5 diét, ktoré podporuje veda

Obsah

• 1. Nízko sacharidová strava s celkovým jedlom
• 2. Stredomorská strava
• 3. Paleo strava
• 4. Vegánska strava
• 5. Bezlepková strava
• Spodný riadok

Aj keď pre vás môže veľa diét pracovať, kľúčom je nájsť ten, ktorý sa vám páči a z dlhodobého hľadiska sa môže držať.

Tu je 5 zdravých diét, ktoré sú vedecky dokázané ako účinné.

1. Nízko sacharidová strava s celkovým jedlom

Dieta s nízkym obsahom sacharidov a celozrnnou stravou je ideálna pre ľudí, ktorí potrebujú schudnúť, optimalizovať zdravie a znížiť riziko ochorenia.

Je flexibilný a umožňuje vám doladiť príjem sacharidov v závislosti od vašich cieľov.

Táto strava má vysoký obsah zeleniny, mäsa, rýb, vajec, ovocia, orechov a tukov, ale málo škrobov, cukrov a spracovaných potravín.

2. Stredomorská strava

Stredomorská strava je vynikajúca strava, ktorá bola dôkladne študovaná. Je zvlášť účinný pri prevencii srdcových chorôb.

Zdôrazňuje potraviny, ktoré sa bežne konzumovali v stredomorskom regióne počas 20. storočia a skôr.

Zahŕňa množstvo zeleniny, ovocia, rýb, hydiny, celých zŕn, strukovín, mliečnych výrobkov a extra panenského olivového oleja.

3. Paleo strava

Paleo strava je veľmi populárna strava, ktorá je účinná pri chudnutí a zlepšovaní celkového zdravia. V súčasnosti je to najobľúbenejšia strava na svete.

Zameriava sa na nespracované potraviny, o ktorých sa predpokladá, že sa podobajú tým, ktoré sú k dispozícii niektorým z paleolitických predkov ľudstva.

4. Vegánska strava

Veganská strava sa v poslednom desaťročí stala populárnejšou. Súvisí s množstvom zdravotných výhod, vrátane chudnutia, zlepšeného zdravia srdca a lepšej kontroly cukru v krvi.

Strava je založená výlučne na rastlinných potravinách a vylučuje všetky živočíšne produkty.

5. Bezlepková strava

Bezlepková strava je nevyhnutná pre ľudí, ktorí neznášajú lepok, bielkovinu, ktorá sa nachádza v pšenici, raži a jačmeni.

Pre optimálne zdravie by ste sa mali sústrediť na celé potraviny, ktoré prirodzene neobsahujú lepok. Bezlepkové nezdravé jedlo je stále nezdravé jedlo.

Spodný riadok

Existuje toľko diét, že sa môže cítiť ohromujúce, keď si jednoducho nájdu jednu, ktorá sa dá vyskúšať.

Je však dôležité poznamenať, že niektoré stravovacie návyky majú viac vedeckej podpory ako iné. Či už chcete schudnúť alebo jednoducho zvýšiť celkové zdravie, skúste nájsť diéty, ktoré sú podporované výskumom.

Päť uvedených príkladov je dobrým začiatkom.