ann Kearney-Cooke, Ph.D., psychologička, s ktorou spolupracujem a ktorá sa špecializuje na imidž tela.

Väčšinu svojho života som teda strávil útekom pred rozsahom, ako keď Harrison Ford utekal pred Tommym Lee Jonesom vo filme Utečenec. Klamať o svojej váhe na vodičskom preukaze (135). Ignorovanie upomienky na môj každoročný Pap ster (ZLE!), pretože som sa nechcel nechať vážiť v ordinácii lekára.

Až do nedávnej doby. Keďže tento stĺpec vyžaduje, aby som bol vážený každý mesiac, musel som rýchlo prekonať svoju fóbiu. Tiež som povinný mesačne testovať svoj telesný tuk a každé tri mesiace absolvovať test kondície. Aby som bol úprimný, moji redaktori určili Michaela Logana, C.P.F.T., M.E.S., osobného trénera s certifikáciou American Council on Exercise v Galter LifeCenter v Chicagu, ako „strážcu“ mojich čísel.

Keď nadišiel deň, aby som zvážil, prešiel som míľu veľmi pomaly od svojho bytu, aby som sa stretol s Michaelom v stredisku LifeCenter. (1 ... 8 ... 3.) V hlave mi hrala zmes speváckych spevákov a témy „Peter Gunn“. Iste, Michael tam bol a čakal, kým mi zmeria telesný tuk a (dúšok) ma zváži, než ma absolvoval prvú hodinu silového tréningu.

Keď sme sa blížili k váhe, pohotovo som si vyzul topánky, ponožky, fánky, prstene, sponku do vlasov a náhrdelník. Vyzliekol by som sa do svojich skivvie, keby tam nebolo 10 pacientov na srdcovej rehabilitácii. Potom som vyliezol, keď Michael posunul kovovú vežu napravo, striebornú tyč a moje nervy viseli na rovnováhe. 150. 160. 170. 180. 183.

A len tak sa to skončilo. Stále som dýchal. Žiadny z rehabilitačných pacientov nemal koronárnu chorobu (aj keď som bol nebezpečne blízko). A Michael mi dal prvé, o čom si myslím, že bude veľa lekcií na mojej celoročnej ceste. „Jill, keď už vieš, čo vážiš, stále nevieš nič,“ povedal a zdôraznil dôležitejšie (a menej zastrašujúce) ukazovatele kondície, ako napríklad percento telesného tuku, meranie kardiovaskulárnej kondície (max. VO2; ako efektívne Pri cvičení používam kyslík) a ako sa cítim. Bez nich je číslo na váhe bezvýznamné.

Odvtedy som začal veriť, že moja váha nie je jediným meradlom mojej hodnoty ako človeka (napriek tomu, čo mi hovorí nočný kábel a pokyny pre môjho Thighmastera). Ľudia v mojom živote si pre mňa stále zaslúžia lásku a prijatie ako moji ľahší kolegovia.

Teraz, keď som schudol pár kíl, tieto veci sa nezmenili. Napriek tomu má schopnosť overiť zmeny v mojom tele. Už som silnejší ako minulý mesiac. A začínam byť schopný aj vo výbere vlastných kritérií, ako je cvičiť viac a dobre sa stravovať, aby bol človek silný. Teraz používam váhu ako zdroj údajov namiesto celého príbehu - a ako podnožku na priblíženie sa k svetlu nad zrkadlom v kúpeľni, aby som skutočne videl, kto som: žena, ktorá nedávno vážila 183 libier. A zatiaľ je to v poriadku.

Čo mi pomohlo najviac

1. Stravovací plán od môjho výživového poradcu v Galter LifeCenter, Merle Shapera, M.S., R.D. Je založený na kombinácii 1-2 uncí bielkovín a komplexných sacharidov päťkrát denne, aby som si udržal energiu.

2. Namočte svoju vidličku do šalátového dresingu, otraste ho, potom oštepte šalát, namiesto toho, aby ste ho poliali dresingom.

3. Mením svoje cvičenia, podľa rady môjho trénera Michaela Logana, aby som nezanedbával žiadne svalové skupiny ani sa nenudil!

Rozpis tréningov

*Chôdza, eliptický trenažér a/alebo krokový aerobik: 40-60 minút/2 krát týždenne

* Silový tréning: 60 minút/3 krát týždenne

* Kickbox: 60 minút/3 krát týždenne

Skontrolovať pre