Čo spôsobuje mozgovú hmlu v menopauze a ako sa lieči?

Obsah

• Čo hovorí výskum?
• Hľadám pomoc
• Liečba
• Prevencia
• Jedzte správne vyváženú stravu
• Doprajte si dostatok odpočinku
• Cvičte svoje telo
• Cvičte svoju myseľ
• Zobrať

Čo je mozgová hmla v období menopauzy?

Ak ste žena vo veku 40 až 50 rokov, možno prechádzate menopauzou alebo ukončením menštruačných cyklov. Priemerný vek, ktorým je potrebné túto zmenu prekonať, je v Spojených štátoch 51 rokov.

Príznaky sa u každej ženy líšia a zahŕňajú všetko od nočného potenia cez prírastok hmotnosti až po rednutie vlasov. Mnoho žien sa cíti zábudlivo alebo majú všeobecnú „mozgovú hmlu“, ktorá sťažuje sústredenie.

Sú problémy s pamäťou súčasťou menopauzy? Áno. A táto „mozgová hmla“ je bežnejšia, ako by ste si mysleli.

Čo hovorí výskum?

V jednej štúdii vedci zdieľajú, že asi 60 percent žien v strednom veku uvádza ťažkosti s koncentráciou a ďalšie problémy s poznávaním. Tieto problémy sa vyskytujú u žien, ktoré prechádzajú perimenopauzou.

Perimenopauza je štádium tesne pred úplným zastavením menštruačného cyklu. Ženy v štúdii zaznamenali jemné zmeny v pamäti, ale vedci sa tiež domnievajú, že „negatívny vplyv“ mohol tieto pocity zvýrazniť.

Vedci vysvetľujú, že ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, môžu mať obvykle negatívnejšiu náladu a táto nálada môže súvisieť s problémami s pamäťou. Nielen to, ale „mozgová hmla“ môže súvisieť aj s problémami so spánkom a vaskulárnymi príznakmi spojenými s menopauzou, ako sú návaly horúčavy.

Ďalšia sa tiež zameriava na myšlienku, že ženy v počiatočných štádiách menopauzy môžu mať pri poznávaní zjavnejšie problémy. Najmä ženy v prvom roku ich poslednej menštruácie dosiahli najnižšie skóre v testoch hodnotiacich:

• slovné učenie
• Pamäť
• funkcia motora
• pozornosť
• úlohy pracovnej pamäte

Pamäť pre ženy sa časom zlepšovala, čo je opakom toho, čo vedci pôvodne predpokladali.

Čo spôsobuje toto zahmlené myslenie? Vedci sa domnievajú, že to má niečo spoločné s hormonálnymi zmenami. Estrogén, progesterón, hormón stimulujúci folikuly a luteinizačný hormón sú zodpovedné za rôzne procesy v tele, vrátane poznávania. Perimenopauza trvá v priemere 4 roky, počas ktorých môžu vaše hladiny hormónov divoko kolísať a spôsobiť rôzne príznaky, keď sa telo a myseľ prispôsobia.

Hľadám pomoc

Problémy s pamäťou počas menopauzy môžu byť úplne normálne. Môžete zabudnúť, kam ste vložili mobilný telefón, alebo si môžete zapamätať meno známeho. Ak však vaše kognitívne problémy začínajú mať negatívny vplyv na váš každodenný život, môže byť čas navštíviť svojho lekára.

Demencia môže tiež spôsobiť zamračené myslenie. Alzheimerova choroba je najčastejšou príčinou demencie. Začína to problémami s pamätaním si vecí a problémami s organizáciou myšlienok. Na rozdiel od „mozgovej hmly“ spojenej s menopauzou je Alzheimerova choroba progresívnym ochorením a časom sa zhoršuje.

Medzi ďalšie príznaky Alzheimerovej choroby patria:

• opakujúce sa otázky alebo vyjadrenia stále dokola
• stratiť sa, dokonca aj na známych miestach
• problém nájsť správne slová na identifikáciu rôznych objektov
• ťažkosti s plnením každodenných úloh
• ťažkosti s rozhodovaním
• zmeny nálady, osobnosti alebo správania

Liečba

U mnohých žien môže byť „mozgová hmla“ v menopauze mierna a časom sama ustúpi. Závažnejšie problémy s pamäťou môžu spôsobiť, že zanedbáte svoju osobnú hygienu, zabudnete na známe objekty alebo budete mať ťažkosti s dodržiavaním pokynov.

