Ako masírovať menštruačné kŕče

Obsah

• Krok za krokom urobte masáž
• 1. Naneste olej na pokožku
• 2. Robte krúživé pohyby
• 3. Robte pohyby zhora nadol
• Reflexná masáž proti kolike
• Najlepšie polohy na zmiernenie koliky

Dobrým spôsobom, ako bojovať proti silným menštruačným kŕčom, je absolvovať samo-masáž v panvovej oblasti, pretože za pár minút prinesie úľavu a pocit pohody. Masáž môže byť vykonaná osobou a trvá asi 3 minúty.

Menštruačná kolika, vedecky nazývaná dysmenorea, spôsobuje bolesti a nepohodlie v panvovej oblasti, dni pred menštruáciou a tiež počas nej. Niektoré ženy majú ďalšie príznaky, ako sú hnačky, nevoľnosť a zvracanie, bolesti hlavy, závraty a mdloby.

Na ukončenie bolesti s kolikou môžete urobiť aj iné liečby, ale masáž je jedným z prírodných spôsobov, ktorý prináša väčšiu úľavu. Pozrite si 6 trikov, ako rýchlo zastaviť menštruačné kŕče.

Krok za krokom urobte masáž

Masáž by sa mala vykonávať pokiaľ možno v ľahu, ale pokiaľ to nie je možné, môže sa masáž vykonať ľahnutím do ľahkého kresla. Pred začatím masáže sa odporúča prikladať vrecko s horúcou vodou na panvové oblasti po dobu 15 až 20 minút, aby sa uvoľnili brušné svaly a uľahčili sa pohyby.

Potom by sa mala začať táto masáž:

1. Naneste olej na pokožku

Mali by ste začať nanášaním mierne zahriateho rastlinného oleja v panvovej oblasti a ľahkými pohybmi olej dobre rozotrieť.

2. Robte krúživé pohyby

Masáž by mala začínať krúživými pohybmi, vždy okolo pupka v smere hodinových ručičiek, aby sa aktivovala cirkulácia oblasti. Tlak by sa mal podľa možnosti postupne zvyšovať, ale bez toho, aby spôsoboval nepríjemné pocity. Začína sa to jemnými dotykmi, po ktorých nasledujú hlbšie dotyky oboma rukami.

3. Robte pohyby zhora nadol

Po vykonaní predchádzajúceho kroku asi 1 až 2 minúty musíte ešte 1 minútu vykonávať pohyby od vrchnej časti pupka smerom nadol, počínajúc opäť jemnými pohybmi a potom postupne prechádzať k hlbším pohybom bez toho, aby ste spôsobovali bolesť.

Reflexná masáž proti kolike

Ďalším prírodným spôsobom, ako zmierniť menštruačné kŕče, je použitie reflexnej terapie, čo je druh masáže na určitých miestach chodidiel. Za týmto účelom stačí vyvinúť tlak a malé krúživé pohyby palcom na nasledujúce body chodidla:

Najlepšie polohy na zmiernenie koliky

Okrem masáže môže žena zaujať aj niektoré polohy, ktoré pomáhajú zmierniť menštruačné kŕče, napríklad ležať na boku s pokrčenými nohami, v polohe plodu; ležať na chrbte s pokrčenými nohami a držať kolená pri hrudníku; alebo si kľaknite na zem, sadnite si na päty a predkloňte sa, pričom ruky držte rovno v kontakte s podlahou.

Spať je najlepšie, keď si ľahnete na bok, s vankúšom alebo vankúšom medzi nohami a pokrčenými kolenami.

Sledujte nasledujúce video a pozrite si ďalšie tipy na zmiernenie menštruačných kŕčov:

Ak je bolesť veľmi silná a neprechádza žiadnou z indikovaných techník, môže to byť tiež príznakom endometriózy. Pozrite sa na príznaky, ktoré môžu naznačovať, že ide o endometriózu.