Ako si vybrať najlepšiu bežeckú obuv

Obsah

• 1. Typ kroku
• 2. Podmienky prostredia
• 3. Veľkosť

Správna bežecká obuv pomáha predchádzať poraneniam kĺbov, zlomeninám kostí, tendonitíde a tvorbe mozoľov a pľuzgierov na nohách, ktoré môžu behanie znepríjemňovať. Pri výbere najlepšej obuvi je dôležité vziať do úvahy podmienky prostredia, v ktorom sa budú preteky konať, podnebie, typ kroku a veľkosť chodidla a topánky.

Ideálne pre beh je, aby topánky boli ľahké, pohodlné a s ventilačným a tlmiacim systémom, ktorý umožňuje osobe podávať dobré výkony a predchádzať úrazom.

Hlavné faktory, ktoré treba brať do úvahy pri výbere vhodnej obuvi na bežecký tréning, sú:

1. Typ kroku

Je dôležité poznať typ kroku, aby ste si vybrali najvhodnejšiu obuv, a tak bolo možné znížiť riziko zranení a opotrebovania kĺbov počas cvičenia. Krok zodpovedá spôsobu, akým chodidlo šliape na zem, a dá sa rozdeliť do 3 typov:

• Neutrálny krok: je to najbežnejší typ a s menším rizikom poranenia, pretože spôsobuje rovnomerné opotrebovanie podrážky topánky;
• Vyslovený krok: noha sa dotýka zeme hlavne vnútornou časťou, pričom má veľký palec na nohe, ktorý zvyšuje hybnosť, čo zvyšuje riziko poranenia kolien a bedier;
• Supinovaný krok: najbežnejšia je vonkajšia časť chodidla a malý prst je ten, ktorý dáva impulz k ďalšiemu kroku.

Aby ste poznali typ kroku, je možné vykonať jednoduchý test zvlhčením chodidla a simuláciou kroku na hárku papiera. Potom, keď je chodidlo stále na liste, mali by ste perom nakresliť tvar chodidla a posúdiť, ktorá strana chodidla sa listu najviac dotkla.

Odporúčanie je, aby ľudia, ktorí majú predný behúň, dali prednosť topánkam, ktoré behom okamihu kroku behúň neutralizujú a pomáhajú predchádzať zraneniam kĺbov.

2. Podmienky prostredia

Prostredie, v ktorom sa preteky uskutočnia, má priamy vplyv na typ tenisiek, ktoré sa majú nosiť. V prípade behu po nerovnom teréne alebo s kameňmi je ideálne, aby topánky mali spevnený systém tlmenia, lepšie priľnutie podrážky k zemi a vysoký zvršok, ktorý chráni členky.

Ak je navyše závodné miesto vlhké, má kaluže vody alebo sa robí vonku aj v daždivých dňoch, je tiež dôležité hľadať tenisky s nepremokavým materiálom, aby sa zabránilo vniknutiu vody do topánky, pretože sa tak zvyšuje váha. chodidiel a spôsobuje problémy, ako sú omrzliny.

3. Veľkosť

Po výbere modelu by si mal človek uvedomiť veľkosť topánok a ich pohodlie v nohe, pretože nesprávna veľkosť môže beh znepríjemniť. Topánka by mala byť dostatočne utiahnutá, aby sa päta počas chôdze alebo behu nekĺzala, nemala by však byť utiahnutá žiadna časť chodidla.

Predná časť topánky by navyše mala umožňovať pohyb prstov na nohách a mal by tu byť malý priestor na zmiernenie opuchov nôh, ktoré sa pri behu bežne vyskytujú.