Len čo váš lekár vylúči ďalšie problémy, ako je demencia, môžete preskúmať menopauzálnu hormonálnu liečbu (MHT). Táto liečba spočíva v užívaní buď nízkej dávky estrogénu alebo kombinácie estrogénu a progestínu. Tieto hormóny môžu pomôcť pri mnohých príznakoch, ktoré sa u vás vyskytnú počas menopauzy, nielen pri strate pamäti.

Dlhodobé užívanie estrogénu môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka, kardiovaskulárnych chorôb a ďalších zdravotných problémov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o výhodách a rizikách tohto typu liečby.

Prevencia

Možno nebudete schopní zabrániť „mozgovej hmle“ spojenej s menopauzou. Stále však môžete urobiť niekoľko zmien životného štýlu, ktoré zmiernia vaše príznaky a celkovo zlepšia pamäť.

Jedzte správne vyváženú stravu

Strava s vysokým obsahom cholesterolu a tukov s nízkou hustotou lipoproteínov (LDL) môže byť škodlivá pre vaše srdce aj mozog. Namiesto toho skúste natankovať celé jedlo a zdravé tuky.

Napríklad stredomorská strava môže pomôcť zdraviu mozgu, pretože je bohatá na omega-3 mastné kyseliny a ďalšie nenasýtené tuky.

Medzi dobré jedlá patrí:

• čerstvé ovocie a zelenina
• celé zrniečka
• ryby
• fazuľa a orechy
• olivový olej

Doprajte si dostatok odpočinku

Kvalita vášho spánku môže vašu „mozgovú hmlu“ ešte zhoršiť. Ak sú problémy so spánkom vysoko na zozname príznakov spojených s menopauzou, môže byť dostatok odpočinku náročnou záležitosťou. V skutočnosti asi 61 percent žien po menopauze hlási problémy s nespavosťou.

Čo môžeš urobiť:

• Vyvarujte sa konzumácii veľkých jedál pred spaním. A vyhýbajte sa pikantným alebo kyslým jedlám. Môžu spôsobiť návaly horúčavy.
• Pred spánkom vynechajte stimulanty ako kofeín a nikotín. Alkohol môže tiež narušiť váš spánok.
• Oblečte sa pre úspech. Nenoste v posteli ťažké oblečenie alebo hromadu prikrývok. Chladenie môžete pomôcť vypnutím termostatu alebo použitím ventilátora.
• Pracujte na relaxácii. Stres môže sťažiť spanie. Skúste hlboké dýchanie, jogu alebo masáž.

Cvičte svoje telo

Pravidelná fyzická aktivita sa odporúča všetkým ľuďom, vrátane žien, ktoré prechádzajú menopauzou. Vedci sa domnievajú, že cvičenie môže pomôcť aj pri príznakoch, ako sú problémy s pamäťou.

Čo môžeš urobiť:

• Pokúste sa venovať 30 minút kardiovaskulárnemu cvičeniu najmenej päť dní v týždni, celkovo teda 150 minút. Medzi aktivity, ktoré môžete vyskúšať, patria chôdza, jogging, cyklistika a vodný aerobik.
• Začleňte silový tréning aj do svojej rutiny. Vyskúšajte dvíhať činky alebo používať posilňovacie stroje vo svojej telocvični aspoň dvakrát týždenne. Mali by ste sa zamerať na osem cvikov s 8 až 12 opakovaniami.

Cvičte svoju myseľ

Váš mozog potrebuje s pribúdajúcim vekom pravidelné tréningy. Skúste krížovky alebo sa pustite do nového koníčka, napríklad hry na klavíri. Pomôcť môže aj spoločenské vystupovanie. Dokonca aj vedenie zoznamu vecí, ktoré musíte počas dňa robiť, vám môže pomôcť usporiadať si myseľ, keď sa cítite hmla.

Zobrať

Pamäť a ďalšie problémy s poznávaním spojené s menopauzou v čase. Jedzte dobre, kvalitne sa vyspite, cvičte a udržujte svoju myseľ aktívnu, aby ste medzitým pomohli s prejavmi príznakov.

Ak sa vaša „mozgová hmla“ zhorší, dohodnite si stretnutie s lekárom, aby ste vylúčili ďalšie zdravotné problémy alebo sa opýtali na hormonálnu liečbu menopauzy.