Zdravotné prínosy psyllium

Obsah

• Čo je psyllium?
• Tráviace zdravie
• Zdravie srdca
• Sledovanie vašej váhy
• cukrovka
• Dávkovanie Psyllium
• Možné vedľajšie účinky
• Ako môžem získať psyllium?

Čo je psyllium?

Psyllium je forma vlákna vyrobená z plev Plantago ovata semená rastlín. Niekedy sa to nazýva ispaghula.

Najčastejšie sa nazýva preháňadlo. Výskum však ukazuje, že užívanie psylliu je prospešné pre mnoho častí ľudského tela vrátane srdca a pankreasu.

Tráviace zdravie

Psyllium je zväčšujúce preháňadlo.

To znamená, že vstrebáva vodu vo vašej čreve a výrazne uľahčuje pohyb čriev a môže pomôcť zvýšiť pravidelnosť bez zvýšenia nadúvania. Môže sa použiť ako jednorazový prostriedok na zmiernenie zápchy alebo sa môže pridať do vašej stravy na podporu pravidelnosti a celkového zdravia zažívacieho ústrojenstva.

Ľudia so syndrómom dráždivého čreva (IBS) a Crohnovou chorobou sú príliš oboznámení s nepravidelnosťou čreva. Výsledky štúdií účinnosti psyllium pri liečbe týchto stavov sú stále zmiešané.

Psyllium je prebiotikum - látka potrebná pre rast zdravých kolónií probiotík v čreve.

Zdravá kolónia dobrých baktérií v tráviacom systéme je nevyhnutná pre zdravú imunitnú funkciu. Vaše telo dokáže lepšie bojovať proti infekciám, zmierňovať zápaly a udržiavať zdravé tkanivo a bunky.

Okrem pravidelného pohybu čriev a riadenia chronického stavu má psyllium schopnosť zmäkčiť stolicu, ak budete piť dostatok vody. Toto sa môže hodiť pri krátkodobých ochoreniach, ako je napríklad zápcha. Ak sa použije týmto spôsobom, môže zabrániť komplikáciám zápchy, ako sú hemoroidy a análne trhliny.

Predbežný výskum ukazuje, že psyllium môže pomôcť pri bolestivých symptómoch spojených s týmito stavmi. Pretože neexistuje žiadny skutočný vedecký konsenzus, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či vám psyllium môže pomôcť.

Zdravie srdca

Výskum ukázal, že užívanie rozpustnej vlákniny môže ľuďom pomôcť riadiť hladinu cholesterolu. Správna regulácia cholesterolu je dôležitá pre každého, ale je nevyhnutná pre ľudí starších ako 50 rokov.

Jedna štúdia ukazuje, že najmenej šesť týždňov denného príjmu psyllium je pre ľudí, ktorí sú obézni alebo s nadváhou, efektívny spôsob zníženia cholesterolu s veľmi malými vedľajšími účinkami.

Ak vám bolo povedané, že musíte sledovať hladinu cholesterolu, opýtajte sa svojho lekára, či vám pridanie psyllium k nízkotučném diétu s nízkym obsahom cholesterolu pomôže.

Početné štúdie ukázali, že vláknina, ako je psyllium, braná ako súčasť zdravej výživy, môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb u človeka. Psyllium môže ovplyvniť vaše srdce znížením krvného tlaku, zlepšením hladiny lipidov a posilnením srdcového svalu.

Sledovanie vašej váhy

Udržiavanie zdravej váhy je problémom mnohých ľudí, najmä tých s chronickým ochorením, ako je cukrovka. Okrem toho, že je dobré pre vaše srdce a hladinu cukru v krvi, psyllium vám môže pomôcť schudnúť.

Pretože psyllium absorbuje tekutinu vo vašom tele, môže vám to dodať pocit plnosti. To vám môže pomôcť kontrolovať množstvo jedla, ktoré jete. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti užívať psyllium, ak navrhli, že schudnete.

cukrovka

Ľudia s diabetom musia mať na pamäti svoju stravu, aby si udržali zdravú rovnováhu medzi inzulínom a krvným cukrom (glukózou). Niektoré výskumy naznačujú, že vlákna ako psyllium môžu ľuďom pomôcť udržať zdravú glykemickú rovnováhu.

Dávkovanie Psyllium

Presná dávka psyllium závisí od produktu, ktorý používate. Požiadavky na dávkovanie sa môžu líšiť v závislosti od toho, pre čo beriete psyllium. Zvyčajne si môžete vziať produkt jeden až trikrát denne s plnou pohárom vody.

Niektoré výskumy ukázali, že konzumácia 7,9 gramu psyllium denne (plus alebo mínus 3,6 gramu) probiotikami je bezpečný a efektívny spôsob liečby Crohnovej choroby. Iné výsledky však ukazujú, že rozpustná vláknina, ako je psyllium, môže u niektorých ľudí zhoršiť príznaky.

Jedna štúdia zistila, že užívanie 5 gramov psyllium dvakrát denne môže ľuďom s cukrovkou 2. typu pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi. Ďalšia štúdia ľudí s diabetom 2. typu zistila podobné výsledky, zdôraznila však, že terapia psylliom by sa mala prispôsobiť jednotlivcovi.

Dôsledne dodržiavajte všetky pokyny k produktu. Neužívajte viac, ako je odporúčané dávkovanie, pokiaľ Vám lekár nepovie inak.

Možné vedľajšie účinky

Pretože psyllium vytvára črevný objem a má laxatívne účinky, táto látka môže mať nepriaznivé vedľajšie účinky. Ak ste začiatočník psyllium, alebo ak užijete viac, ako je odporúčaná denná dávka, môžete byť zvlášť náchylní na vedľajšie účinky.

Medzi možné vedľajšie účinky patria:

• bolesti brucha a kŕče
• hnačka
• plynový
• voľné stoličky
• častejšie pohyby čriev
• nevoľnosť a zvracanie
• bolesť brucha

Ak sa u vás objavia alergické reakcie na psyllium, okamžite volajte svojho lekára. Hoci sú riziká zriedkavé, môžu zahŕňať:

• dýchacie ťažkosti
• svrbenie
• kožné vyrážky
• opuch, najmä okolo tváre a krku
• zvracanie

Ako môžem získať psyllium?

Psyllium sa najčastejšie konzumuje vo forme prášku alebo oblátky. Je tiež k dispozícii v kapsulách, granulách a ako tekutý koncentrát. Je to hlavná zložka v mnohých voľne predajných preháňadlách vrátane:

• Metamucil
• Fiberall
• cilium
• Denná terapia vláknami Maalox
• Uni-Laxatívne

Nakupujte výrobky obsahujúce psyllium.

Pri užívaní týchto liekov postupujte podľa pokynov na obale. Pamätajte, že kľúčovou súčasťou toho, ako psyllium účinkuje v dolnom čreve, je jeho schopnosť nasávať tekutinu, takže sa uistite, že pijete veľa vody denne.